2024 Müəllif: Brian Parson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:00
Hər gün özümüzə deyirik ki, pəhriz sabah başlayır, amma bu gün gəlir. Başlasaq da, sona qədər dözmürük və ya yo-yo effektinin qurbanı oluruq.
Kilo itkisi əksər insanlar üçün ciddi bir problemdir, bəzən hətta mümkün deyil.
İstər iş, istərsə başqa tapşırıqlar və vaxtımızı düzgün təşkil edə bilməməyimiz səbəbi ilə çəki yenə eynidir və hər zaman buna diqqət edəcəyimizi söyləyirik … sabah.
Biz sizin üçün on hazırlamışıq səhər tez arıqlamaq vərdişi. Rutininiz olsunlar. İstəsəniz onlara yapışın sürətli arıqlamaq.
1. Gününüzə protein zəngin bir səhər yeməyi ilə başlayın
Tədqiqatlar göstərir ki, bir protein səhər yeməyi, doyma və aclıq çatışmazlığı hissi yaratdığına görə arıqlamağa kömək edə bilər. Səhər menyusuna daxil edə biləcəyiniz məhsullar arasında chia, yunan qatığı, yumurta, kəsmik və qoz-fındıq var.
2. Daha çox su içmək
Günə bir-iki stəkan təmiz su ilə başlamaq artıq çəki atmanıza kömək edəcəkdir. Onun qəbulu enerji xərcləri, iştahsızlıq və toxluq hissi ilə əlaqələndirilir.
3. Hər səhər geri çəkin
Kilonuzu izləmək, davam etmək üçün böyük bir təşviq ola bilər. Özünə hörmət öz hörmətinizi və iradənizi təsir edə bilər, məhdudlaşdırmağa yönəldə bilər və ya hal-hazırda sahib olduğunuz çəki saxlamağa təşviq edə bilər.
4. Günəş işığı toplayın
Hər səhər çöldə bir neçə dəqiqə gözəl vaxt keçirəcək. Doğrudan günəş işığına məruz qalmaq və D vitamini ilə şarj etmək çox yaxşıdır sürətli arıqlamağın yolu və artıq olanların yığılmasının qarşısını alır. Fəsli və havanı nəzərə alsaq, çöldə 10-15 dəqiqə kifayətdir.
5. Fikrinizi işlədin
Müsbət düşünün, hədəfinizdən, qurtarmaq istədiyiniz dəqiq funtları düşünün. Araşdırmalar şüurun hərəkətlərimizi və dolayısı ilə hədəflərimizə çatmağı əhəmiyyətli dərəcədə təsir edə biləcəyini göstərir.
6. Nahar yeməyinizi bükün
Naharda hazırladığınız qidanın planlaşdırılması və qablaşdırılması üçün göstərdiyiniz səy, məhsulların seçilməsinə və hazırlanmasına yönəlməyinizə kömək edəcəkdir. Araşdırmalara görə, işdə evdə hazırlanan yeməklər hazır olduqda və mağazadan bir dəqiqə əvvəl satın alanda daha az zərərli məhsullar istehlak etdiyiniz üçün arıqlaya bilərsiniz.
7. Məşqlər edin
Səhər müntəzəm idmanla məşğul olmaq günə təbəssüm, enerji və daha az çəki ilə başlamaq üçün son dərəcə təsirli bir yoldur. Aerobik və ya başqa bir məşq növü tonunuzu yaxşılaşdıracaqdı. Bundan əlavə, səhər fəaliyyətinin qan şəkəri nəzarətini yaxşılaşdıracağı düşünülür.
8. Daha uzun yatın
Hər gün kifayət qədər yatmaq üçün pəhrizinizi dəyişdirin. Yuxusuzluq iştahanın artmasına, daha çox kalori almağına və bu səbəbdən artıq çəki qazanmasına səbəb olur.
9. Daha çox hərəkət edin
Avtomobilsiz işə getmək üçün səy göstərin, bəyənə bilərsiniz. Gəzinti, velosiped və ictimai nəqliyyat var kilo itkisi üçün faydalı səhər vərdişləri. Beləliklə, əlbəttə ki, kalori yandırmağa daha çox meylli olacaqsınız, nəinki bütün gün avtomobilinizdən çıxmırsınız.
10. Yediyiniz yeməyi izləyin
İstehlak etdiyiniz məhsulları qeyd edir və izləyirsinizsə, kalori istehlakınızı təyin etmək daha asan olacaq. Həftəlik və hətta aylıq menyunuzda müşahidələriniz olacaq, lazım olduqda onu dəyişdirməyə kömək edəcəkdir.
Tövsiyə:
Sürətli Və Sağlam Kilo Itkisi üçün Bənövşəyi Pəhriz
Artıq çəkiyə qarşı mübarizədə ən son zərbə bənövşəyi pəhrizdir. Pəhriz dünyada bir çox insanın məruz qaldığı vegeterian pəhrizlərini tamamilə əvəz etmişdir. Bu pəhrizlə yalnız bənövşəyi rəngli qidalar yeməli olduğunuzu bilmək vacibdir. Yaxşı xəbər odur ki, istədiyiniz qədər istehlak edə bilərsiniz.
Kişilər üçün Sürətli Kilo Itkisi
Kişilər və qadınlar fərqli metabolizmaya malikdirlər ki, bu da hər iki cinsin də məşq rejimlərində bəzi spesifik fərqlər tələb edir. Formaya gələrkən sürətlə arıqlamaq istəyən güclü cinsin yeni başlayanlar və ya ara nümayəndələri üçün hazırlanmış asan bir sistemi sizə təqdim edirik.
Sürətli Kilo Itkisi üçün Idman
Düzgün pəhriz seçdiyiniz və ya idman edərkən daha yüngül bir pəhriz saxladığınız müddətdə kilo alma asanlıqla itirə bilər. Budur sürətli kilo itkisi üçün idman : Fitness İdman salonunda statik bir velosiped sürmək, şübhəsiz ki, artıq yağ yandırmağın ən həyəcan verici yolu deyil, amma ən təsirli üsullardan biridir.
Sürətli Kilo Itkisi üçün Yoga Məşqləri
Hətta yeni başlayanlar da edə biləcəyi kilo itkisi məşqlərini ən təsirli və eyni zamanda ən asan yerinə yetirməyi seçdik. Həyata keçirilməsində sizə lazım olan hər şey kilo itkisi üçün yoga məşqləri , vaxt, rahat geyim və ən əsası motivasiya.
Sürətli Kilo Itkisi üçün Ulduz Pəhrizlər
Məşhur aktyor və modellərin peşəsi bir obrazdan digərinə çox tez girmələrini tələb edir. Ən populyar ulduzlardan bəzilərinin sürətli arıqlamaq lazım olduqda hansı təsirli pəhrizlərə müraciət etdiyinə baxın. Heidi Klum Dünyaca məşhur modelin zəif bir fiquru üçün gizli silah duzlu kələmdir.