Pəhriz Otlaması: şəhər Gülümsəyir Və Zəifdir

Video: Pəhriz Otlaması: şəhər Gülümsəyir Və Zəifdir

Video: Pəhriz Otlaması: şəhər Gülümsəyir Və Zəifdir
Video: Mediterranean Diet | What I Eat in a Day Vlog 2024, Mart
Pəhriz Otlaması: şəhər Gülümsəyir Və Zəifdir
Pəhriz Otlaması: şəhər Gülümsəyir Və Zəifdir
Anonim

Pəhriz kimi bilinənlər azdır Otlaq, əsrimizin ilk on ilində icad edilmişdir. Bununla birlikdə, tam, gülümsəyən və zəif bir qayda ilə idarə olunduğu üçün çox təsirli və eyni zamanda təqib edilməsi xoşdur. Buna görə burada sizə bu barədə daha çox məlumat verəcəyik:

- Otlaq pəhrizin əsas prinsipi budur ki, insan nə qədər çox yeyirsə, o qədər az ac olur və bu səbəbdən də aclığını təmin etmək üçün daha az kaloriyə ehtiyac duyulur. Bu səbəblə istehlak etdiyimiz məhsulların kalorili məzmununu, aclığa səbəb olmadan məhdudlaşdırmaq lazımdır;

- Otlaq pəhrizinə görə özünüzə xidmət edəcəyiniz lövhəni zehni olaraq dörd hissəyə bölməlisiniz. Yarısı yalnız tərəvəzlərlə, tercihen mövsümi və təzə ilə doldurulmalıdır. Ancaq onlar da qaynadılmış, ızgara və ya bişmiş ola bilər, lakin çox az yağla. Plitənin digər yarısı, biri zülalla zəngin qidalar, digəri taxıl və ya kartof, düyü, makaron olan iki hissəyə bölünür.

Hissə
Hissə

İcazə verilən protein qidaları balıq və toyuq, hinduşka, dovşan və mal ətinə xüsusi diqqət yetirərək hər cür yağsız ətdir. Quşların dərisi çıxarılır. Protein dörddə biri 100 qr-dan çox olmamalıdır. Paxlalılar ət rübəsi ilə birlikdə verilə bilər, lakin yenə də bu rübün ümumi miqdarı 100 qr-dan çox olmamalıdır. Makaron, əriştə və s.-nin miqdarı məhsullarla eyni ola bilər. sousu ilə təcrübəli, lakin yağsız;

- Fikri Otlaq pəhriz təzə mövsümi tərəvəz və meyvələri, yağsız balıqları, quş əti, baklagiller və yumurta ağlarını vurğulamaqdır. Quş ətinin hazırlanmasında dəri götürülməlidir və yumurta ağına gəldikdə, bu nəzərdə tutulur, çünki sarısı çox faydalı olsa da, bütün yumurtadan demək olar ki, bütün kaloriləri ehtiva edir;

- Hansı məhsulları istehlak etməyinizdən asılı olmayaraq az yağlı olmalısınız. Bu o deməkdir ki, süd% 1-dən çox yağ olmamalıdır, pendir və sarı pendir də az yağlı olmalıdır. Yağsız balıq filesi yeyə bilərsiniz, ancaq skumbriya bıktınızsa, ayda 1-2 dəfədən çox yeməməlisiniz.

Tövsiyə: