2024 Müəllif: Brian Parson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:00
Depressiya laqeyd edilməməli bir xəstəlikdir. Vəziyyətiniz ağırdırsa, antidepresanlar həyatınızı xilas edə bilər. Ancaq dərmanların yalnız faydaları deyil, yan təsirləri də var. Mütəxəssislər, yüngül depressiyalı insanlar üçün daha az təsirli ola biləcəyinə inanırlar. Dərmansız öhdəsindən gəlməyə kömək edə biləcək təbii dərmanlar var. Onları sınamadan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz. Növbəti qalereyada yüngül depressiya əlamətlərini idarə etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz şeylərə baxın.
Terapiya
Narahat olmadan həkimə müraciət edin. Bir çox vəziyyətdə yüngül depressiya antidepresan terapiyası ilə müalicə olunur. Bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etsəniz, simptomlarınız pisləşsə məsləhətləşəcək və əlaqə quracaq biri olacaqdır.
Yuxu yetər
Yaxşı yuxu sağlamlıq üçün çox vacibdir. Yuxusuz qalmaq depressiyaya səbəb ola bilər. Digər tərəfdən, yuxu problemləri bu zehni vəziyyətin ümumi bir əlamətidir.
Məşqlər
Depressiyaya düşəndə evdən çıxmaq və idman etmək çətindir. Ancaq idman həm ümumi sağlamlığa, həm də depressiyadan çıxmağa kömək edən endorfin səviyyələrini artırır. Əhval-ruhiyyəni artıran endorfin axınına əlavə idman sizi evdən çıxarır və mənfi düşüncələrdən yayındırır.
Günəş işığı
Araşdırmalar göstərir ki, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq üçün yalnız 15 dəqiqəlik parlaq günəş işığı kifayətdir. Günəş və ya işıq terapiyası, tutqun və qısa qış günlərində özünü göstərən bir depressiya növü olan mövsümi təsirli xəstəlik üçün təsirli bir müalicədir. Günəş işığı xoşbəxtlik hormonu olaraq da bilinən serotonin səviyyəsini artırdığı üçün il boyu depressiya ilə mübarizə etsəniz də sizə kömək edə bilər.
Sosial dəstək
İnsanlar sosial varlıqlardır və yalnız təcrid ruhi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Özünüzü yaxşı hiss edən sosial fəaliyyətlərə vaxt ayırın. Depressiyadan əziyyət çəkən insanlar üçün dəstək qrupuna qoşulmağınız tövsiyə olunur. Orada nə yaşadığınızı başa düşən insanlarla əlaqə quracaqsınız.
Gündəlik aparmaq
Sizə uşaq kimi görünsə də, bu texnika çox təsirli olur. Düşüncələrinizi yazmaq ehtiraslarınızı sakitləşdirməyə, yığılmış duyğularınızı sarsıtmağa və şeyləri yenidən düşünməyə kömək edə bilər. Həm də sizi ən çox nəyin narahat etdiyini, nəyin sizi üzdüyünü görməyinizə kömək edə bilər.
Probiyotiklər
Qatığın populyar olduğu probiyotiklərin sağlamlığa bir çox faydası var. Son bir araşdırma onları yüngül depressiya əlamətlərinin aradan qaldırılması ilə əlaqələndirdi. Bu link hələ sübut olunmasa da, bunları menyunuza daxil etmək zərər vermir.
Aralıq dənizi pəhrizi
Bəslənməyə gəlincə, Aralıq dənizi pəhrizi depressiya əlamətlərini azalda bilər. Həm də piylənmə, ürək-damar xəstəlikləri və diabet riskinin azalması ilə əlaqələndirilir. Pəhrizdə tam taxıllar, sağlam yağlar, təmiz zülal və bir çox tərəvəz və meyvə var.
Tövsiyə:
Tərləməyə Qarşı Təbii Vasitələr
Yayda bütün xoş duyğu və təcrübələrlə yanaşı, tətilimizi poza biləcək bir neçə şey var. Tərləmə hər kəsin əziyyət çəkdiyi bir problemdir - ancaq bəziləri digərlərindən daha çox tərləyir. Başqaları üçün xoşagəlməz olmaqdan başqa, bu, şübhəsiz ki, özümüzü çox narahat edir.
Skye Terapiyası - Depressiyaya Qarşı Rahatlıq
Xəstənin divanda rahat oturduğu psixoterapiya otağına edilən klassik ziyarət, depresif vəziyyətlərin müalicəsinin köhnəlmiş bir üsulu olduğu ortaya çıxdı. Uzun müddət psixoterapevtin divanı insanların bütün düşüncələrini tökməyə hazır olduqları yerdi.
Depressiyaya Qarşı Yoqa Məşqləri
Həkimlər depressiya sözünü istifadə etdikdə, hər birimizin zaman-zaman qarşılaşmalı olduğumuz sağlam duyğular olan məyusluq, cansıxıcılıq və ya zərər üçün kədərə istinad etmirlər. Klinik depressiya insan həyatının keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə azaldan daimi həsrət və ümidsizlik hissi ilə müşayiət olunan əsəbi, narahat bir vəziyyətdir.
Depressiyaya Qarşı çəhrayı Və Qırmızı Rənglərdə Gözəldir
Çəhrayı və qırmızı diqqəti cəlb edirlər və bu səbəbdən də dünyaca məşhur dizaynerlər onları kolleksiyalarına bir motiv olaraq daxil etməkdən əl çəkmirlər. Bu rənglər əzici soyuqdan oyanır və son illərdə makiyajın orta meyllərində əsl bir irəliləyiş olur.
Ylang-Ylang Yağının Iktidarsızlığa Və Depressiyaya Qarşı Necə Kömək Etdiyi
Ylang ilanq yağı Cananga odorata var bitkisinin təzə götürülmüş çiçəklərindən çıxarılır. Anonaceae ailənin orijinal. Bu, buxar və ya su damıtma yolu ilə həyata keçirilir. Son dərəcə ətirli və geniş bir tətbiqə malikdir. Aromatik yağ stres, qıcıqlanma, yağlı dəri, soyuqluq və iktidarsızlıq üçün son dərəcə faydalıdır.