2024 Müəllif: Brian Parson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:00
Kilo itkisi, müxtəlif yaşlarda dünyanın bir çox kişi və qadınlarının hədəfidir. Artıq çəki problemi, son illərdə daha az hərəkət etdiyim və oturaq həyat tərzindən çəkinməyim çətin olduğunda xüsusilə aktualdır.
İdman mütləq arıqlamağımıza kömək edər, amma bu və ya digər səbəbdən bu qədər hərəkət edə bilmiriksə, çəkiyə nəzarət etməyin başqa yolları da var. Var idmansız və aclıqsız necə arıqlamaq olar.
Tarazlığa nail olmaq üçün menyuda istehlak olunan kalori yandırılan kaloriyə bərabər olmalıdır. İdman və aclıq olmadan bu mümkündürmü? Budur bu necə ola bilər.
Liflə zəngin qidalar yeyin
Lif meyvə və tərəvəzlə zəngindir və bunları qida rasionumuza əlavə etsək, iştahanın tənzimlənməsinə və leptin və qrelin kimi hormonların ifraz olunmasına kömək edir. Liflə zəngin bir pəhriz yalnız sizi qane etmir, həm də bədəndəki toksinləri xaric edir. Lif lipidlərə bağlanır və sonra onları bədənimizdən çıxarır.
Kiçik boşqablara mərc edin
Plitənin diametri ovucunuzun uzunluğu olmalıdır. Plitənin dolu olması sizə kifayət qədər yediyiniz psixoloji hissi verir. Eynilə, gün ərzində kifayət qədər enerjiyə sahib olmaq üçün daha çox proteinlə zəngin olan daha az miqdarda tərəvəz seçin. Bu, pəhrizdə artıq kalori alınması səbəbindən yağ miqdarını azaldacaqdır.
Çörək yeyirsinizsə, daha kiçik olan kiçik çörəklərdən götürün və buna görə iki dilim yemək 600 qram olan iki dilim çörəklə müqayisədə nə qədər olduğunu kim bilmir.
Alkoqoldan imtina edin
Çox kaloridir və qarşısını almaq lazımdır, arıqlamağa çalışırsınızsa. Ancaq imtina edə bilmirsinizsə, sağlam balanslı bir yemək yeyin və sonra için. Qazlı içkilər və ya enerji içkilərini alkoqolla birləşdirməyin, çünki bu iştahanı artırır. İçkidən əvvəl axşam yeməyi yemək həm içməyin həm də yeməyin qarşısını alır.
Alkoqolsuz istehlak kilo vermək hədəfinizə daha sürətli bir şəkildə çatmanıza kömək edir. Siqaret çəki artımını təsir edən başqa bir faktor da həzm etməyi çətinləşdirir.
Günün ilk saatlarında su için
Nəmləndirmə arıqlamaq üçün vacibdir, buna görə də maye qəbulunu artırdığınızdan əmin olun, xüsusən səhərlər bədənin yuxudan oyanması və səfərbər olması lazım olduqda. Su, arıqlamaq üçün bəlkə də ən qiymətlidir. Bədənin ən əsas funksiyaları su tələb edir. Tüpürcək çıxarmaq, tər yaratmaq və toksinləri çıxarmaq üçün bədəninizin suya ehtiyacı var. Ayrıca bitki çayları, cökə çayı, şorba və təzə şirələr / meyvə suları da istehlak edə bilərsiniz.
Səhər yeməyini qaçırmayın
Heç vaxt səhər yeməyindən çəkinin. Səhər yeməyinin günün ən vacib yeməyi hesab edilməsi boşuna deyildir. Uzun müddət davam edən orucdan sonra (6-8 saat yuxu) qarnınızı doyurun. Səhər yeməyindən qaçınmaq, gün ərzində daha çox ət istehlak edərək aclığa səbəb ola bilər və bu, kilo vermədən çox kilo almağa səbəb olur. Səhər yeməyi də maddələr mübadiləsini gücləndirir və bədəninizə enerji verir.
Gün boyu aktiv olun
İdman salonuna getmək istəməməyinizə baxmayaraq, bəzi məşqlər kömək edəcəkdir. 45 dəqiqədən bir gəzintiyə çıxın. Telefonla danışarkən otaqda gəzin. Pilləkənlərdən gündə ən azı 2-3 dəfə qalxın və gün ərzində hər 10-15 dəqiqədə iki dəfə 30 dəqiqəlik gəzintinizi bölün.
Kifayət qədər yatın
Yuxu kilo alması ilə əlaqələndirilir və ortalama yuxu müddəti bədən kütlə indeksi ilə tərs mütənasibdir. Başqa sözlə, nə qədər az yatırsınızsa, kökəlmə şansınız da bir o qədər artır. Çəkini tarazlaşdırmaq üçün gündə təxminən 8 saat yatmaq lazımdır.
Yavaş və diqqətlə yeyin
Beyninizə qidanı işləmək və sizə toxluq hissi vermək üçün vaxt lazımdır. Düzgün çeynəmə ilə yavaş-yavaş yemək yemək miqdarını azaltmağa kömək edir və çəkini nəzarətdə saxlayır.
Sağlam olmayan qidaları azaldın
Zərərli yemək yeməməyin yaxşı bir yolu onu evdə saxlamaq deyil. Satın alma vərdişinizi dayandırın. Bu, bu qidanın qarşısını almaq üçün asan bir təşviq verir, çünki istehlak etmək kilo almağa da təsir göstərir.
Stres etməyin
Stress bizi əsəbi və ac edir. Sağlam olmayan qidaları yeməyi təşviq edə bilər. Stres zamanı yüksək miqdarda kortizol da kilo almağa kömək edə bilər. Stresi aradan qaldırmaq əla yoldur aclıq olmadan kilo itkisi.
Tövsiyə:
Necə Daha Sürətli Və Sağlam Arıqlamaq Olar?
Daha sürətli arıqlamaq üçün fəlakətli nəticələrə səbəb olan təhlükəli bir pəhrizə müraciət etmək lazım deyil. İntensiv pəhrizlər sürətli kilo verəcəyini vəd edir, eyni zamanda sağlamlığa ciddi zərər verə bilər. Mütəxəssislər, "şok"
Pəhriz Olmadan Arıqlamaq üçün Məsləhətlər
Bir çox insanın laqeyd qaldığı bir neçə sadə yol var. Formaya düşmək üçün ciddi pəhrizlər və ya davamlı bir idman tətbiq etmək lazım deyil. Başlanğıc həmişə sağlam bir pəhriz izləməklə qurulur, ancaq gündəlik həyatda yeməyi istisna etmir.
İdman Və Pəhriz Olmadan Necə Arıqlamaq Olar?
Müəyyən bir pəhriz və idmana riayət etmək çox vaxt çətin bir iş olduğunu sübut edir və bəzən ortada və ya əvvəlində imtina edirik. Bununla birlikdə, elmə görə, daha az yeməyə və gələcəkdə kilo almağın qarşısını almağa kömək edəcək bir neçə sübut olunmuş metod var.
Pəhriz 8 Ilə 16: Aclıq Və Məhdudiyyət Olmadan Arıqlayın
Üçün metodlar çəki itirmək ən müxtəlifdir. Artıq üzüklərlə mübarizə aparan bütün xanımları sevindirmək üçün ehtiyacsızlarla aclıqsız vidalaşmağın bir yolu var. Çözüm deyilir pəhriz 8/16 . Rejim, aclığı təmin etmədiyi üçün getdikcə populyarlaşır.
Arıqlamaq üçün Həftədə Bir Dəfə Idman Edin
Havaların istiləşməsi həmişə özünə gəlmək və qışda yığılan artıq halqaları çıxarmaq arzusunu gətirir. Yazda qalın və boş paltarları çıxarırıq və daha rahat olduğumuzu görürük. Bu avtomatik olaraq bir pəhrizin və bəzi idman növlərinin pəhrizə daha çox təsir göstərmə vaxtının gəldiyini göstərir.