2024 Müəllif: Brian Parson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:00
D vitamini çatışmazlığı dünyada ən çox görülən xəstəliklərdən biridir. Araşdırmalar göstərir ki, hər beşdən biri dəyərli vitamindən doymur.
Günəş şüalarının zərərləri barədə məlumatları ehtiva edən aqressiv kampaniyalar bir çox insanın həyatını xilas edə bilər. Bununla yanaşı, eyni zamanda, həddindən artıq ehtiyatla və / ya da hərəkətsiz bir həyat tərzinə görə, xeyli sayda insan D vitamindən məhrumdur.
Sual, dərimizə təhlükə yaratmadan gündəlik dozumuzu almağı necə öyrənəcəyimizdir.
D vitamini nədir?
D vitamini, bədənin kalsium qəbul etməsinə köməkçi olduğu üçün sümük gücünü qorumaqda əhəmiyyətli rol oynayan bir maddədir. D vitamini balıq yağı, yumurta və qaraciyərdə olur. Dəridə və sümüklərdə ultrabənövşəyi şüaların təsiri altında sintez olunur.
Uşaqlarda kifayət qədər qəbul edilməməsi raxit, əzələ zəifliyi və sümük deformasiyaları kimi xəstəliklərə səbəb ola bilər. Yetkinlərdə təhlükə daha az deyil. Qiymətli vitamindən doymayanların oynaq və sümük ağrısı riski var və qırılmalara daha həssasdır.
D vitamini maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, sümüklər, ürək, immunitet funksiyası, iltihabın tənzimlənməsi üçün faydalıdır. Sinir sisteminə də faydalı təsir göstərir. Bəzi araşdırmalara görə, D vitamini ilə qidalanma bizi diabet, yüksək qan təzyiqi, xərçəng, piylənmə, artrit, üst tənəffüs yolları infeksiyaları, qrip və yoluxucu xəstəliklər kimi xəstəliklərdən xilas edə bilər.
Tədqiqatlar ayrıca bunun Alzheimer və demans riskini azalda biləcəyini göstərir.
Ümumiyyətlə, vücudunuzdakı bütün toxuma və hüceyrələrə D vitamini lazımdır.
D vitamini çatışmazlığı riski ən çox hansılardır?
Risk qrupuna günlərini qapalı şəraitdə keçirən insanlar daxildir. Semptomlar həmçinin qara ləkələr olan dəri ola bilər. 60 yaşdan yuxarı, obez və ya kilolu olanlar da risk altındadır.
Əksər insanlar bu vitamini günəş şüaları ilə alır. Beləliklə, hər hansı bir günəş şüasından çəkinirsinizsə və ya tamamilə örtülü dəri ilə çölə çıxarsanız, D vitamini çatışmazlığı riskini də artırırsınız.
Çözüm, uşaqların və böyüklərin gün ərzində çölə çıxmağı əskik etməməsidir. Ancaq ən isti günlərdə günəşdən qoruyucu krem tətbiq etdiyinizə əmin olun.
Tövsiyə:
Körpəm Kifayət Qədər Yeyirmi?
Bir çox valideyn yalnız körpənin pəhrizinin məzmunu ilə deyil, həm də uşağın kifayət qədər yeyib-yemədiyi ilə maraqlanır. Bunun etibarlı göstəricisi kilo almasıdır. Pediatrdakı aylıq müayinələrdə körpənin ölçülməsi və nə qədər qazandığı qeyd edilməlidir.
Kifayət Qədər Kalori Alırsınız? Qidalanma Simptomları
Bir insanın pəhrizi olduqda qidalanma haqqında danışa bilərik kifayət qədər kalori vermir və ya optimal sağlamlıq üçün uyğun bir qida balansı. Qidalanma səbəbləri uyğun olmayan qida seçimləri, az gəlir, qida almaqda çətinlik və müxtəlif fiziki və zehni vəziyyətlər.
Kifayət Qədər Lif Almaq üçün Nə Etmək Lazımdır
Tərkibindəki lif səbəbiylə təmizlənmiş dənli bitkilərin əvəzinə tam taxıl yeməli olduğumuzu eşidirik. Bəzi qidalarda daha çox lif var və bu, sağlam bir menyu seçməyimizdə kömək edə bilər. Bir çox nüfuzlu tədqiqata görə, insanların təxminən 70% -i gün üçün lazım olan lifləri almır.
Kifayət Qədər Su Içirik?
Su insan bədəninin, hər hüceyrəsinin dəyişməz bir hissəsidir. Bu maye tərkib hissəsi sayəsində bədən istiliyi tənzimlənir. Yenə də karbohidratlar və zülallar metabolizə olunur və bədəndə nəql olunur. Su tullantıların sidiklə xaric olunmasına kömək edir, oynaqları yağlayır və saysız-hesabsız digər faydalı funksiyaları yerinə yetirir.
Kifayət Qədər Mineral Almaq üçün Nə Yemək Lazımdır
Mineral maddələr sağlam qidalanmamızın bir hissəsi olmalıdır. Vitaminlərlə yanaşı bizə sağlamlıq, enerji və gözəllik verirlər. Ən vacib minerallar hansılardır və bunları hər gün əldə etmək üçün nə yeməlidir? Hamımız bilirik ki, meyvə, ət və tərəvəz sağlamlığımız üçün son dərəcə faydalıdır.