Əzələ Kütləsini Artırmaq üçün Mütəxəssis Tövsiyələri

Mündəricat:

Video: Əzələ Kütləsini Artırmaq üçün Mütəxəssis Tövsiyələri

Video: Əzələ Kütləsini Artırmaq üçün Mütəxəssis Tövsiyələri
Video: EVDƏ ÇƏKİ və ƏZƏLƏ kütləsini ARTIRMAQ üçün SƏHƏR YEMƏYİ 2024, Mart
Əzələ Kütləsini Artırmaq üçün Mütəxəssis Tövsiyələri
Əzələ Kütləsini Artırmaq üçün Mütəxəssis Tövsiyələri
Anonim

İstəyənlər üçün ümumi bir səhv əzələ kütlənizi artırın bunun yalnız sıx bir məşqlə edilə biləcəyinə inanmaqdır. Doğru metod idmanla qida qəbulu arasındakı tarazlıqdadır.

Uğur qazanmaq üçün izləmək üçün bəzi tövsiyələr əzələ kütləsini artırın:

Kalori vacibdir, amma onu aşmayın

Məşq zamanı əzələləri bərpa etmək üçün inkişaf edir, eyni zamanda arıqlayırsınız, enerjiyə - kaloriyə ehtiyacınız var. Əksər qidalanma mütəxəssisləri kalorilərin daha sürətli vurulmasını tövsiyə edirlər əzələ kütləsinin yığılmasılakin bu səhvdir, çünki yağ yığılmasına səbəb ola bilər. Bədəninizin yanmasından daha çox hər gün təxminən 300-500 kalori istehlak etməyi hədəfləyin. Gündə 5 ilə 6 arasında sağlam yemək yeməlisiniz. Tez-tez yemək, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıracaq və yağın bədəndə uzun müddət qalmasına imkan verməyəcəkdir.

Əzələ balanslaşdırılmış bir protein qəbulu ilə böyüyür

Zülal əzələ böyüməsini stimullaşdıran yeganə qidadır. İstəsəniz əzələ kütlənizi artırın, gündə bir kiloqram protein üçün ən az dörd qram almalısınız. Üç saatdan bir yemək onları qəbul etməyinizə kömək edəcək və lazımlı miqdarda protein təmin edəcəkdir əzələ böyüməsi.

Bir məşqdən sonra güc üçün karbohidratlar götürün

Bir məşqdən sonra zülal və karbohidrat baxımından zəngin qidalar yemək vacibdir. Bu şəkildə əzələlər daha sürətli bərpa olunur və böyümələri üçün lazım olan maddələri əldə edirlər.

Əzələ qurmaq üçün nəmləndirmə
Əzələ qurmaq üçün nəmləndirmə

Bir məşqdən sonra yediyiniz karbohidratlar olacaqdır əzələ böyüməsini stimullaşdırmaq və dərialtı yağ kimi çökməyəcəkdir. İnsülin səviyyəsini artıraraq əzələlərdə amin turşularının əmilməsini stimullaşdırırlar. Bu da öz növbəsində əzələlərin karbohidratları birbaşa mənimsəməsinə və beləliklə böyüməsinə səbəb olur.

Həmişə nəmləndirin

Həmişə bir şüşə su gəzdirin. Məşq zamanı, xüsusən isti və nəm olduqda hər 15-20 dəqiqədə bir təxminən 270-300 ml içmək lazımdır. Səbəb sadədir - bədənin susuz qaldığı zaman məhsuldarlıq sürətlə azalmağa başlayır, hətta yalnız 1-2 faiz. Və susuzluq hiss edənə qədər gözləsəniz, çox gözlədiniz. Gündəlik su almağınızın 6-8 stəkan olmasını hədəfləyin.

Yağları idarə edin

Yağlarla həddən artıq etməyin, lakin müsbət cəhətlərini unutma. Poli- və tək doymamış yağları - işlənməmiş bitki yağlarını və omeqa-3ləri vurğulayın.

İstər bitki, istərsə də heyvan mənşəli qızardılmış qidalardan çəkinin. 1 qram yağdan bədən 9 kkal alır. Gündəlik yağ qəbulu ümumi kalori qəbulunun təxminən yüzdə 25-30-u olmalıdır - kiloqram başına təxminən 1,5 g və bunların təxminən yüzdə 80-i doymalıdır.

İdman intensivliyi əzələlər üçün vacibdir
İdman intensivliyi əzələlər üçün vacibdir

Müvafiq təlim intensivliyi və yaxşı quruluş

Olmaq istənilən əzələ kütləsinə nail olmaq, təlimlər optimal şəkildə yüklənməli və lazımi səylər göstərilməlidir. Yeni başlayanlar üçün məşq rejiminin yükü təlimçinin xüsusi bədən quruluşuna uyğunlaşdıran bir məşqçi tərəfindən qurulması tövsiyə olunur. İzləmək üçün bir qayda da yaratmalısınız. Maksimum effektiv nəticələr əldə etmək üçün təlim planına ciddi şəkildə əməl edin.

Overtraining əzələ kütləsini artırmaz

Yaxşı bir məşq və həddindən artıq məşq anının başlanğıcı arasındakı xəttin çox incə olduğu ortaya çıxdı. Bütün yeni başlayanlar sürətli nəticələr əldə etmək üçün çox iddialıdır, lakin bu, çox pis bir fikirdir. Orta təhsil çox vacib bir amildir istənilən əzələ kütləsinə nail olmaq çünki həddindən artıq məşq düzgün əzələlərin bərpasına imkan vermir, eyni zamanda yaralanma riskini artırır.

Əzələ kütləsi lazımi bərpa tələb edir

Müəyyən bir əzələ qrupunu yükləmək üçün çəkilərlə məşq etdikdə əzələlər yüklənir və liflər cırılır. Əzələ kütləsi qazanmaq üçün yüklənmiş əzələlər növbəti məşq üçün istirahət etməli və sağlamlaşmalıdır. Xroniki yorğunluq yalnız prosesi ləngidə bilər əzələ kütləsinin yığılması.

Kifayət qədər keyfiyyətli yuxu alın

Yuxu zamanı bədən dincəlir və bərpa olunur. Nə qədər çalışsanız da, qida udmağınıza baxmayaraq, ona lazımi 7-8 saatlıq sağlam yuxu təmin etmirsinizsə, unutmayın əzələ kütləsində artım.

Əzələ kütləsi qazanmaq üçün alkoqolu azaldın
Əzələ kütləsi qazanmaq üçün alkoqolu azaldın

Alkoqol içməyi dayandırın

Bədənin qarşısını alır əzələ kütləsi qazandı. Alkoqol zülal qəbuluna mane olur, bədənin sürətli bərpasını maneə törədir, xüsusən də çöldə sərt bir gecədən sonra yağ meydana gəlməsini təşviq edir. Hələ arıq əzələ istəyirsən, elə deyilmi?

Stresi minimuma endir

Sizi stresli, narahat və gərgin hiss edən amilləri məhdudlaşdırın. Stres hormonlarının istehsalı təşviq edildikdə, bir sıra problemlərə və buna qədər səbəb olur əzələ kütləsinin parçalanması.

Xoş fəaliyyətlərlə diqqətinizi çəkirsiniz

Fikrinə dalmayın böyük əzələlər. Dostlarınızla çölə çıxın, əylənin, fitness və məşqdən başqa maraqlı mövzuları müzakirə edin. Təbiətdə təmiz havada gəzin, masaj və ya spa-ya gedin, özünüzü əzizləyin. Güclü bir məşqdən sonra bədəninizə lazım olan tam bir istirahət vermə yolu budur.

Tövsiyə: