Stresi Azaldın Və Batareyalarınızı Bu şəkildə Doldurun

Mündəricat:

Video: Stresi Azaldın Və Batareyalarınızı Bu şəkildə Doldurun

Video: Stresi Azaldın Və Batareyalarınızı Bu şəkildə Doldurun
Video: Що таке стрес та чим він небезпечний? 2024, Mart
Stresi Azaldın Və Batareyalarınızı Bu şəkildə Doldurun
Stresi Azaldın Və Batareyalarınızı Bu şəkildə Doldurun
Anonim

Gündəlik həyat sizi yorurmu? Günümüzün sürətlə inkişaf edən dünyasında məşğul olmaq hər kəsin qürur duyduğu bir şeydir.

Bütün gün işləmək, piyada yemək yeyib əylənməyə və istirahətə vaxt tapmamaq arasında yorğunluq hiss etmək normaldır. Bununla birlikdə, qurudulmuş hiss etdiyiniz daimi vəziyyət sağlam deyil. Bu sizi daha az məhsuldar, daha az xoşbəxt edə və yığa bilər daha çox stres Sənin içində.

Gündəlik tükənməklə üzləşirsinizsə, bəzi addımlar ataraq özünüzə kömək edə bilərsiniz batareyaları doldurmaqstresi aradan qaldırmaq. Zehninizi və bədəninizi stimullaşdırmağa kömək edə biləcək bəzi fikirlər.

Fiziki olaraq yükləyin

Vücudunuza yaxşı qulluq edərək, zehninizi doldurmağı asanlaşdıra bilərsiniz. Əgər siz stresə məruz qaldı, bu idman etməsəniz də, bədəninizi təsir edə bilər. Aşağıdakı fəaliyyətləri həyata keçirərək şarjda kömək edə bilərsiniz:

İsti hamamda yuyun

Şiddətli stresə qarşı isti vanna
Şiddətli stresə qarşı isti vanna

İsti hamam rahatlaşdırıcı təsir göstərir. Hamamda Epsom duzunu sınayın. Tərkibində toksinləri xaric etdiyi, əzələ fəaliyyətini yaxşılaşdırdığı və iltihabı azaltdığı düşünülən kimyəvi maddələr var, streslə əlaqəli.

Scrublardan istifadə edin

Dəri aşındırıcı masajlar kömək edə bilər bədəni doldurmaq qan dövranını yaxşılaşdırmaqla. Yulaf və ya duz kimi təbii maddələr olan skrablara baxın. Onları nəm dərinizə yavaşca sürtün və isti su ilə yuyun. Yaxşı qan dövranı kömək edə bilər stres azaldılması, enerjinizi artırmaq və bədəninizi sağlam tutmaq.

Pəhrizinizi dəyişdirin

Sağlam yemək
Sağlam yemək

Enerjiniz pəhrizinizdən güclü şəkildə təsirlənir. Mütəxəssislər tam taxıl və nişasta ehtiva edən kompleks karbonhidratların birləşməsini məsləhət görürlər. Hər yeməkdə zülal və sağlam yağlar da olmalıdır. Cədvəliniz çox olsa da, sağlam qida bişirmək və yemək mümkündür. Yardıma və ya ilhama ehtiyacınız varsa, sizə uyğun qidalanma mütəxəssisini tapmaq üçün onlayn mənbələrə baxın.

Saqqız çeynəyin

Bir dəfə bunu hiss edirsən stres sizi bürüyür, saqqız. Bu hərəkət sinir sistemini sakitləşdirmək üçün beyinə siqnallar göndərir və kortizol səviyyələrini aşağı salır. Stress səviyyələriniz orta olduqda sakitləşməyin asan və sürətli bir yolu.

Uzanır

İdman və ağır stresə qarşı hərəkət
İdman və ağır stresə qarşı hərəkət

Gərgin və tükənmiş bir bədən istirahət və sağlam bədəndən daha çox zədələnməyə meyllidir. Kömək edə bilərsiniz bədəni doldurmaq əzələlərinizi bir neçə gündə yalnız beş dəqiqəyə uzadaraq. Tamamilə uzanmaq üçün həftədə bir və ya iki dəfə yoqa dərslərinə qatılmaq daha yaxşıdır.

Məşqlər

Çox yorğun olduğunuz zaman, uzun bir gündən sonra televizorun qarşısında oturmaq son dərəcə xoş ola bilər. Ancaq ümumiyyətlə sizi daha çox yorğun hiss edir. Şarj etmək üçün oturmaq əvəzinə və bəli stresi aradan qaldırmaq, gəzməyə çalışın. Yalnız 20 dəqiqə gəzmək və ya velosiped sürmək sizi saatlarla enerji ilə doldura bilər.

Aromaterapiya

Aromaterapiya stresi aradan qaldırır
Aromaterapiya stresi aradan qaldırır

Lavanda və adaçayı kimi ətirlər, sizin üçün olduqca rahatdır stresə məruz qaldı. Bəzi efir yağları yağlarla qarışdırılıb birbaşa dəriyə çəkilə bilər, biləklərinizə sürtülər və ya havaya püskürə bilərsiniz.

Bir masaj üçün gedin

İstədiyiniz masajın bir neçə səfəri sizə kömək edə bilər yığılmış stresi aradan qaldırmaq. Masaj studiyalarının təklif etdiyi xidmətlərə görə müxtəlif seçimlərdən birini seçə bilərsiniz. Sizi stresdən azad edə biləcək həqiqətən faydalı və ləzzətli bir fəaliyyət.

Yaxşı musiqi

Ən sevdiyiniz mahnılarla bir pleylist hazırlayın - əhvalınızı dərhal yaxşılaşdıracaq musiqi. Hər dəfə narahat və ya ağır olduqda onu dinləyin.

Daha çox yuxu

Yuxu içindəki ən yaxşı silahdır bədəni doldurmaq. Mütəxəssislər, 26 ilə 64 yaş arasındakı sağlam insanlar üçün yeddi ilə doqquz saat yuxu tövsiyə edir. Gecə altı saatdan az yatmaq iş yerində qıcıqlanma üçün əsas risk faktorudur. Hər gün eyni vaxtda yuxuya gedərək qalxaraq sağlam bir yuxu rejimi qurun. Digər sağlam vərdişlərlə birlikdə həmişəkindən daha enerjili hiss edəcəksiniz.

Təbiətdəki vaxt
Təbiətdəki vaxt

Yetər istirahət

Yuxu və aktivlik arasında vücudunuzun dincəlməsinə imkan vermək son dərəcə vacibdir. Mütəxəssislərin fikrincə, 60 ilə 90 dəqiqə arası bir günortadan sonra yuxu ən güclü stimul ola bilər. Həddindən artıq məşğul olduğunuzu düşünürsünüzsə, biraz rahatlaşa bilmək üçün şeylərinizi tənzimləyin. Bu sizə kömək edəcəkdir yığılmış stresi azad edin və tamamilə doldurun.

Özünüzü zehni olaraq doldurun

Bəhs etdiyimiz zaman batareyaları yenidən doldurmaq, zehninizə xüsusi diqqət yetirməlisiniz. Nə qədər çox şey düşünürsən, sizi stresləndirir, şarj etmək daha çətin olur.

Daha az stres üçün yaxşı musiqi
Daha az stres üçün yaxşı musiqi

Stresi azaltmaq və zehninizi necə aktivləşdirmək barədə bəzi tövsiyələr:

Nailiyyətlərinizin siyahısını yaradın

Tez-tez irəliləyə bilməyəcəyinizi və ya həyatınızda kifayət qədər nail olmadığınızı hiss edə bilərsiniz. Darıxdığınızı hiss edirsinizsə, oturun və bu günə qədər qazandığınız bütün nailiyyətlərin siyahısını hazırlayın. Bu sizə irəliləmək üçün motivasiya və enerji verə bilər;

Keçmişdəki səhvləri unut

Ən çox yayılmış stres mənbəyi keçmişdəki səhvlərə diqqət yetirməkdən qaynaqlanır. Gələcək üçün hədəflərinizə odaklanarak keçmişinizi unutmağınıza kömək edin;

Əylənin

Əylənmək zehni sağlam olmağın vacib bir hissəsidir. Həftə sonu gəzinti, köhnə dostlarla görüşlər və ya yalnız çöldə gəzmək sizin üçün yaxşı ola bilər;

Daha çox gülüş

Təsadüfi deyil ki, gülüş hər ağrı üçün ən yaxşı dərmandır. Bu, tamamilə söz mövzusu olduqda tamamilə doğrudur stres və narahatlıq. Nə vaxt əsəbləşsən, səni güldürəcək bir şey et - əyləncəli videoya, fotolara bax, xoş bir şeyi xatırla. Gülüş sağlamlıqdır;

Özünüzü pis hiss edən şeylərdən və insanlardan ara verin

İstirahət et və stresi unut
İstirahət et və stresi unut

Bəzi insanlar və ya vəziyyətlər sizi ruhi cəhətdən stres altına alırsa, sadəcə onlardan bir az ara verin. Bu, müəyyən münasibətləri həll etmək üçün bir yol tapana qədər dayandırmaq demək ola bilər;

Yaxın dostlarınız və qohumlarınızla daha çox vaxt keçirin

Yaxşı insanlar tez-tez çox müsbət enerji yayırlar. Yenidən doldurma və qıcıqlandırıcılarla vaxtınızı məhdudlaşdırmaq üçün onlarla daha çox vaxt sərf edin;

Minnətdar olun

İnsan həyatında sahib olduğu şeylərə görə minnətdar olduqda, özünü daha xoşbəxt və sakit hiss etməklə yanaşı, mənəvi cəhətdən daha yüksək və təvazökar olur. Bu, daxili harmoniyaya çatmağın yollarından biridir. İnsanlarla yaxşı davranaraq eyni duyğuları və enerjini özünüzə cəlb edəcəksiniz. Bu qatqı təmin edəcək həyatda daha az stress Sən.

Meditasiya edin və ya dua edin

Bir çox tədqiqat göstərir ki, düşüncə və dua insanların həyatında məqsəd tapmasına kömək edir. Yoga ilə də məşğul ola bilərsiniz. Meditasiya kimi, zehni sakitləşdirir, mənfi düşüncədən azad edir və stres zamanı lazımi mənəvi böyüməyə yaxınlaşdırır. Bu üsullarla yaxından əlaqəli bir şəkildə nəfəs alma. Müəyyən nəfəs məşqləri həm fiziki, həm də mənəvi cəhətdən daha yaxşı hiss etməyə kömək edəcəkdir.

Çox vəzifə götürməyin

Gün ərzində nə qədər çox tapşırıq yerinə yetirməlisiniz, bir o qədər sürətli olur stres alırsan. Daha yaxşı seçim bir tapşırığın tamamlanmasına yönəlməyə çalışmaqdır. Sizə nə etməli olduğunuzu xatırladan bir siyahı hazırlaya bilərsiniz stres səviyyələrini azaltmaq;

Sənəti təcrübə edin

Sənət tükənmiş bir ağlı bərpa etmək üçün əla bir yoldur. Bir neçə qələm götürün və rəsm çəkməyə və ya rəngləməyə başlayın. İndi bir çox kitab mağazaları stresi azaltmaq üçün hazırlanmış xüsusi rəngləmə kitabları təklif edir;

Gündəlik hazırlayın

Gündəlik əla bir yoldur stresi azaltmaqbütün hisslərinizi onda ifadə edərək. Günün əvvəlində və ya sonunda ən azı beş dəqiqə yazmağa çalışın. Bu, qarşılaşa biləcəyiniz bütün problemləri həll etməyə kömək edə bilər.

Tövsiyə: