Tərəvəzli Yaz Pəhrizi

Mündəricat:

Video: Tərəvəzli Yaz Pəhrizi

Video: Tərəvəzli Yaz Pəhrizi
Video: Dieta.Tərəvəzli pəhriz Sorbası.Hefteyə zəyiflədən sorba. 2024, Mart
Tərəvəzli Yaz Pəhrizi
Tərəvəzli Yaz Pəhrizi
Anonim

Enerji çatışmazlığı və sağlam olmayan görünüş bahar yorğunluğunun təzahürüdür, bu, qışın sonunda insanları tez-tez boğur. Bu, durğun bir həyat tərzi, qışda çox qidalanma, bədəndə bir çox zəhərli maddələrin və artıq yağların yığılması səbəbindəndir.

İşlər tamamilə nəzarətdən kənar deyilsə, görmə qabiliyyətimizi və canlılığımızı bərpa etmək üçün yüngül bir yaz pəhrizi kifayətdir. Yaz pəhrizləri vitamin və minerallarla doymuş mövsümi tərəvəzlərə əsaslandığı üçün əsasən təmizlənir.

Az proteinli məhsullar pəhrizin əsasını təşkil edir və kompleks karbohidratlar və pəhriz sellülozları ilə zəngin olan təbii məhsullar onu sağlam edir. Yağ və şəkər istehlakı və qarşısını almaq üçün yaxşıdır. Beləliklə, təmizləyici pəhriz yığılmış əlavə funtu itirməyə də kömək edəcəkdir.

Əslində hər biri yaz pəhrizi mükəmməl balanslı bir pəhrizdir və buna görə də ac qalmır. Yalnız banan kimi çox miqdarda karbohidratların cəmləşdiyi maddələrdən qaçınaraq əsasən tərəvəz və meyvələrlə doymağı nəzərdə tutur.

Uğurlu bir pəhriz üçün başqa bir şərt də bədənin yaxşı nəmləndirilməsidir. Mineral su, yaşıl çay və qatıq pəhrizin tərkibinə uyğundur.

Bu ümumi qaydalar hər kəsə öz sağlam qidalanma planını yaratmağa kömək edə bilər. Budur bir nümunə tərəvəz ilə yaz pəhriz.

Ispanaqlı pəhriz
Ispanaqlı pəhriz

Səhər yeməyi

- 120-130 qramdan çox olmayan pendir

- Qızardılmış çörək - 1-2 dilim

- Bədəni gücləndirmək üçün bir çay qaşığı bal

- Nəmləndirmə üçün şəkərsiz yaşıl çay.

Nahar

- Sevdiyiniz bir tərəvəzdən və ya bir neçə dadlı qarışıqdan tərəvəz şorbası

- Arıq yumşaq - toyuq, dovşan, mal əti

- İstəyə uyğun set

Nahar

Yazda arıqlamaq
Yazda arıqlamaq

- Rusks və ya tost

- Onlar üçün pendir

- Salatda xam və ya qovrulmuş və ətirli tərəvəzlər

- Meyvə və pəhriz qatığı

Hər bir əsas yeməkdən əvvəl tərəvəz pəhrizi bir stəkan su içmək lazımdır - mineral və ya bulaq, lakin qazsız. Gün ərzində su alınmalı və bədənin təmizlənməsi və nəmləndirilməsi üçün gündəlik miqdar 2-3 litr olmalıdır.

Burada daha çox məşq, kilo itkisi və müxtəlif pəhrizlər tapın.

Tövsiyə: