Kişilər üçün Sürətli Kilo Itkisi

Video: Kişilər üçün Sürətli Kilo Itkisi

Video: Kişilər üçün Sürətli Kilo Itkisi
Video: Bir yük maşını ilə heç vaxt pul qazanmayacaqsınız. Niyə? ABŞ -da yük maşını işi haqqında əla video 2024, Mart
Kişilər üçün Sürətli Kilo Itkisi
Kişilər üçün Sürətli Kilo Itkisi
Anonim

Kişilər və qadınlar fərqli metabolizmaya malikdirlər ki, bu da hər iki cinsin də məşq rejimlərində bəzi spesifik fərqlər tələb edir. Formaya gələrkən sürətlə arıqlamaq istəyən güclü cinsin yeni başlayanlar və ya ara nümayəndələri üçün hazırlanmış asan bir sistemi sizə təqdim edirik.

Sistem bir neçə spesifik məşqlə birləşdirilmiş qəti şəkildə müəyyən edilmiş bir pəhrizdir. Bir həftə davam edir, bundan sonra təkrarlanmadan əvvəl ən azı iki həftə fasilə verilməlidir. Gözlənilən nəticələr, yağın yüzdə 10 azalması və sırasıyla 6-8 kiloqram aralığındakı kiloqramlardır.

Həftə ərzində arıqlamaq üçün məşqlər istirahət günü ilə növbəlidir. İlk gün 10 dəqiqəlik səhər məşqidir. Nahardan sonra 45 dəqiqə tam bir məşq edin. İkinci gün istirahət edir. Üçüncü gün məşqlər edilir, sonra da məşq edilir. Həftə ürək seansı ilə başa çatır.

Sistemi izlədiyiniz günlərdə, pəhrizinizin bir neçə əsas qaydalarına riayət etməlisiniz. Birincisi - hər halda yeməyi qaçırmayın. Gün ərzində kiçik hissələrdən daha tez-tez yeyin.

pəhriz
pəhriz

Bu, bütün gün oruc tutmaq və doyurucu bir şam yeməyindən üstündür. Gün ərzində su içmək - ən azı səkkiz stəkan. Kafeinsiz qəhvə və ya günortadan sonra çay həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edir. Gündəlik menyunuza kəpəkli çörək, düyü və ya kartof daxil etdiyinizə əmin olun.

Səhər yeməyi bol olmalıdır. Həddindən artıq yemədiyiniz müddətdə çox miqdarda yemək yeyə bilərsiniz. Günün ilk yeməyi tamamilə yandıra biləcəyiniz yeganə şeydir. Menyuda yulaf unu, meyvə, çörək, hindi vetçina, yumurta, makaron və qatığa icazə verilir. Seçim sənindir.

Səhər yeməyi ilə nahar arasında bir almaya icazə verilir. Nahar fasiləsində, səhər yeməyində yediyiniz miqdarın yarısını götürün. Nümunə bir menyu, məsələn, 75 g ağ ət, 200 q qaynadılmış kartof, 40 g pendir ola bilər. Başqa bir seçim 125 q donuz filesi, 125 q qaynadılmış kartof və ya 50 q souslu spagetti, 100 q mal əti filesi, pomidor, soğan, sarımsaq, salatdır.

Səhər yeməyində meyvə və qatıq yeyin. Yuxu zamanı maddələr mübadiləsini ləngitməmək üçün axşam yeməyi ən təvazökar olmalıdır. İcazə verilən yemək balıqdır. Çörək, qatıq və alma da icazə verilir. Nümunə bir menyu 2 dilim çörək, 90 g ton balığı və bir alma ola bilər.

Tövsiyə: