Sürətli Kilo Itkisi üçün On Səhər Vərdişi

Mündəricat:

Video: Sürətli Kilo Itkisi üçün On Səhər Vərdişi

Video: Sürətli Kilo Itkisi üçün On Səhər Vərdişi
Video: 1 GECƏYƏ 3 KG ARIQLAMAQ ! - (100% TƏBİİ ) 2024, Mart
Sürətli Kilo Itkisi üçün On Səhər Vərdişi
Sürətli Kilo Itkisi üçün On Səhər Vərdişi
Anonim

Hər gün özümüzə deyirik ki, pəhriz sabah başlayır, amma bu gün gəlir. Başlasaq da, sona qədər dözmürük və ya yo-yo effektinin qurbanı oluruq.

Kilo itkisi əksər insanlar üçün ciddi bir problemdir, bəzən hətta mümkün deyil.

İstər iş, istərsə başqa tapşırıqlar və vaxtımızı düzgün təşkil edə bilməməyimiz səbəbi ilə çəki yenə eynidir və hər zaman buna diqqət edəcəyimizi söyləyirik … sabah.

Biz sizin üçün on hazırlamışıq səhər tez arıqlamaq vərdişi. Rutininiz olsunlar. İstəsəniz onlara yapışın sürətli arıqlamaq.

1. Gününüzə protein zəngin bir səhər yeməyi ilə başlayın

Tədqiqatlar göstərir ki, bir protein səhər yeməyi, doyma və aclıq çatışmazlığı hissi yaratdığına görə arıqlamağa kömək edə bilər. Səhər menyusuna daxil edə biləcəyiniz məhsullar arasında chia, yunan qatığı, yumurta, kəsmik və qoz-fındıq var.

2. Daha çox su içmək

İçməli su arıqlamaq üçün faydalıdır
İçməli su arıqlamaq üçün faydalıdır

Günə bir-iki stəkan təmiz su ilə başlamaq artıq çəki atmanıza kömək edəcəkdir. Onun qəbulu enerji xərcləri, iştahsızlıq və toxluq hissi ilə əlaqələndirilir.

3. Hər səhər geri çəkin

Kilonuzu izləmək, davam etmək üçün böyük bir təşviq ola bilər. Özünə hörmət öz hörmətinizi və iradənizi təsir edə bilər, məhdudlaşdırmağa yönəldə bilər və ya hal-hazırda sahib olduğunuz çəki saxlamağa təşviq edə bilər.

4. Günəş işığı toplayın

Hər səhər çöldə bir neçə dəqiqə gözəl vaxt keçirəcək. Doğrudan günəş işığına məruz qalmaq və D vitamini ilə şarj etmək çox yaxşıdır sürətli arıqlamağın yolu və artıq olanların yığılmasının qarşısını alır. Fəsli və havanı nəzərə alsaq, çöldə 10-15 dəqiqə kifayətdir.

5. Fikrinizi işlədin

Müsbət düşünün, hədəfinizdən, qurtarmaq istədiyiniz dəqiq funtları düşünün. Araşdırmalar şüurun hərəkətlərimizi və dolayısı ilə hədəflərimizə çatmağı əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə biləcəyini göstərir.

6. Nahar yeməyinizi bükün

Evdə hazırlanan yemək arıqlamaq istədiyiniz zaman daha faydalı və faydalıdır
Evdə hazırlanan yemək arıqlamaq istədiyiniz zaman daha faydalı və faydalıdır

Naharda hazırladığınız qidanın planlaşdırılması və qablaşdırılması üçün göstərdiyiniz səy, məhsulların seçilməsinə və hazırlanmasına yönəlməyinizə kömək edəcəkdir. Araşdırmalara görə, işdə evdə hazırlanan yeməklər hazır olduqda və mağazadan bir dəqiqə əvvəl satın alanda daha az zərərli məhsullar istehlak etdiyiniz üçün arıqlaya bilərsiniz.

7. Məşqlər edin

Səhər müntəzəm idmanla məşğul olmaq günə təbəssüm, enerji və daha az çəki ilə başlamaq üçün son dərəcə təsirli bir yoldur. Aerobik və ya başqa bir məşq növü tonunuzu yaxşılaşdıracaqdı. Bundan əlavə, səhər fəaliyyətinin qan şəkəri nəzarətini yaxşılaşdıracağı düşünülür.

8. Daha uzun yatın

Hər gün kifayət qədər yatmaq üçün pəhrizinizi dəyişdirin. Yuxusuzluq iştahanın artmasına, daha çox kalori almağına və bu səbəbdən artıq çəki qazanmasına səbəb olur.

9. Daha çox hərəkət edin

Mütəmadi səhər gəzintiləri sürətli arıqlamağa kömək edir
Mütəmadi səhər gəzintiləri sürətli arıqlamağa kömək edir

Avtomobilsiz işə getmək üçün səy göstərin, bəyənə bilərsiniz. Gəzinti, velosiped və ictimai nəqliyyat var kilo itkisi üçün faydalı səhər vərdişləri. Beləliklə, əlbəttə ki, kalori yandırmağa daha çox meylli olacaqsınız, nəinki bütün gün avtomobilinizdən çıxmırsınız.

10. Yediyiniz yeməyi izləyin

İstehlak etdiyiniz məhsulları qeyd edir və izləyirsinizsə, kalori istehlakınızı təyin etmək daha asan olacaq. Həftəlik və hətta aylıq menyunuzda müşahidələriniz olacaq, lazım olduqda onu dəyişdirməyə kömək edəcəkdir.

Tövsiyə: