2024 Müəllif: Brian Parson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:00
Düzgün pəhriz seçdiyiniz və ya idman edərkən daha yüngül bir pəhriz saxladığınız müddətdə kilo alma asanlıqla itirə bilər. Budur sürətli kilo itkisi üçün idman:
Fitness
İdman salonunda statik bir velosiped sürmək, şübhəsiz ki, artıq yağ yandırmağın ən həyəcan verici yolu deyil, amma ən təsirli üsullardan biridir. Bundan əlavə, yük səviyyəsini tənzimləyə və iqlim şəraitini nəzərə almadan sizin üçün əlverişli bir vaxta gedə bilərsiniz.
Çox güman ki, idman salonunda digər insanların olması sizi tək və ya evdə olmağınızdan daha səylə idman etməyə təşviq edəcəkdir. Bir idman velosipedi ilə, daha yüksək bir yükləmə səviyyəsinə qoysanız və tərləməkdən qorxmasanız, bir saat ərzində təxminən 950 kalori yandıra bilərsiniz.
İp atlama
İp atlama idman növü olaraq tez-tez nəzərə alınmır və bunlardan biridir sürətli kilo itkisi üçün ən yaxşı idman növləri. Bir tullanma ipinin qiyməti çox aşağıdır və onu hər yerdə özünüzlə apara bilərsiniz, beləliklə bir idman komandasına və ya idman zalı girişinə pul qazanın.
Həvəslə yanaşsanız bu fəaliyyət son dərəcə əyləncəli ola bilər. Atlamaların sayı və ya vaxt üçün addımları dəyişdirin və hədəflər qoyun. Əvvəlcə qarışıq və yorucu görünə bilər, amma təslim olmayın. Səbirli olun, çünki ilk məşqdən mükəmməl ola bilməzsiniz.
İplə tullanmaq koordinasiyanı və dözümlülüyünüzü yaxşılaşdıracaq və çox kalori yandırmanıza kömək edəcəkdir. Bir dəqiqədə 100 sıçrayış etməyi bacarsanız, təxminən 1 saat ərzində təxminən 800 kalori yandıracaqsınız. Başlanğıcda, bədəniniz yeni fəaliyyətə alışana qədər hər biri 20-60 saniyə davam edən bir neçə dəsti etməyə başlaya bilərsiniz.
Üzgüçülük
Üzgüçülük biridir sürətli kilo itkisi üçün ən ləzzətli idman növləri. Üzmək xizək sürməkdən və ya dağda gəzməkdən daha çox enerji tələb edir. Bütün əzələ qruplarını eyni zamanda yükləyir və hər birinin fərqli enerji ehtiyacları var. Bir saat ərzində yandıra biləcəyiniz kalori seçdiyiniz üzgüçülük tərzindən asılıdır.
Ağırlıq və sürət də vacibdir, lakin ümumiyyətlə 70 kiloqram ağırlığında və 1 saat üzən insan 600 ilə 900 kalori arasında yandıra bilər. Üzməklə arıqlamağa qərar verməyinizə ehtiyacınız olan şeylər bir mayo, üzgüçülük qapağı, eynək, flip flop, hovuz kartı, boş vaxt və islanmaq istəyinizdir.
Kikboksinq
Yəqin ki, bu növ iş yükü barədə heç düşünməmisiniz, xüsusən də zərif cinsdən olsanız da, ruhdan düşməyin. Müasir kikboksinq klublarının əksəriyyətində irəliləyiş səviyyəsinə uyğun qrup təlimləri var. Tam bir başlanğıc olsanız da, məşqçilər sizin üçün uyğun yükü tapacaqlar.
İkinci məşqdə bir sparring matçına buraxılacağını düşünürsənsə, amansızlıqla yanılırsan. Bu döyüş sənətinin mahiyyətini tanımadan əvvəl bir çox kardioloji məşqdən, dözümlülük məşqlərindən, tarazlıqdan və texnikadan keçəcəksiniz. Yaxşı xəbər budur ki, dünya çempionu olmasanız da, bir saatlıq məşqdə təxminən 700 kalori yandıra bilərsiniz.
Tövsiyə:
Sürətli Kilo Itkisi üçün On Səhər Vərdişi
Hər gün özümüzə deyirik ki, pəhriz sabah başlayır, amma bu gün gəlir. Başlasaq da, sona qədər dözmürük və ya yo-yo effektinin qurbanı oluruq. Kilo itkisi əksər insanlar üçün ciddi bir problemdir, bəzən hətta mümkün deyil. İstər iş, istərsə başqa tapşırıqlar və vaxtımızı düzgün təşkil edə bilməməyimiz səbəbi ilə çəki yenə eynidir və hər zaman buna diqqət edəcəyimizi söyləyirik … sabah.
Sürətli Və Sağlam Kilo Itkisi üçün Bənövşəyi Pəhriz
Artıq çəkiyə qarşı mübarizədə ən son zərbə bənövşəyi pəhrizdir. Pəhriz dünyada bir çox insanın məruz qaldığı vegeterian pəhrizlərini tamamilə əvəz etmişdir. Bu pəhrizlə yalnız bənövşəyi rəngli qidalar yeməli olduğunuzu bilmək vacibdir. Yaxşı xəbər odur ki, istədiyiniz qədər istehlak edə bilərsiniz.
Kişilər üçün Sürətli Kilo Itkisi
Kişilər və qadınlar fərqli metabolizmaya malikdirlər ki, bu da hər iki cinsin də məşq rejimlərində bəzi spesifik fərqlər tələb edir. Formaya gələrkən sürətlə arıqlamaq istəyən güclü cinsin yeni başlayanlar və ya ara nümayəndələri üçün hazırlanmış asan bir sistemi sizə təqdim edirik.
Sürətli Kilo Itkisi üçün Yoga Məşqləri
Hətta yeni başlayanlar da edə biləcəyi kilo itkisi məşqlərini ən təsirli və eyni zamanda ən asan yerinə yetirməyi seçdik. Həyata keçirilməsində sizə lazım olan hər şey kilo itkisi üçün yoga məşqləri , vaxt, rahat geyim və ən əsası motivasiya.
Kilo Itkisi üçün Yeni Və Müasir Idman Növləri
Son bir neçə ildə ölkəmizdə bir çox müasir və tanınmayan idman növləri populyarlaşdı. Əgər trendləri izləməmisinizsə kilo itkisi üçün yeni və müasir idman növləri , bu məqalədən onlarla tanış ola bilərsiniz. Balqabaq - İngiltərə mənşəli bir idman oyunudur.