2024 Müəllif: Brian Parson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:00
Əbədi bəhanədən imtina etməyin vaxtı gəldi: Fitness üçün vaxtım yoxdur və buna görə də kökəlirəm! Formada və formada olmaq üçün xüsusi bir salonu ziyarət etmək lazım deyil. Yalnız bir şey kifayətdir - liftdən imtina etmək. Mütəxəssislər bir vərdişi həyat tərzinə çevirmək üçün ən az 20 gün lazım olduğunu qətiyyətlə söyləyirlər. Ancaq vaxt keçmədən bədəninizin formaya düşdüyünü hiss edəcəksiniz. Buna görə bütün yorucu məşqləri unutun - sadəcə incə bir bel və sağlamlıq üçün pilləkənlərlə qalxmaq!
Pilləkənlərlə qalxmaq bədənin alt hissəsindəki əzələlərə əsas diqqət yetirərək bütün bədəni məşq etdirir. Bud və kalça bu cür bir məşqdə fəal iştirak edir və ilk on gündən sonra sıx budlara sahib olacaqsınız. Bu məşqdə aerobika santimetrləri əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. Bundan sonra asanlıqla əldə edə bilərsiniz incə bel və sıx qarın.
Mövzu üzərində aparılan araşdırmalar aydındır ki, 30 dəqiqədə pilləkənlərə qalxanda məşqçinin eyni anda qaçmağa bahis etməsindən daha çox kalori yandırılır.
Tırmanılan hər 10 pillədə 1 kalori yandırılır (bir şokolad çubuğunu yandırmaq üçün təxminən 25 mərtəbə lazımdır). Enərkən bədən yenidən kilo vermə rejiminə qayıdır. Pilləkənlərdən 20 addım aşağı 1 kaloriyə bərabərdir. Diqqətli olun və diz və ayaq biləklərinizdə problem yaşasanız aşağı düşməkdən çəkinin.
Düşərkən, dizlərin və ayaq biləklərinin götürdüyü yük öz ağırlığımızın 6 qatına bərabərdir. Ürək probleminiz varsa və ya nəfəs almaqda çətinlik çəkirsinizsə, belə bir yükün sizin üçün uyğun olub olmadığını öyrənmək üçün həkiminizdən keçməlisiniz.
Olduğu kimi pilləkənlərlə qalxmaq bədən öz çəkisi ilə işləməlidir, bu sümük sıxlığını yaxşılaşdırmağa və osteoporozla mübarizə aparmağa kömək edir. Ayaq zədələnməməsi üçün dabanlarınızın hündürlüyünü tənzimləmək lazımdır. Hündürdaban ayaqqabıların burulmalara və ya hətta qıçların qırılmasına səbəb olması nadir deyil.
Daxil olan hər hansı bir fiziki fəaliyyət pilləkənlərlə qalxmaq, xoşbəxtlik hormonları olan endorfinlərin sərbəst buraxılması ilə əlaqələndirilir. Şəklində bir az xoşbəxtliyi kim imtina edər can sağlığı?
Pilləkənlərlə qalxmaq sağlam bir vərdişdir
Bir gün gəzintini qaçırdın? Heç nə! Axşam evə gələndə liftə minməyin, pilləkənlərlə qalxın! Əhəmiyyətsiz bir fəaliyyət sayılsa da, pilləkənlərlə qalxmaq, formada qalmaq istəyənlər üçün daha təsirli ola bilər.
Bu fiziki fəaliyyət bədəni dəyişdirmək üçün gəzmək və ya qaçmaqdan daha təsirli olur. İzahat: Bir neçə əzələnin işləməsi istənilir. Həm də sağlam bir pəhrizə keçsəniz, hər gün 60 pilləyə qalxmaqyəni təqribən 6 mərtəbə, yəni ildə 9 kilo arıqlaya bilərsiniz.
Harvard tədqiqatçıları rəqəm üçün faydalara əlavə olaraq hər gün pilləkənlə qalxmağın ürək-damar xəstəliklərindən ölüm riskini% 30-dan çox azalda biləcəyini iddia edirlər. Bundan əlavə, bu sağlam vərdiş oynaq ağrısını azaldır. Çünki uzun müddət hərəkətdə olarkən bədəndə analjezik rolu olan endorfinlər sərbəst buraxılır. Beləliklə, növbəti dəfə liftə getdiyiniz zaman düyməni basmazdan əvvəl iki dəfə düşünün. Buna baxmayaraq diqqətli olun! Hərəkətə öyrəşməmisinizsə, bacardığınız qədər əvvəlcə gedin və tədricən başqa bir mərtəbə əlavə edin.
Qeyd
Araşdırmalar göstərir ki, aktiv insanlar oturaq həyat tərzi keçirənlərdən orta hesabla 3 il daha çox yaşayırlar. Mürəkkəb idman növləri ilə məşğul olmaq və ya idman salonunda saatlarla vaxt keçirmək lazım deyil.
Pilləkənlərlə qalxmaq və ümumiyyətlə yerimək həqiqətən ayaqlarınızı gözəlləşdirir. Son araşdırmalar göstərir ki, müntəzəm gəzinti infarkt riskini% 40-a qədər azaldır. Ürəkdən əlavə gəzinti sümüklərinizi qoruyur. Sümük sıxlığı, oturaq hərəkətdən fərqli olaraq, tez-tez gəzməyə alışmış insanlarda qocalıqda daha yüksəkdir. Və bu fəaliyyət xüsusilə yorucu olmadığı üçün menopoz dövründəki qadınlar üçün göstərilir.
Sürücülük etməkdən daha çox gəzməyə üstünlük verən qadınlar üçün məmə xərçəngi riski demək olar ki, 20% azdır. Bundan əlavə, yerimək də qaçmaq qədər təsirli olur. Bir şərtlə: ayıq olmaq. Bundan əlavə, elm adamları bu vərdişin beyni sağlam saxladığını vəd edirlər. Bu, Alzheimer xəstəliyi riskini azaldır. Şərt gündə yarım saat və ya həftədə 3 dəfə bir saat gəzməkdir.
Oturaq həyat tərzinin təhlükəsi
Oturaq həyat tərzi müasir insanların bəlasıdır. Müasir peşələrin təbiəti, yaşadığımız şərait, sıx gündəlik həyat bizi oturaq həyat tərzinə sövq edir. Ancaq bu, çox təhlükəli bir uçurumdur, çünki oturaq həyat tərzinin bir sıra təhlükəli xəstəliklərin səbəbi olduğu ortaya çıxır. Üstəlik zərərliliyinə görə siqaretlə müqayisə edilə biləcəyinə inanılır.
1 milyondan çox insanın müşahidə məlumatları göstərir ki, həyat tərziniz nə qədər oturaq keçirsə, vaxtından əvvəl ölmə ehtimalı da o qədər çoxdur. Əslində, oturaq insanların əksəriyyətinin vaxtından əvvəl ölüm riski 22-29% daha yüksəkdir.
Dəlillərin əksəriyyəti bu nəticəni dəstəkləsə də, bir araşdırma qalma ilə ümumi ölüm arasında bir əlaqə tapmadı.
Ancaq nə qədər çox oturursan, bir o qədər çox kilo alırsan. Kilo nəzarətinə gəldikdə, nə qədər az kalori yeyirsinizsə, kilo alma ehtimalı o qədər çoxdur. Bu səbəbdən çox qalmağın obezliklə sıx əlaqəsi var.
Əslində, araşdırmalar göstərir ki, obez insanlar stulda hər gün arıq insanlardan orta hesabla 2 saat çox otururlar.
Bu səbəbdən daima idman və idmana vaxt tapmalısınız. Və bu baxımdan pilləkənlərlə qalxmaq çox rahat və faydalı bir həll ola bilər. Dəyişikliyə başlamaq üçün hələ gec deyil. Bu gün edin və liftdən imtina edərək ömrünü uzatın.
Tövsiyə:
İncə Bir Bel üçün Diyet şorbaları
Kilonuzdan asılı olmayaraq, kilo itkisi, şübhəsiz ki, hər gün istehlak etdiyiniz kalorilərin tarazlaşdırılmasını, sağlam qidalar seçilməsini və fiziki aktivliyin artmasını tələb edir. Sağlam pəhrizin bir hissəsi olan şorba, yüksək kalorili qidaları onunla əvəz edərək arıqlamağınıza kömək edə bilər.
İncə Bir Bel üçün Qoz-fındıqlı Diyetik Salatlar
Bir salatı şaxələndirmək üçün bir ovuc qoz-fındıq əlavə etmək kifayətdir - bunlar qoz, fındıq, fıstıq ola bilər və niyə günəbaxan və ya balqabaq toxumu deyil. Sizə təqdim etdiyimiz ilk salat çox dadlı və şirəlidir - onu yalnız kahı ilə hazırlaya bilərsiniz və ya mağazalarda mövcud olan yaşıl salatların qarışıqlarından istifadə edə bilərsiniz.
Yoga Incə Bir Bel üçün Pozlar Verir
Çox vaxt, kilo aldığımızda, yağ bədənimizə bərabər olmayan şəkildə paylanır. Bu hallarda ən çox belimiz əziyyət çəkir. Xoşbəxtlikdən var yoga incə bir bel üçün pozalar bu formada olmağa kömək edəcəkdir. Belinizə baxmağa qərar verdinizsə, bunları sınayın yoga yaradır .
İncə Bir Bel üçün Sehrli Kök
Gözəl rəqəm əksər qadınlar üçün manyak bir şey halına gəldi. Arıqlamaq və jurnalların üz qabığındakı modellərə bənzəmək istəklərində bəzi qızlar dəhşətli diyetlərə davam edirlər. Onların bir çoxu həftədə on kilo itirmələrinə kömək edəcək vəd verən pəhriz həblərinə müraciət edirlər.
İncə Bel üçün Axşam Menyusu
Məsələn, Pasxa oruclarını tutan qadınlardan birisinizsə, hər gün belə bir sual ilə qarşılaşırsınız: “Pəhrizdə olmadığınız zaman nə bişirilir, amma yay amansızlıqla yaxınlaşır? “. Pəhrizlərə riayət etmək axşam saatlarında, dostlarınızın kritik gözləri soyuducudan gələn ləzzətlərə qarşı bir az təəccübləndirməyi dayandırmaq üçün yaxınlaşmadığı zaman çətindir.