İdman Və Aclıq Olmadan Necə Arıqlamaq Olar?

Mündəricat:

Video: İdman Və Aclıq Olmadan Necə Arıqlamaq Olar?

Video: İdman Və Aclıq Olmadan Necə Arıqlamaq Olar?
Video: DİQQƏT! - 15 gündə 12 kq arıqladan su pəhrizi 2024, Mart
İdman Və Aclıq Olmadan Necə Arıqlamaq Olar?
İdman Və Aclıq Olmadan Necə Arıqlamaq Olar?
Anonim

Kilo itkisi, müxtəlif yaşlarda dünyanın bir çox kişi və qadınlarının hədəfidir. Artıq çəki problemi, son illərdə daha az hərəkət etdiyim və oturaq həyat tərzindən çəkinməyim çətin olduğunda xüsusilə aktualdır.

İdman mütləq arıqlamağımıza kömək edər, amma bu və ya digər səbəbdən bu qədər hərəkət edə bilmiriksə, çəkiyə nəzarət etməyin başqa yolları da var. Var idmansız və aclıqsız necə arıqlamaq olar.

Tarazlığa nail olmaq üçün menyuda istehlak olunan kalori yandırılan kaloriyə bərabər olmalıdır. İdman və aclıq olmadan bu mümkündürmü? Budur bu necə ola bilər.

Liflə zəngin qidalar yeyin

Lif meyvə və tərəvəzlə zəngindir və bunları qida rasionumuza əlavə etsək, iştahanın tənzimlənməsinə və leptin və qrelin kimi hormonların ifraz olunmasına kömək edir. Liflə zəngin bir pəhriz yalnız sizi qane etmir, həm də bədəndəki toksinləri xaric edir. Lif lipidlərə bağlanır və sonra onları bədənimizdən çıxarır.

Kiçik boşqablara mərc edin

Plitənin diametri ovucunuzun uzunluğu olmalıdır. Plitənin dolu olması sizə kifayət qədər yediyiniz psixoloji hissi verir. Eynilə, gün ərzində kifayət qədər enerjiyə sahib olmaq üçün daha çox proteinlə zəngin olan daha az miqdarda tərəvəz seçin. Bu, pəhrizdə artıq kalori alınması səbəbindən yağ miqdarını azaldacaqdır.

Çörək yeyirsinizsə, daha kiçik olan kiçik çörəklərdən götürün və buna görə iki dilim yemək 600 qram olan iki dilim çörəklə müqayisədə nə qədər olduğunu kim bilmir.

Alkoqoldan imtina edin

Çox kaloridir və qarşısını almaq lazımdır, arıqlamağa çalışırsınızsa. Ancaq imtina edə bilmirsinizsə, sağlam balanslı bir yemək yeyin və sonra için. Qazlı içkilər və ya enerji içkilərini alkoqolla birləşdirməyin, çünki bu iştahanı artırır. İçkidən əvvəl axşam yeməyi yemək həm içməyin həm də yeməyin qarşısını alır.

Alkoqolsuz istehlak kilo vermək hədəfinizə daha sürətli bir şəkildə çatmanıza kömək edir. Siqaret çəki artımını təsir edən başqa bir faktor da həzm etməyi çətinləşdirir.

Günün ilk saatlarında su için

Aclıq olmadan kilo itkisi
Aclıq olmadan kilo itkisi

Nəmləndirmə arıqlamaq üçün vacibdir, buna görə də maye qəbulunu artırdığınızdan əmin olun, xüsusən səhərlər bədənin yuxudan oyanması və səfərbər olması lazım olduqda. Su, arıqlamaq üçün bəlkə də ən qiymətlidir. Bədənin ən əsas funksiyaları su tələb edir. Tüpürcək çıxarmaq, tər yaratmaq və toksinləri çıxarmaq üçün bədəninizin suya ehtiyacı var. Ayrıca bitki çayları, cökə çayı, şorba və təzə şirələr / meyvə suları da istehlak edə bilərsiniz.

Səhər yeməyini qaçırmayın

Heç vaxt səhər yeməyindən çəkinin. Səhər yeməyinin günün ən vacib yeməyi hesab edilməsi boşuna deyildir. Uzun müddət davam edən orucdan sonra (6-8 saat yuxu) qarnınızı doyurun. Səhər yeməyindən qaçınmaq, gün ərzində daha çox ət istehlak edərək aclığa səbəb ola bilər və bu, kilo vermədən çox kilo almağa səbəb olur. Səhər yeməyi də maddələr mübadiləsini gücləndirir və bədəninizə enerji verir.

Gün boyu aktiv olun

İdman salonuna getmək istəməməyinizə baxmayaraq, bəzi məşqlər kömək edəcəkdir. 45 dəqiqədən bir gəzintiyə çıxın. Telefonla danışarkən otaqda gəzin. Pilləkənlərdən gündə ən azı 2-3 dəfə qalxın və gün ərzində hər 10-15 dəqiqədə iki dəfə 30 dəqiqəlik gəzintinizi bölün.

Kifayət qədər yatın

İdmansız arıqlamaq
İdmansız arıqlamaq

Yuxu kilo alması ilə əlaqələndirilir və ortalama yuxu müddəti bədən kütlə indeksi ilə tərs mütənasibdir. Başqa sözlə, nə qədər az yatırsınızsa, kökəlmə şansınız da bir o qədər artır. Çəkini tarazlaşdırmaq üçün gündə təxminən 8 saat yatmaq lazımdır.

Yavaş və diqqətlə yeyin

Beyninizə qidanı işləmək və sizə toxluq hissi vermək üçün vaxt lazımdır. Düzgün çeynəmə ilə yavaş-yavaş yemək yemək miqdarını azaltmağa kömək edir və çəkini nəzarətdə saxlayır.

Sağlam olmayan qidaları azaldın

Zərərli yemək yeməməyin yaxşı bir yolu onu evdə saxlamaq deyil. Satın alma vərdişinizi dayandırın. Bu, bu qidanın qarşısını almaq üçün asan bir təşviq verir, çünki istehlak etmək kilo almağa da təsir göstərir.

Stres etməyin

Stress bizi əsəbi və ac edir. Sağlam olmayan qidaları yeməyi təşviq edə bilər. Stres zamanı yüksək miqdarda kortizol da kilo almağa kömək edə bilər. Stresi aradan qaldırmaq əla yoldur aclıq olmadan kilo itkisi.

Tövsiyə: