2024 Müəllif: Brian Parson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:00
Gündəlik həyat sizi yorurmu? Günümüzün sürətlə inkişaf edən dünyasında məşğul olmaq hər kəsin qürur duyduğu bir şeydir.
Bütün gün işləmək, piyada yemək yeyib əylənməyə və istirahətə vaxt tapmamaq arasında yorğunluq hiss etmək normaldır. Bununla birlikdə, qurudulmuş hiss etdiyiniz daimi vəziyyət sağlam deyil. Bu sizi daha az məhsuldar, daha az xoşbəxt edə və yığa bilər daha çox stres Sənin içində.
Gündəlik tükənməklə üzləşirsinizsə, bəzi addımlar ataraq özünüzə kömək edə bilərsiniz batareyaları doldurmaq və stresi aradan qaldırmaq. Zehninizi və bədəninizi stimullaşdırmağa kömək edə biləcək bəzi fikirlər.
Fiziki olaraq yükləyin
Vücudunuza yaxşı qulluq edərək, zehninizi doldurmağı asanlaşdıra bilərsiniz. Əgər siz stresə məruz qaldı, bu idman etməsəniz də, bədəninizi təsir edə bilər. Aşağıdakı fəaliyyətləri həyata keçirərək şarjda kömək edə bilərsiniz:
İsti hamamda yuyun
İsti hamam rahatlaşdırıcı təsir göstərir. Hamamda Epsom duzunu sınayın. Tərkibində toksinləri xaric etdiyi, əzələ fəaliyyətini yaxşılaşdırdığı və iltihabı azaltdığı düşünülən kimyəvi maddələr var, streslə əlaqəli.
Scrublardan istifadə edin
Dəri aşındırıcı masajlar kömək edə bilər bədəni doldurmaq qan dövranını yaxşılaşdırmaqla. Yulaf və ya duz kimi təbii maddələr olan skrablara baxın. Onları nəm dərinizə yavaşca sürtün və isti su ilə yuyun. Yaxşı qan dövranı kömək edə bilər stres azaldılması, enerjinizi artırmaq və bədəninizi sağlam tutmaq.
Pəhrizinizi dəyişdirin
Enerjiniz pəhrizinizdən güclü şəkildə təsirlənir. Mütəxəssislər tam taxıl və nişasta ehtiva edən kompleks karbonhidratların birləşməsini məsləhət görürlər. Hər yeməkdə zülal və sağlam yağlar da olmalıdır. Cədvəliniz çox olsa da, sağlam qida bişirmək və yemək mümkündür. Yardıma və ya ilhama ehtiyacınız varsa, sizə uyğun qidalanma mütəxəssisini tapmaq üçün onlayn mənbələrə baxın.
Saqqız çeynəyin
Bir dəfə bunu hiss edirsən stres sizi bürüyür, saqqız. Bu hərəkət sinir sistemini sakitləşdirmək üçün beyinə siqnallar göndərir və kortizol səviyyələrini aşağı salır. Stress səviyyələriniz orta olduqda sakitləşməyin asan və sürətli bir yolu.
Uzanır
Gərgin və tükənmiş bir bədən istirahət və sağlam bədəndən daha çox zədələnməyə meyllidir. Kömək edə bilərsiniz bədəni doldurmaq əzələlərinizi bir neçə gündə yalnız beş dəqiqəyə uzadaraq. Tamamilə uzanmaq üçün həftədə bir və ya iki dəfə yoqa dərslərinə qatılmaq daha yaxşıdır.
Məşqlər
Çox yorğun olduğunuz zaman, uzun bir gündən sonra televizorun qarşısında oturmaq son dərəcə xoş ola bilər. Ancaq ümumiyyətlə sizi daha çox yorğun hiss edir. Şarj etmək üçün oturmaq əvəzinə və bəli stresi aradan qaldırmaq, gəzməyə çalışın. Yalnız 20 dəqiqə gəzmək və ya velosiped sürmək sizi saatlarla enerji ilə doldura bilər.
Aromaterapiya
Lavanda və adaçayı kimi ətirlər, sizin üçün olduqca rahatdır stresə məruz qaldı. Bəzi efir yağları yağlarla qarışdırılıb birbaşa dəriyə çəkilə bilər, biləklərinizə sürtülər və ya havaya püskürə bilərsiniz.
Bir masaj üçün gedin
İstədiyiniz masajın bir neçə səfəri sizə kömək edə bilər yığılmış stresi aradan qaldırmaq. Masaj studiyalarının təklif etdiyi xidmətlərə görə müxtəlif seçimlərdən birini seçə bilərsiniz. Sizi stresdən azad edə biləcək həqiqətən faydalı və ləzzətli bir fəaliyyət.
Yaxşı musiqi
Ən sevdiyiniz mahnılarla bir pleylist hazırlayın - əhvalınızı dərhal yaxşılaşdıracaq musiqi. Hər dəfə narahat və ya ağır olduqda onu dinləyin.
Daha çox yuxu
Yuxu içindəki ən yaxşı silahdır bədəni doldurmaq. Mütəxəssislər, 26 ilə 64 yaş arasındakı sağlam insanlar üçün yeddi ilə doqquz saat yuxu tövsiyə edir. Gecə altı saatdan az yatmaq iş yerində qıcıqlanma üçün əsas risk faktorudur. Hər gün eyni vaxtda yuxuya gedərək qalxaraq sağlam bir yuxu rejimi qurun. Digər sağlam vərdişlərlə birlikdə həmişəkindən daha enerjili hiss edəcəksiniz.
Yetər istirahət
Yuxu və aktivlik arasında vücudunuzun dincəlməsinə imkan vermək son dərəcə vacibdir. Mütəxəssislərin fikrincə, 60 ilə 90 dəqiqə arası bir günortadan sonra yuxu ən güclü stimul ola bilər. Həddindən artıq məşğul olduğunuzu düşünürsünüzsə, biraz rahatlaşa bilmək üçün şeylərinizi tənzimləyin. Bu sizə kömək edəcəkdir yığılmış stresi azad edin və tamamilə doldurun.
Özünüzü zehni olaraq doldurun
Bəhs etdiyimiz zaman batareyaları yenidən doldurmaq, zehninizə xüsusi diqqət yetirməlisiniz. Nə qədər çox şey düşünürsən, sizi stresləndirir, şarj etmək daha çətin olur.
Stresi azaltmaq və zehninizi necə aktivləşdirmək barədə bəzi tövsiyələr:
Nailiyyətlərinizin siyahısını yaradın
Tez-tez irəliləyə bilməyəcəyinizi və ya həyatınızda kifayət qədər nail olmadığınızı hiss edə bilərsiniz. Darıxdığınızı hiss edirsinizsə, oturun və bu günə qədər qazandığınız bütün nailiyyətlərin siyahısını hazırlayın. Bu sizə irəliləmək üçün motivasiya və enerji verə bilər;
Keçmişdəki səhvləri unut
Ən çox yayılmış stres mənbəyi keçmişdəki səhvlərə diqqət yetirməkdən qaynaqlanır. Gələcək üçün hədəflərinizə odaklanarak keçmişinizi unutmağınıza kömək edin;
Əylənin
Əylənmək zehni sağlam olmağın vacib bir hissəsidir. Həftə sonu gəzinti, köhnə dostlarla görüşlər və ya yalnız çöldə gəzmək sizin üçün yaxşı ola bilər;
Daha çox gülüş
Təsadüfi deyil ki, gülüş hər ağrı üçün ən yaxşı dərmandır. Bu, tamamilə söz mövzusu olduqda tamamilə doğrudur stres və narahatlıq. Nə vaxt əsəbləşsən, səni güldürəcək bir şey et - əyləncəli videoya, fotolara bax, xoş bir şeyi xatırla. Gülüş sağlamlıqdır;
Özünüzü pis hiss edən şeylərdən və insanlardan ara verin
Bəzi insanlar və ya vəziyyətlər sizi ruhi cəhətdən stres altına alırsa, sadəcə onlardan bir az ara verin. Bu, müəyyən münasibətləri həll etmək üçün bir yol tapana qədər dayandırmaq demək ola bilər;
Yaxın dostlarınız və qohumlarınızla daha çox vaxt keçirin
Yaxşı insanlar tez-tez çox müsbət enerji yayırlar. Yenidən doldurma və qıcıqlandırıcılarla vaxtınızı məhdudlaşdırmaq üçün onlarla daha çox vaxt sərf edin;
Minnətdar olun
İnsan həyatında sahib olduğu şeylərə görə minnətdar olduqda, özünü daha xoşbəxt və sakit hiss etməklə yanaşı, mənəvi cəhətdən daha yüksək və təvazökar olur. Bu, daxili harmoniyaya çatmağın yollarından biridir. İnsanlarla yaxşı davranaraq eyni duyğuları və enerjini özünüzə cəlb edəcəksiniz. Bu qatqı təmin edəcək həyatda daha az stress Sən.
Meditasiya edin və ya dua edin
Bir çox tədqiqat göstərir ki, düşüncə və dua insanların həyatında məqsəd tapmasına kömək edir. Yoga ilə də məşğul ola bilərsiniz. Meditasiya kimi, zehni sakitləşdirir, mənfi düşüncədən azad edir və stres zamanı lazımi mənəvi böyüməyə yaxınlaşdırır. Bu üsullarla yaxından əlaqəli bir şəkildə nəfəs alma. Müəyyən nəfəs məşqləri həm fiziki, həm də mənəvi cəhətdən daha yaxşı hiss etməyə kömək edəcəkdir.
Çox vəzifə götürməyin
Gün ərzində nə qədər çox tapşırıq yerinə yetirməlisiniz, bir o qədər sürətli olur stres alırsan. Daha yaxşı seçim bir tapşırığın tamamlanmasına yönəlməyə çalışmaqdır. Sizə nə etməli olduğunuzu xatırladan bir siyahı hazırlaya bilərsiniz stres səviyyələrini azaltmaq;
Sənəti təcrübə edin
Sənət tükənmiş bir ağlı bərpa etmək üçün əla bir yoldur. Bir neçə qələm götürün və rəsm çəkməyə və ya rəngləməyə başlayın. İndi bir çox kitab mağazaları stresi azaltmaq üçün hazırlanmış xüsusi rəngləmə kitabları təklif edir;
Gündəlik hazırlayın
Gündəlik əla bir yoldur stresi azaltmaqbütün hisslərinizi onda ifadə edərək. Günün əvvəlində və ya sonunda ən azı beş dəqiqə yazmağa çalışın. Bu, qarşılaşa biləcəyiniz bütün problemləri həll etməyə kömək edə bilər.
Tövsiyə:
Yanaq Sümüklərini Necə Düzgün Bir şəkildə Düzəltmək Olar
Üzünüzə qoyduğunuz hər şey düzgün və tələb olunan miqdarda qoyulduqca mükəmməl makiyaj əldə edilə bilər. Hansı məhsuldan asılı olmayaraq çox qalsanız, çox cazibədar görünməyəcəksiniz. Yanaq sümükləri, belə demək mümkünsə, xüsusi bir sahədir - əgər düzgün bir şəkildə makiyaj etməyi bacarsanız, üzünüzdə başqa bir makiyaj olmasa da göz qamaşdırıcı görünə bilərsiniz.
Zərif Bölgəni Düzgün şəkildə Necə Sökmək Olar?
Yay tezliklə bitə bilər, ancaq intim bölgədəki epilyasiyanın sonu yoxdur - epilyasiya demək olar ki, bütün qadınlar üçün il boyu fəaliyyətdir. Şübhəsiz murdar saçlarla vidalaşmağın ən populyar və asan üsulu təraşdır. Artıq bir qayda halına gəlsə də, bu proses demək olar ki, heç vaxt qızartı, kəsmə və qaşınma olmadan getmir.
Asan Bir Məşqlə Batareyalarınızı Doldurun
Qışın sonunda batareyalarınızı doldurmalı və yeni bir başlanğıc qurmalısınız. Ən güclü şarj nəfəs almağınızı hiss etməkdir. Yoga təlimatçısı Mariana Strakova sadəcə sadə bir məşq edərək bədəninizi və ruhunuzu necə inkişaf etdirmək barədə tövsiyələrini bölüşdü.
Acılı Qidalarla Kompensasiya Edərək Duzu Azaldın
Duzun zərərləri hamıya məlumdur. Duzlu qidalardan imtina etmək məsləhətdir, eyni zamanda duzlu ləzzətə asılılığı olduqca çətindir. Bu problemlə məşğul olmaq çətin bir iş ola bilər. Bununla birlikdə, duza alternativlər var və bunlar var ədvalı qidalar .
Beş Dəqiqə Enerji Ilə Doldurun
Hər kəs əziyyət çəkir enerji çatışmazlığı , soyuq qış günlərində ciddi şəkildə özünü göstərir. Az adam yalnız beş dəqiqə ərzində çatışmayan enerji ilə enerji doldura biləcəyini bilir. Çox güman ki, soyuq bir qış günündə etmək istədiyiniz son şey çöldə gəzintiyə çıxmaqdır.