Sürətli Kilo Itkisi üçün Idman

Mündəricat:

Video: Sürətli Kilo Itkisi üçün Idman

Video: Sürətli Kilo Itkisi üçün Idman
Video: 1 GECƏYƏ 3 KG ARIQLAMAQ ! - (100% TƏBİİ ) 2024, Mart
Sürətli Kilo Itkisi üçün Idman
Sürətli Kilo Itkisi üçün Idman
Anonim

Düzgün pəhriz seçdiyiniz və ya idman edərkən daha yüngül bir pəhriz saxladığınız müddətdə kilo alma asanlıqla itirə bilər. Budur sürətli kilo itkisi üçün idman:

Fitness

İdman salonunda statik bir velosiped sürmək, şübhəsiz ki, artıq yağ yandırmağın ən həyəcan verici yolu deyil, amma ən təsirli üsullardan biridir. Bundan əlavə, yük səviyyəsini tənzimləyə və iqlim şəraitini nəzərə almadan sizin üçün əlverişli bir vaxta gedə bilərsiniz.

Çox güman ki, idman salonunda digər insanların olması sizi tək və ya evdə olmağınızdan daha səylə idman etməyə təşviq edəcəkdir. Bir idman velosipedi ilə, daha yüksək bir yükləmə səviyyəsinə qoysanız və tərləməkdən qorxmasanız, bir saat ərzində təxminən 950 kalori yandıra bilərsiniz.

İp atlama

İp atlama idman növü olaraq tez-tez nəzərə alınmır və bunlardan biridir sürətli kilo itkisi üçün ən yaxşı idman növləri. Bir tullanma ipinin qiyməti çox aşağıdır və onu hər yerdə özünüzlə apara bilərsiniz, beləliklə bir idman komandasına və ya idman zalı girişinə pul qazanın.

Həvəslə yanaşsanız bu fəaliyyət son dərəcə əyləncəli ola bilər. Atlamaların sayı və ya vaxt üçün addımları dəyişdirin və hədəflər qoyun. Əvvəlcə qarışıq və yorucu görünə bilər, amma təslim olmayın. Səbirli olun, çünki ilk məşqdən mükəmməl ola bilməzsiniz.

Sürətli kilo itkisi üçün məşq
Sürətli kilo itkisi üçün məşq

İplə tullanmaq koordinasiyanı və dözümlülüyünüzü yaxşılaşdıracaq və çox kalori yandırmanıza kömək edəcəkdir. Bir dəqiqədə 100 sıçrayış etməyi bacarsanız, təxminən 1 saat ərzində təxminən 800 kalori yandıracaqsınız. Başlanğıcda, bədəniniz yeni fəaliyyətə alışana qədər hər biri 20-60 saniyə davam edən bir neçə dəsti etməyə başlaya bilərsiniz.

Üzgüçülük

Üzgüçülük biridir sürətli kilo itkisi üçün ən ləzzətli idman növləri. Üzmək xizək sürməkdən və ya dağda gəzməkdən daha çox enerji tələb edir. Bütün əzələ qruplarını eyni zamanda yükləyir və hər birinin fərqli enerji ehtiyacları var. Bir saat ərzində yandıra biləcəyiniz kalori seçdiyiniz üzgüçülük tərzindən asılıdır.

Ağırlıq və sürət də vacibdir, lakin ümumiyyətlə 70 kiloqram ağırlığında və 1 saat üzən insan 600 ilə 900 kalori arasında yandıra bilər. Üzməklə arıqlamağa qərar verməyinizə ehtiyacınız olan şeylər bir mayo, üzgüçülük qapağı, eynək, flip flop, hovuz kartı, boş vaxt və islanmaq istəyinizdir.

Kikboksinq

Yəqin ki, bu növ iş yükü barədə heç düşünməmisiniz, xüsusən də zərif cinsdən olsanız da, ruhdan düşməyin. Müasir kikboksinq klublarının əksəriyyətində irəliləyiş səviyyəsinə uyğun qrup təlimləri var. Tam bir başlanğıc olsanız da, məşqçilər sizin üçün uyğun yükü tapacaqlar.

Kikboksinqlə arıqlamaq
Kikboksinqlə arıqlamaq

İkinci məşqdə bir sparring matçına buraxılacağını düşünürsənsə, amansızlıqla yanılırsan. Bu döyüş sənətinin mahiyyətini tanımadan əvvəl bir çox kardioloji məşqdən, dözümlülük məşqlərindən, tarazlıqdan və texnikadan keçəcəksiniz. Yaxşı xəbər budur ki, dünya çempionu olmasanız da, bir saatlıq məşqdə təxminən 700 kalori yandıra bilərsiniz.

Tövsiyə: