Yüngül Depressiyaya Qarşı Vasitələr

Mündəricat:

Video: Yüngül Depressiyaya Qarşı Vasitələr

Video: Yüngül Depressiyaya Qarşı Vasitələr
Video: Depressiya xəstəlikdir və müalicəsi var. Psixiatr Əziz Mustafayev 2024, Mart
Yüngül Depressiyaya Qarşı Vasitələr
Yüngül Depressiyaya Qarşı Vasitələr
Anonim

Depressiya laqeyd edilməməli bir xəstəlikdir. Vəziyyətiniz ağırdırsa, antidepresanlar həyatınızı xilas edə bilər. Ancaq dərmanların yalnız faydaları deyil, yan təsirləri də var. Mütəxəssislər, yüngül depressiyalı insanlar üçün daha az təsirli ola biləcəyinə inanırlar. Dərmansız öhdəsindən gəlməyə kömək edə biləcək təbii dərmanlar var. Onları sınamadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Növbəti qalereyada yüngül depressiya əlamətlərini idarə etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz şeylərə baxın.

Terapiya

Yüngül depressiyaya qarşı vasitələr
Yüngül depressiyaya qarşı vasitələr

Narahat olmadan həkimə müraciət edin. Bir çox vəziyyətdə yüngül depressiya antidepresan terapiyası ilə müalicə olunur. Bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etsəniz, simptomlarınız pisləşsə məsləhətləşəcək və əlaqə quracaq biri olacaqdır.

Yuxu yetər

Yüngül depressiyaya qarşı vasitələr
Yüngül depressiyaya qarşı vasitələr

Yaxşı yuxu sağlamlıq üçün çox vacibdir. Yuxusuz qalmaq depressiyaya səbəb ola bilər. Digər tərəfdən, yuxu problemləri bu zehni vəziyyətin ümumi bir əlamətidir.

Məşqlər

Yüngül depressiyaya qarşı vasitələr
Yüngül depressiyaya qarşı vasitələr

Depressiyaya düşəndə evdən çıxmaq və idman etmək çətindir. Ancaq idman həm ümumi sağlamlığa, həm də depressiyadan çıxmağa kömək edən endorfin səviyyələrini artırır. Əhval-ruhiyyəni artıran endorfin axınına əlavə idman sizi evdən çıxarır və mənfi düşüncələrdən yayındırır.

Günəş işığı

Yüngül depressiyaya qarşı vasitələr
Yüngül depressiyaya qarşı vasitələr

Araşdırmalar göstərir ki, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün yalnız 15 dəqiqəlik parlaq günəş işığı kifayətdir. Günəş və ya işıq terapiyası, tutqun və qısa qış günlərində özünü göstərən bir depressiya növü olan mövsümi təsirli xəstəlik üçün təsirli bir müalicədir. Günəş işığı xoşbəxtlik hormonu olaraq da bilinən serotonin səviyyəsini artırdığı üçün il boyu depressiya ilə mübarizə etsəniz də sizə kömək edə bilər.

Sosial dəstək

Yüngül depressiyaya qarşı vasitələr
Yüngül depressiyaya qarşı vasitələr

İnsanlar sosial varlıqlardır və yalnız təcrid ruhi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Özünüzü yaxşı hiss edən sosial fəaliyyətlərə vaxt ayırın. Depressiyadan əziyyət çəkən insanlar üçün dəstək qrupuna qoşulmağınız tövsiyə olunur. Orada nə yaşadığınızı başa düşən insanlarla əlaqə quracaqsınız.

Gündəlik aparmaq

Yüngül depressiyaya qarşı vasitələr
Yüngül depressiyaya qarşı vasitələr

Sizə uşaq kimi görünsə də, bu texnika çox təsirli olur. Düşüncələrinizi yazmaq ehtiraslarınızı sakitləşdirməyə, yığılmış duyğularınızı sarsıtmağa və şeyləri yenidən düşünməyə kömək edə bilər. Həm də sizi ən çox nəyin narahat etdiyini, nəyin sizi üzdüyünü görməyinizə kömək edə bilər.

Probiyotiklər

Yüngül depressiyaya qarşı vasitələr
Yüngül depressiyaya qarşı vasitələr

Qatığın populyar olduğu probiyotiklərin sağlamlığa bir çox faydası var. Son bir araşdırma onları yüngül depressiya əlamətlərinin aradan qaldırılması ilə əlaqələndirdi. Bu link hələ sübut olunmasa da, bunları menyunuza daxil etmək zərər vermir.

Aralıq dənizi pəhrizi

Yüngül depressiyaya qarşı vasitələr
Yüngül depressiyaya qarşı vasitələr

Bəslənməyə gəlincə, Aralıq dənizi pəhrizi depressiya əlamətlərini azalda bilər. Həm də piylənmə, ürək-damar xəstəlikləri və diabet riskinin azalması ilə əlaqələndirilir. Pəhrizdə tam taxıllar, sağlam yağlar, təmiz zülal və bir çox tərəvəz və meyvə var.

Tövsiyə: