Təzyiqi Təbii şəkildə Tənzimləyin

Video: Təzyiqi Təbii şəkildə Tənzimləyin

Video: Təzyiqi Təbii şəkildə Tənzimləyin
Video: Yüksək təzyiqi ən tez şəkildə necə aşağı salmaq olar? 2024, Mart
Təzyiqi Təbii şəkildə Tənzimləyin
Təzyiqi Təbii şəkildə Tənzimləyin
Anonim

Təzyiqdəki dəyişiklik problem ola bilər. Aşağı qan təzyiqi tez-tez narahatlıq doğurmasa da, yüksək təzyiq əhəmiyyətli fəsadlara səbəb ola bilər. Problemi həll etməyə kömək edə biləcək bir sıra dərmanlar var, lakin bir çoxunun yan təsirləri var.

Vəziyyət imkan verirsə, davam etmək ən yaxşısıdır qan təzyiqini təbii şəkildə tənzimləmək. Ancaq burada qeyd etmək vacibdir ki, bunu yalnız həkiminizlə məsləhətləşdikdən sonra etməlisiniz, xüsusən ürək probleminiz varsa.

Həyat tərzi yüksək qan təzyiqinin müalicəsində mühüm rol oynayır. Uğurlu olsa qan təzyiqinə nəzarət edirsən sağlam həyat tərzi ilə dərman ehtiyacından qaçınmaq, yavaşlatmaq və ya azaltmaq olar.

Təzyiq tez-tez çəki artdıqca artır. Artıq çəki, yuxu apnesinə də səbəb ola bilər ki, bu da qan təzyiqini artırır. Kilo itkisi, həyat tərzi üçün ən təsirli dəyişikliklərdən biridir qan təzyiqinin normallaşması. Həddindən artıq kilolu və ya piylənmişsinizsə bir neçə kilo itirmək qan təzyiqinizi azaltmağa kömək edə bilər.

Mütəmadi fiziki fəaliyyət - həftədə 150 dəqiqə və ya həftənin beş günü təxminən 30 dəqiqə - təzyiqi təxminən 5 ilə 8 mm civə sütunu endirə bilər. Davamlı olmaq vacibdir, çünki idman etməyi dayandırsanız, təzyiqiniz yenidən qalxa bilər. Hərəkətinizi dayandırmayın və hər gün yüngül fiziki fəaliyyətlə məşğul olun. İdman ümumi sağlamlıq üçün vacibdir və qan təzyiqinə ciddi təsir göstərir.

Sağlam bir pəhriz qan təzyiqini tənzimləmək üçün etibarlı bir yoldur
Sağlam bir pəhriz qan təzyiqini tənzimləmək üçün etibarlı bir yoldur

Tam taxıl, meyvə, tərəvəz və az yağlı süd məhsulları və sağlam yağlarla zəngin olan yüksək qan təzyiqi pəhrizinə riayət etmək qan təzyiqi salmaq. Banan kimi daha çox kaliumla zəngin qidalar yeyin. Kalium, bədənin həddindən artıq sodyumdan qurtulmasına və qan damarlarına təzyiqi azaltmağa kömək edən əhəmiyyətli bir mineraldır.

Yüksək qan təzyiqindən əziyyət çəkirsinizsə, yaxşısı budur ki, bədən çəkinizə diqqət yetirin. Artıq çəki artan qan təzyiqi və hipertoniya inkişafı üçün əsas risk faktorlarından biridir.

Pəhrizinizdə duzun az miqdarda azalması da ürək sağlamlığını yaxşılaşdırır və bəli aşağı qan təzyiqi təxminən 5 ilə 6 mm civə sütunu ilə. Natrium qəbulunun qan təzyiqinə təsiri müxtəlif qrup insanlarda dəyişir. Ümumiyyətlə, natriumu gündə 2300 milliqram və ya daha az məhdudlaşdırmağa çalışın. 1500 mq-dan aşağı gündəlik natrium qəbulu əksər yetkinlər üçün idealdır.

Hər çəkdiyiniz siqaret təzyiqinizi bir neçə dəqiqə artırır. Siqareti buraxmaq geri qayıtmağa kömək edir normal qan təzyiqi. Siqareti buraxmaq ürək xəstəlikləri riskini azalda bilər və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırır.

Adi qəhvəni kafeinsiz ilə əvəz edin. Kofeinin qan təzyiqini qaldıraraq mənfi təsir göstərdiyi göstərilmişdir. Həddindən artıq qəhvə titrəməyə, ürək döyüntülərinə və kafeinsiz qəhvə içdiyiniz zaman qarşısını almaq mümkün olan digər problemlərə səbəb olur.

Daha çox çay iç. Qara rəngdən qaçın, çünki tərkibində əhəmiyyətli miqdarda kofein var, ancaq bir az şirinləşdirilmiş bitki çaylarını etibarlı bir şəkildə qəbul edə bilərsiniz. Hibiscus çayı yüksək qan təzyiqi üçün ən yaxşılardan biridir. Bir neçə həftə ərzində alınarsa, qan təzyiqi azalır.

Təzyiqi azaltmağa kömək edən və həm təzə, həm də meyvə şirəsi şəklində qəbul edə biləcəyiniz meyvələr bunlardır: viburnum, qırmızı üvez, qarağat, qara xoruz. Bir ovuc və ya 50 ml suyu kifayətdir.

Baharatlar arasında qan təzyiqini tənzimləyənlər də var. Ən gözə çarpanları: qurudulmuş sarımsaq, kekik, şüyüd, darçın, hil.

Təzə sıxılmış çuğundur suyu götürün. Üçün əla vasitədir yüksək qan təzyiqinə qarşı mübarizə çuğundurda bütün bədənə müsbət təsir göstərən qiymətli vitaminlər və minerallar var. Həm də yorğunluğa və toxunulmazlığın azalmasına kömək edir. Dadı çox müdaxilə edərsə, başqa bir növ təzə şirəsi ilə qarışdırıla bilər.

Nar suyu da eyni təsirə malikdir.

Xroniki stres də yüksək qan təzyiqinə kömək edə bilər. Buna görə ediləcək texnikaları axtarın qan təzyiqi səviyyələrini normallaşdırmaqyoga və meditasiya kimi.

Üçün çox vacibdir qan təzyiqinin tənzimlənməsi düzgün nəfəs almaqdır. Dərin nəfəs alma və nəfəs alma orqanizmdə möcüzələr yaradır, niyə yalnız qandakı stress hormonlarını azaltmırlar, eyni zamanda qan təzyiqini də aşağı salırlar. Ağ ciyərlərinizin dolduğunu hiss edənə qədər dərindən nəfəs alın. Yavaş-yavaş nəfəs alın və bu anda başqa bir şey düşünməməyə çalışın. Beləliklə, bədən oksigenlə doyurulur və ağıl sakitləşir.

Musiqi ilə rahatlamaq qan təzyiqini azaltmaq üçün əla bir yoldur. Gündə 20-30 dəqiqə səssiz və sakitləşdirici bir musiqi oynamağa sərf edin. Yalnız bir həftə içində özünüzü nə qədər yaxşı hiss etdiyinizi görəcəksiniz. Səbirli və tutarlı olun.

Elma sirkəsi kompressiyası yüksək qan təzyiqini idarə etmək üçün istifadə olunur. Böyük bir dəsmalı sirkəyə batırın, sıxın və ayaqları biləyinizə qədər sarın. Təxminən 10 dəqiqə buraxın.

Soyuq su təzyiqinizi azaltmağa kömək edə bilər. Onun qalxdığını hiss etdikdə, ayaqlarınızı dizlərinizdən aşağıya 5-10 dəqiqə soyuq su ilə tökün. Eyni şeyi əllərinizlə edə bilərsiniz. Günəş pleksusunun ərazisinə su ilə soyuq bir kompres qoymaq olar. Məntiqi olaraq buz paketi də sizin üçün işləyəcək. Bir dəsmalda bir neçə buz küpü qoyun, sarın və boynunuza qoyun. Daha rahat hiss etmək üçün qarnınıza uzana bilərsiniz.

Ağzınıza 1 çay qaşığı ilə tökülmüş 2 kub şəkər qoyun. konyak. Əriyin. Bunu etdikdən sonra ağzınızı su ilə yuya bilərsiniz.

Bədəninizi nəmləndirdiyiniz zaman yüksək qan təzyiqi riskini azalda bilərsiniz. Səhər acqarına 3 stəkan isti su için. 1 stəkandan başlayaraq tədricən miqdarını artıra bilərsiniz.

Bir pişikiniz varsa, şəfa gücündən faydalana bilərsiniz. Pişiklərin ağrı hiss etdiyi və tez-tez onu aradan qaldırmağa kömək etdiyi heç kimə sirr deyil. Pişiyi qucağınıza alın, evcilləşdirin. Verdiyi xırıltı və hiss vəziyyətinizi asanlaşdıracaq.

Tövsiyə: