2024 Müəllif: Brian Parson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:00
Kişilər və qadınlar fərqli metabolizmaya malikdirlər ki, bu da hər iki cinsin də məşq rejimlərində bəzi spesifik fərqlər tələb edir. Formaya gələrkən sürətlə arıqlamaq istəyən güclü cinsin yeni başlayanlar və ya ara nümayəndələri üçün hazırlanmış asan bir sistemi sizə təqdim edirik.
Sistem bir neçə spesifik məşqlə birləşdirilmiş qəti şəkildə müəyyən edilmiş bir pəhrizdir. Bir həftə davam edir, bundan sonra təkrarlanmadan əvvəl ən azı iki həftə fasilə verilməlidir. Gözlənilən nəticələr, yağın yüzdə 10 azalması və sırasıyla 6-8 kiloqram aralığındakı kiloqramlardır.
Həftə ərzində arıqlamaq üçün məşqlər istirahət günü ilə növbəlidir. İlk gün 10 dəqiqəlik səhər məşqidir. Nahardan sonra 45 dəqiqə tam bir məşq edin. İkinci gün istirahət edir. Üçüncü gün məşqlər edilir, sonra da məşq edilir. Həftə ürək seansı ilə başa çatır.
Sistemi izlədiyiniz günlərdə, pəhrizinizin bir neçə əsas qaydalarına riayət etməlisiniz. Birincisi - hər halda yeməyi qaçırmayın. Gün ərzində kiçik hissələrdən daha tez-tez yeyin.
Bu, bütün gün oruc tutmaq və doyurucu bir şam yeməyindən üstündür. Gün ərzində su içmək - ən azı səkkiz stəkan. Kafeinsiz qəhvə və ya günortadan sonra çay həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edir. Gündəlik menyunuza kəpəkli çörək, düyü və ya kartof daxil etdiyinizə əmin olun.
Səhər yeməyi bol olmalıdır. Həddindən artıq yemədiyiniz müddətdə çox miqdarda yemək yeyə bilərsiniz. Günün ilk yeməyi tamamilə yandıra biləcəyiniz yeganə şeydir. Menyuda yulaf unu, meyvə, çörək, hindi vetçina, yumurta, makaron və qatığa icazə verilir. Seçim sənindir.
Səhər yeməyi ilə nahar arasında bir almaya icazə verilir. Nahar fasiləsində, səhər yeməyində yediyiniz miqdarın yarısını götürün. Nümunə bir menyu, məsələn, 75 g ağ ət, 200 q qaynadılmış kartof, 40 g pendir ola bilər. Başqa bir seçim 125 q donuz filesi, 125 q qaynadılmış kartof və ya 50 q souslu spagetti, 100 q mal əti filesi, pomidor, soğan, sarımsaq, salatdır.
Səhər yeməyində meyvə və qatıq yeyin. Yuxu zamanı maddələr mübadiləsini ləngitməmək üçün axşam yeməyi ən təvazökar olmalıdır. İcazə verilən yemək balıqdır. Çörək, qatıq və alma da icazə verilir. Nümunə bir menyu 2 dilim çörək, 90 g ton balığı və bir alma ola bilər.
Tövsiyə:
Sürətli Kilo Itkisi üçün On Səhər Vərdişi
Hər gün özümüzə deyirik ki, pəhriz sabah başlayır, amma bu gün gəlir. Başlasaq da, sona qədər dözmürük və ya yo-yo effektinin qurbanı oluruq. Kilo itkisi əksər insanlar üçün ciddi bir problemdir, bəzən hətta mümkün deyil. İstər iş, istərsə başqa tapşırıqlar və vaxtımızı düzgün təşkil edə bilməməyimiz səbəbi ilə çəki yenə eynidir və hər zaman buna diqqət edəcəyimizi söyləyirik … sabah.
Sürətli Və Sağlam Kilo Itkisi üçün Bənövşəyi Pəhriz
Artıq çəkiyə qarşı mübarizədə ən son zərbə bənövşəyi pəhrizdir. Pəhriz dünyada bir çox insanın məruz qaldığı vegeterian pəhrizlərini tamamilə əvəz etmişdir. Bu pəhrizlə yalnız bənövşəyi rəngli qidalar yeməli olduğunuzu bilmək vacibdir. Yaxşı xəbər odur ki, istədiyiniz qədər istehlak edə bilərsiniz.
Sürətli Kilo Itkisi üçün Idman
Düzgün pəhriz seçdiyiniz və ya idman edərkən daha yüngül bir pəhriz saxladığınız müddətdə kilo alma asanlıqla itirə bilər. Budur sürətli kilo itkisi üçün idman : Fitness İdman salonunda statik bir velosiped sürmək, şübhəsiz ki, artıq yağ yandırmağın ən həyəcan verici yolu deyil, amma ən təsirli üsullardan biridir.
Sürətli Kilo Itkisi üçün Yoga Məşqləri
Hətta yeni başlayanlar da edə biləcəyi kilo itkisi məşqlərini ən təsirli və eyni zamanda ən asan yerinə yetirməyi seçdik. Həyata keçirilməsində sizə lazım olan hər şey kilo itkisi üçün yoga məşqləri , vaxt, rahat geyim və ən əsası motivasiya.
Sürətli Kilo Itkisi üçün Ulduz Pəhrizlər
Məşhur aktyor və modellərin peşəsi bir obrazdan digərinə çox tez girmələrini tələb edir. Ən populyar ulduzlardan bəzilərinin sürətli arıqlamaq lazım olduqda hansı təsirli pəhrizlərə müraciət etdiyinə baxın. Heidi Klum Dünyaca məşhur modelin zəif bir fiquru üçün gizli silah duzlu kələmdir.