Ürək Təhsili Nədir?

Video: Ürək Təhsili Nədir?

Video: Ürək Təhsili Nədir?
Video: Ureyin qurulushu ve ishi 2024, Mart
Ürək Təhsili Nədir?
Ürək Təhsili Nədir?
Anonim

Bunu əvvəllər etməmisinizsə və ya digər idman növlərinə üstünlük verirsinizsə, bunun nə olduğunu tam olaraq bilmirsiniz kardio məşq. Həqiqət budur ki, müntəzəm olaraq tətbiq etdiyimiz müddətdə bədən tərzini qorumağın ən yaxşı yollarından biridir.

Bu idman növünə aerobik də deyilir və sürətlənən ürək dərəcəsi ilə əlaqələndirilir. Qaçış, üzgüçülük, sürətli gəzinti və ya qaçış, cığır, ipdən tullanma, pilləkənlərə qalxmaq, velosiped sürmək, rəqs etmək və s.

Bunlar daha az gücə və dözümlülüyə və ya, məsələn, yoga'da göründüyü kimi çox uzanan hərəkətlərə yönəlmiş daha yüngül məşqlərdir. Bədəni dartmağı, bir neçə kilo atmağı və ya istədiyiniz çəkini qorumağı lazım olan insanlar tərəfindən istifadə olunur. Kardiyo məşqləri tonunuzu, özünə inamınızı və ümumi sağlamlığınızı artıra bilər. Stresi azaltmağa və koordinasiyanı yaxşılaşdırmağa kömək edirlər.

Həyata keçirmək istədiyiniz hədəfə görə günün istənilən vaxtında kardio məşqləri edə bilərsiniz.

Rəqəminiz üçün ən yaxşı və təsirli nəticələr əldə etmək üçün səhər yeməyindən əvvəl məşq etmək tövsiyə olunur. Sonra ən çox yağ yandırılır və əlbəttə ki, heç bir şey yeməməyiniz vacibdir. Səhər məşqləri gün ərzində ayıq, enerjili və tonlu olmağa davam edəcəkdir.

Ürək təhsili nədir?
Ürək təhsili nədir?

Bunu etmək adi bir praktikadır ürək məşqləri idman salonunda həqiqi güc məşqlərindən əvvəl. Əlbətdə çox məşq etsəniz, bu vacibdir. Aerobik məşqləri daha yüngül şəkildə etmək vacibdir. Eyni, əsas məşqdən sonra ürək üçün də tətbiq olunur. Maksimum effektivlik üçün yenidən yüngül olsun.

Tövsiyə olunur ürək məşqləri həftədə 3 ilə 5 dəfə ediləcək. Müddəti məşqlərə görə fərqli ola bilər, bir başlanğıc və ya inkişaf etdiyinizə, idman salonunda olub olmadığınıza və s. 15 ilə 60 dəqiqə arasında dəyişir.

Bu mövzuda yenisinizsə, dəqiqələri 20-25-ə çatdırmağı hədəfləyən qısa 10-12 dəqiqəlik məşqlərlə başlaya bilərsiniz. Başqa bir məşq növünə davam etməyiniz halında, uzun müddətdir etsəniz də, həddini aşmaq yaxşı deyil. Ən yaxşı ürək məşqləri təxminən 30-40 dəqiqə davam edir.

Tövsiyə: