2024 Müəllif: Brian Parson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:00
Sağlam bir bədəndə sağlam bir ağıl, hamımızın eşitdiyimiz bir şüardır. Əzələlərinizi dartmaq sizə qarşıdan gələn yay mövsümü ərzində çimərlikdə gəzməyə daha çox güvən verəcək, həm də sağlamlığınızı möhkəmləndirəcəkdir. Bununla birlikdə, sıx və incə bir bədən qurmaq, pəhrizinizi optimallaşdırmalı və məşqinizlə intizamlı olmalısınız deməkdir.
İdman ürək-damar xəstəliklərinə qarşı kömək edir, toxunulmazlığı artırır və maddələr mübadiləsini artırır. İdman etməyə başlamazdan əvvəl düzgün qidaları yeməyi öyrənməlisiniz.
Bu, vücudunuza əzələləri artırmaq və yağ yığımını minimuma endirmək üçün lazım olan qidaları almağa imkan verəcəkdir.
Sıx əzələlərə ilk addım pəhrizdir. Bir kalori kəsiri yaratmalısınız. Arıqlamaq üçün gün ərzində istehlak etdiyinizdən daha çox kalori almalısınız. Gündəlik kalorinizi 3500 vahid azaltmalısınız. Pəhriz sayəsində 2500-dən qurtarın, qalanını idmanla yandırın.
Hər iki və ya üç saatda bir gündə altı kiçik porsiya yeyin. Bu iştahınızı boğacaq və daha çox yağ yandırmaq üçün maddələr mübadiləsini sürətləndirəcəkdir. Arada üç yemək daha olmaqla səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi yeyin.
Müxtəlif qida maddələri istehlak edin. Kalorilərin yüzdə 45 ilə 65 arasında karbohidratlar, yüzdə 10 ilə 35 arasında zülal, yüzdə 20 ilə 35 arasında yağ olmalıdır. Tam taxıl, meyvə və tərəvəz kimi sağlam karbohidratlar seçin. Zülal yağsız ətdən, az yağlı süd məhsullarından alınmalı və zeytun yağı və qoz-fındıqdan yağ almalıdır.
Təlimlərin vaxtı gəldi. Gündə ən azı 30 dəqiqə idman edin. Kardioloji məşqlər yağ yandırmağa və bədəninizi sıxmağa kömək edəcəkdir. Koşma, üzgüçülük və ya kikboksinq kimi bütün bədəni təsir edən hərəkətləri seçin. Onlarla birlikdə ən çox kalori yandıracaqsınız.
Kalori yanğınınızı maksimum dərəcədə artırmaq üçün fasilələrlə məşq edin. İnterval təhsili qısa müddətdə daha çox kalori yandırır. Bu, 30 saniyə ərzində sıx bir məşq, sonra bir dəqiqə üçün orta intensivlik deməkdir. Məsələn, 30 saniyə qaçış və bir dəqiqə qaçış və bu məşq ən az 30 dəqiqə davam etdi.
Əzələlər güc məşqləri ilə də sıxılır. Bədəninizi yormamaq və yormamaq üçün onları həftənin üç-dörd günü edin. Aylarınızı və qollarınızı bir gündə, sinə və trisepslərinizi başqa bir gündə, belinizi və bicepsinizi üçdə birinə işləyərək günlərinizi bölün. İdman üçün hər gün altı-on məşq seçin.
Bununla birlikdə, ən çox yağın cəmləndiyi qarın boşluğuna ən çox qulluq etməlisən. Gündəlik qarın preslərini edin, saylarını tədricən artırın. Aerobik qarın yağını əritmək üçün də uyğundur.
Tövsiyə:
Sağlam Bir Sümük Sistemi üçün ən Yaxşı Məsləhətlər
Bunun nə qədər vacib olduğunu deməyə ehtiyac yoxdur sağlam sümük sistemi sağlamlığımız üçün. Ancaq onu davam etdirmək üçün nə yediyimizə və nə qədər olduğuna diqqətlə yanaşmalıyıq. Yaşımız üçün normal olan normal çəki və bədən yağını qorumaq, yaşamaq üçün düşünməli olduğumuz şeylərdən yalnız bir neçəsidir.
Əzələ Kütləsini Itirməmək üçün Məsləhətlər
İnsan bədənindəki əzələlər daha çox insanın genetikasına, cinsinə və yaşına bağlıdır. Əzələ böyüməsini stimullaşdıran hərəkətlər edərək bədəninizi əzələ miqdarını artırmaq üçün məşq edə bilərsiniz. O zaman da fiziki fəaliyyətə görə əzələ böyüməsi cinsinizə, yaşınıza və genlərinizə bağlı olacaqdır.
Sağlam Və Gözəl Dırnaqlar üçün ən Yaxşı Məsləhətlər
Dırnaqlarınız hər dəfə çox uzun və ya laklanmış olmalı deyildir, ancaq yaxşı görünməlidir, saxlanılır və ən əsası sağlam olmaq lazımdır. Əllərinizə qulluq edin - dərinizin qurumaması üçün əl kremlərindən istifadə edin. Bilirsiniz ki, böyük istilik, su, soyuq dərini çox təsir edir və qayğı göstərilməsə qurumağa başlayır.
Yaxşı Görmə üçün Dəyərli Məsləhətlər
Yaxşı görmə hər kəs üçün dəyərlidir, lakin kömək edə biləcəyini çox az adam bilir. Bu vəziyyətdə, saysız aptekdə mövcud olan hər hansı bir həb qəbul etmək deyil, müəyyən profilaktikaya riayət etməkdir. Bu şəkildə parlaq bir görünüş və parlaq gözlər əldə edə biləcəksiniz və bu yalnız sağlamlıqları üçün deyil, həm də bütün vücudunuzun sağlamlığı üçün ən dəqiq əlamətdir.
Əzələ Qurmaq üçün ən Yaxşı Qidalar
Aşağıdakı siyahıda hər hansı bir aktiv idmançı və ya güclü əzələlər qurmaq və artırmaq istəyən insanlar üçün son dərəcə faydalı qidalar göstərilir. Bu qidaların hər biri daha güclü və sağlam bir bədənə sahib olmaq üçün kanıtlanmış bir "