2024 Müəllif: Brian Parson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:00
Bunu əvvəllər etməmisinizsə və ya digər idman növlərinə üstünlük verirsinizsə, bunun nə olduğunu tam olaraq bilmirsiniz kardio məşq. Həqiqət budur ki, müntəzəm olaraq tətbiq etdiyimiz müddətdə bədən tərzini qorumağın ən yaxşı yollarından biridir.
Bu idman növünə aerobik də deyilir və sürətlənən ürək dərəcəsi ilə əlaqələndirilir. Qaçış, üzgüçülük, sürətli gəzinti və ya qaçış, cığır, ipdən tullanma, pilləkənlərə qalxmaq, velosiped sürmək, rəqs etmək və s.
Bunlar daha az gücə və dözümlülüyə və ya, məsələn, yoga'da göründüyü kimi çox uzanan hərəkətlərə yönəlmiş daha yüngül məşqlərdir. Bədəni dartmağı, bir neçə kilo atmağı və ya istədiyiniz çəkini qorumağı lazım olan insanlar tərəfindən istifadə olunur. Kardiyo məşqləri tonunuzu, özünə inamınızı və ümumi sağlamlığınızı artıra bilər. Stresi azaltmağa və koordinasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edirlər.
Həyata keçirmək istədiyiniz hədəfə görə günün istənilən vaxtında kardio məşqləri edə bilərsiniz.
Rəqəminiz üçün ən yaxşı və təsirli nəticələr əldə etmək üçün səhər yeməyindən əvvəl məşq etmək tövsiyə olunur. Sonra ən çox yağ yandırılır və əlbəttə ki, heç bir şey yeməməyiniz vacibdir. Səhər məşqləri gün ərzində ayıq, enerjili və tonlu olmağa davam edəcəkdir.
Bunu etmək adi bir praktikadır ürək məşqləri idman salonunda həqiqi güc məşqlərindən əvvəl. Əlbətdə çox məşq etsəniz, bu vacibdir. Aerobik məşqləri daha yüngül şəkildə etmək vacibdir. Eyni, əsas məşqdən sonra ürək üçün də tətbiq olunur. Maksimum effektivlik üçün yenidən yüngül olsun.
Tövsiyə olunur ürək məşqləri həftədə 3 ilə 5 dəfə ediləcək. Müddəti məşqlərə görə fərqli ola bilər, bir başlanğıc və ya inkişaf etdiyinizə, idman salonunda olub olmadığınıza və s. 15 ilə 60 dəqiqə arasında dəyişir.
Bu mövzuda yenisinizsə, dəqiqələri 20-25-ə çatdırmağı hədəfləyən qısa 10-12 dəqiqəlik məşqlərlə başlaya bilərsiniz. Başqa bir məşq növünə davam etməyiniz halında, uzun müddətdir etsəniz də, həddini aşmaq yaxşı deyil. Ən yaxşı ürək məşqləri təxminən 30-40 dəqiqə davam edir.
Tövsiyə:
Təhlükəli Dərəcədə Aşağı ürək Dərəcəsi Nədir?
Təzyiqinizi və nəbzinizi izləmək ürəyinizin necə və hansı sürətlə işlədiyini və ürək xəstəliklərinin hansı risklərinin gizləndiyini bilmək imkanı verir. Normal ürək dərəcəniz dəqiqədə 60 ilə 100 arasında dəyişir. Ümumiyyətlə, aşağı ürək dərəcəsi ürək əzələsinin məqsədini yerinə yetirmək üçün kifayət qədər çalışmadığı anlamına gəlir.
Ürək Bulanmasına Səbəb Olan Nədir
Bulantı hissi çox xoşagəlməzdir. Ürək bulanması bir çox xəstəlikdə baş verə bilən, eyni zamanda bədənin normal bir tənzimləmə prosesi olaraq ortaya çıxan ümumi və ümumi bir simptomdur. Deyəsən bir şey edə bilər ürək bulanmasına səbəb olur .
Dünya Ürək Günü Münasibətilə Pulsuz ürək Müayinələri
Hər il 29 sentyabrda Dünya Kardiologiya Dərnəyi Ümumdünya Ürək Günü qeyd edir. Təşəbbüsün ideyası daha çox insana ürək xəstəliklərinin təhlükəsi, səbəb olduqları yüksək ölüm halları və bunun qarşısını alma yolları barədə məlumat verməkdir. Ümumdünya Ürək Günü ilə əlaqədar Regional Səhiyyə Müfəttişliyi pulsuz ürək müayinələri aparacaq.
Ürək Və Ya Ağırlıqlar. Kilo Itkisi üçün Daha Yaxşı Nədir?
Formaya gəlməyə qərar verən bir çox insan çətin bir sual ilə qarşılaşır - bunu etmək kilo itkisi üçün ürək məşqləri ya da bəli ağırlıq qaldırma . Bunlar ən populyar iki kilo itkisi növüdür, ancaq sizin üçün ən uyğun yol olduğuna qərar vermək çətin ola bilər.
Ürək Ağrısı Və Kədər ürək Böhranına Səbəb Olur
Təxminən 100.000 təqaüdçünün apardığı son bir araşdırmaya görə, bir sevdiyimizi itirdiyimiz zaman bir ay ərzində infarkt riski iki dəfə artır. Sevimlisini itirənlərin infarkt keçirmə ehtimalı, eyni yaşdakı insanlardan birini itirməyənlərə nisbətən 2.