2024 Müəllif: Brian Parson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:00
Stretch izləri ani çəki artımı səbəbiylə dəri böyüdükdən sonra görünən izlərdir. Ümumiyyətlə bud, qarın, sinə, yuxarı qollarda görünürlər.
Onlardan qurtulmaq asan deyil, ancaq menyunuzda dəyişiklik edərək görmə səviyyəsini azalda və bir neçə məşqlə başlaya bilərsiniz. Bu qısa plana əməl edin:
1. Pəhrizinizə sink əlavə edin
Bu mineral kollagen istehsalı üçün vacibdir. Balıq və jambon içərisindədir.
2. Vitaminlərlə zəngin qidalar
Çox miqdarda A, C və E vitaminləri alın. Onlar yerkökü, kartof, yaban mersini, avokado, süd məhsulları və günəbaxan toxumlarında olur.
3. Zülalla zəngin qidalar
Dərinin görünüşünü yaxşılaşdırır və uzanma izlərinin inkişafının qarşısını alır. Zülalları yumurta, ət, balıq və süd məhsullarından əldə edə bilərsiniz.
4. Su
Su dərini sağlam və nəmli saxlayır, bu da uzanma izləri ehtimalını azaldır.
Dərinin altında daha sağlam bir əzələ kütləsi yaradaraq idmanla uzanma izlərini azalda bilərsiniz. Bu üçü sınayın:
1. Üç başlı məşq - Hər əlinizdə dumbbell tutun və stulun ucuna oturun. Dumbbellləri yuxarıya qaldırın ki, başınızın arxasından keçsin və dirsəkləriniz 90 dərəcə olsun. Yeni başlayanlar üçün bu işi 10 dəfə edin.
2. Bacaklarınızı çiyin enində ayıraraq durun, hər qol üçün bir dumbbell götürün və çiyinlərinizdəki dumbbellləri rahatlaşdıraraq qollarınızı sinənizin önünə çarpazlayın. Sırtınızı düz tutun və bir kresloda oturmuş kimi yerə çökün.
Dizlərinizi barmaqlarınızın arxasında saxlayın və dizlərinizlə 90 dərəcə bir açı yaratdığınız zaman dayanın. Başlanğıc mövqeyinə itələyin və 2 təkrar 10 təkrarlayın. Bu məşq bud və buddakı uzanma izlərini azaltmağa kömək edəcəkdir.
3. Bir tərəfdən uzanın, əlinizi başınızı tutmaq üçün istifadə edin və digər tərəfdən dəstək üçün önünüzdə saxlayın. Üst dizinizi azca bükün və qaldırın. 2 saniyə saxlayın və endirin. 25 dəfə edin, dönün və digər ayağınızla edin.
Tövsiyə:
Tendon Uzanır
Tendonlar, eninə zolaqlı əzələləri sümüklərə və fasyaya bağlayan sıx birləşdirici toxuma formasiyasıdır. Əzələlərdən fərqli olaraq tendonlarda müqavilə yoxdur. Elastik və uzanır və bu xüsusiyyətlər içərisində elastik və kollagen liflərinin olması ilə müəyyən edilir.
İkiqat çənəyə Qarşı Məşqlər
Bir neçə asan məşqlə boynunuzun əzələlərini darta bilərsiniz, bu da dərinizi daha möhkəm, elastik edəcək və çirkin ikiqat çənənin görünməsinin qarşısını alacaq. İlk məşqdə başınızı çənəniz yuxarıya doğru qaldıracaq şəkildə qaldırmalısınız.
Alt Geyimlərinə Qarşı Məşqlər
Rəqəminizi təhdid edən pis şalvarlardan qurtulmaq qeyri-mümkün bir iş deyil. Etməli olduğunuz tək şey səbr etməkdir və tezliklə nəticələr orada olacaq və bu sizə bu istiqamətdə davam etmək üçün bir stimul verəcəkdir. Frikiklər müntəzəm gimnastika məşqləri ilə çıxarılır, ancaq onlara masaj əlavə etsəniz, təsir daha da yaxşı olacaqdır.
Qırışlara Qarşı Məşqlər
Xüsusi məşqlər üz əzələlərinin elastikliyini və tonunu yaxşılaşdırmağa və incə xəttləri aradan qaldırmağa kömək edir. Üz dərisinin sallanmasına və sallanmasına qarşı da kömək edir. Bir saman götürün və bir ucunu bir stəkan suya batırın.
Dizlərin Açılmasına Qarşı Məşqlər
Hər kəsin başına gələ bilər diz çatlamaq xüsusilə qəfil hərəkət edərkən və ya mövqeyini dəyişdirərkən. Bu getdikcə daha tez-tez baş verəndə və xüsusən də standart gündəlik fəaliyyətlər həyata keçirildikdə, ən azı demək əsəbiləşə bilər. Dizlər müxtəlif səbəblərdən bir səs çıxardır.