2024 Müəllif: Brian Parson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:00
Diabet bədəndə qan şəkəri səviyyəsinin yüksəlməsi ilə xarakterizə olunan bir xəstəlikdir. Bunun səbəbi hüceyrələrin insulinə zəifləmiş reaksiyası və ya bədəndə yetərincə istehsal edilməməsidir.
Bəslənmə baxımından vücudunuzu diabet inkişafından qorumaq üçün edə biləcəyiniz bir neçə şey var.
Yulaf ununu menyunuza daxil edin. Yalnız şəkərli diabet deyil, ürək-damar xəstəlikləri və bəzi xərçəng xəstəlikləri riskini azaltmağa kömək edən həll olunan liflə olduqca zəngindir.
Mütəxəssis araşdırmalar şəkərli diabet və ürək-damar xəstəlikləri üçün risk faktoru olan insulinə müqavimət göstərən, həftədə ən azı dörd dəfə idmanla məşğul olan kişilərin insulin həssaslığını yalnız 6 həftə ərzində demək olar ki, 50% artırdığını aşkar etdi.
Alma yeyin - İllərdir elm adamları müxtəlif növ pəhrizlərə məruz qalan insanları araşdırırlar. Almaların rasionuna daxil olanların diabet riskinin% 27 azaldığını aşkar etdilər.
Düzgün karbohidratlar - Yaxşı karbohidratlı qidalar yeyin, çünki onlar daha yavaş həzm olunur. Bu şəkildə normal qan şəkəri səviyyələri qorunur.
E vitamininin diabetə qarşı ən yaxşı profilaktika olduğunu söyləmək olar. Pəhrizə E vitamini qidaları əlavə edən insanlar diabet inkişaf riskini% 22 azaldır. Bu vitamin sərbəst radikalların zərərli təsirlərini də azalda bilər və bu da şəkərli diabetin ağırlaşmasına səbəb olur. E vitamini ilə zəngin buğda toxumu və müxtəlif qoz-fındıqlar - qoz, badam, fıstıq, fındıq.
Alkoqol miqdarına diqqət yetirin. Orta miqdarda istehlak edin, çünki alkoqol yalnız şəkərli diabetdə deyil, digər bir çox problemdə də zərərlidir.
İçkilər və xəmir işlərinə gəldikdə - şəkər olan şirniyyat və içkilərin istehlakını ləğv edin və ya sadəcə azaltın. Təbii şirələr əvəzinə təzə meyvələr yeyin, çünki şirələrdə müxtəlif şəkərli tatlandırıcılar var.
Tövsiyə:
Hamiləlik Zamanı Uzanır Işarələrin Qarşısını Necə Almaq Olar?
İstər-istəməz bir qadın üçün ən xoşbəxt an, uzun müddət ana olmaq xəyalından sonra hamiləlik testinin iki sətirini görməkdir. Təbii ki, ilkin eyforiyadan sonra bir çox sual yaranır, bunlardan biri: Hamiləlik zamanı uzanır işarələrin qarşısını necə almaq olar?
Ödem Nədir Və Bunun Qarşısını Necə Almaq Olar
Tibbi dairələrdə ödem adı şişkinlik deməkdir - bəzi bədən toxumalarında qeyri-adi maye yığılması. Maye ümumiyyətlə dərinin altında, əzalarda yığılır. Bacakların, ayaq biləklərinin şişməsi və periferik ödem tipikdir. Nadir hallarda ağciyər ödemi də müşahidə olunur.
Yeməkdə Glutenin Qarşısını Necə Almaq Olar
Qlüten buğda, arpa və çovdarda olan bir proteindir. Qaçınmaq asandır, ancaq qəlizdir. İzləyirəm özü olmayan pəhriz gözləməyəcəyiniz qidalar da daxil olmaqla, bu dənələrin hər hansı bir formasını ehtiva edən hər şeyin çıxarılması deməkdir. Glutensiz pəhrizdə icazə verilən qidalar Qlütensiz pəhrizə başlamağın ən asan yolu yalnız təbii olaraq bu zülal olan qidaları yeməkdir.
Diabetin Qarşısını Almaq üçün Daha çox Meyvə Yeyin
Hər gün təzə meyvə yemək inkişaf riskini azalda bilər diabet , deyirlər Oxford Universitetinin alimləri. Araşdırmaları ilə bir çox insanın yüksək şəkərli meyvələrin tez-tez istifadəsinin zərərli olduğu qorxusunu azaltmaq istədi. Elm adamları, fruktozanın qan şəkəri səviyyəsini qlükoza ilə eyni şəkildə qaldırmadığını sübut edə bildilər, çünki bu iki element insan bədəni tərəfindən tamamilə fərqli bir şəkildə işlənir.
Diabetin Qarşısını Almaq üçün Ana Südü Verin
Gənc analar uşaqlarına vaxtından əvvəl ana südü verməməlidirlər. ABŞ tədqiqatçıları körpələrini əmizdirən qadınlarda diabet inkişaf riskinin daha aşağı olduğunu söyləyirlər. Bununla birlikdə ana südünün başqa bir faydasını kəşf etdilər.