Uzanır Işarələrə Qarşı Məşqlər Və Pəhrizlər

Video: Uzanır Işarələrə Qarşı Məşqlər Və Pəhrizlər

Video: Uzanır Işarələrə Qarşı Məşqlər Və Pəhrizlər
Video: HƏZRƏTİ ƏLİNİN MƏŞHUR RESEPTİ (Qan Azlığı və Yaddaş Gücləndirmək) 2024, Mart
Uzanır Işarələrə Qarşı Məşqlər Və Pəhrizlər
Uzanır Işarələrə Qarşı Məşqlər Və Pəhrizlər
Anonim

Stretch izləri ani çəki artımı səbəbiylə dəri böyüdükdən sonra görünən izlərdir. Ümumiyyətlə bud, qarın, sinə, yuxarı qollarda görünürlər.

Onlardan qurtulmaq asan deyil, ancaq menyunuzda dəyişiklik edərək görmə səviyyəsini azalda və bir neçə məşqlə başlaya bilərsiniz. Bu qısa plana əməl edin:

Uzanma işarələri üçün məşqlər
Uzanma işarələri üçün məşqlər

1. Pəhrizinizə sink əlavə edin

Bu mineral kollagen istehsalı üçün vacibdir. Balıq və jambon içərisindədir.

Uzanır işarələr üçün qidalanma
Uzanır işarələr üçün qidalanma

2. Vitaminlərlə zəngin qidalar

Çox miqdarda A, C və E vitaminləri alın. Onlar yerkökü, kartof, yaban mersini, avokado, süd məhsulları və günəbaxan toxumlarında olur.

Stretch markaları
Stretch markaları

3. Zülalla zəngin qidalar

Dərinin görünüşünü yaxşılaşdırır və uzanma izlərinin inkişafının qarşısını alır. Zülalları yumurta, ət, balıq və süd məhsullarından əldə edə bilərsiniz.

4. Su

Su dərini sağlam və nəmli saxlayır, bu da uzanma izləri ehtimalını azaldır.

Dərinin altında daha sağlam bir əzələ kütləsi yaradaraq idmanla uzanma izlərini azalda bilərsiniz. Bu üçü sınayın:

1. Üç başlı məşq - Hər əlinizdə dumbbell tutun və stulun ucuna oturun. Dumbbellləri yuxarıya qaldırın ki, başınızın arxasından keçsin və dirsəkləriniz 90 dərəcə olsun. Yeni başlayanlar üçün bu işi 10 dəfə edin.

2. Bacaklarınızı çiyin enində ayıraraq durun, hər qol üçün bir dumbbell götürün və çiyinlərinizdəki dumbbellləri rahatlaşdıraraq qollarınızı sinənizin önünə çarpazlayın. Sırtınızı düz tutun və bir kresloda oturmuş kimi yerə çökün.

Dizlərinizi barmaqlarınızın arxasında saxlayın və dizlərinizlə 90 dərəcə bir açı yaratdığınız zaman dayanın. Başlanğıc mövqeyinə itələyin və 2 təkrar 10 təkrarlayın. Bu məşq bud və buddakı uzanma izlərini azaltmağa kömək edəcəkdir.

3. Bir tərəfdən uzanın, əlinizi başınızı tutmaq üçün istifadə edin və digər tərəfdən dəstək üçün önünüzdə saxlayın. Üst dizinizi azca bükün və qaldırın. 2 saniyə saxlayın və endirin. 25 dəfə edin, dönün və digər ayağınızla edin.

Tövsiyə: