2024 Müəllif: Brian Parson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:00
Bəzi insanlar velosipeddə kalori yandırmağa başlamağa, bəziləri qaçmağa üstünlük verirlər. Hər iki növ fiziki fəaliyyət, velosiped sürmək və çalışan dözümlülüyünüzü yaxşılaşdırmaq və yaxşı vəziyyətdə saxlamağınız üçün yaxşıdır. Ancaq kiçik fərqlər var: iki idman növündən hansı ilə daha çox əzələ hazırlayırsınız? Eklemleri kim daha çox qoruyur? Velosiped sürmək və ya yeni başlayanlar üçün qaçmaq daha yaxşıdır? Cavablarını verəcəyik:
Qaçış daha çox kalori sərf edir
Sadə müqayisə: bir dəfə bir neçə kilometr qaçın və sonra eyni marşrutda velosipedlə eyni məsafəni qət edin. Nəticələr: Birincisi, velosiped sürdüyünüzdən daha çox məsafəni qət edəcəksiniz. Hamburg Universitetinin idman tibb elmləri namizədi Dr. Mark Ziegler deyir ki, qaçış zamanı daha çox əzələ hərəkət edirik və beləliklə daha çox kalori istehlak edirik.
Daha çox əzələ iştirak etdiyi üçün çalışan, bu da ürəyə təsir göstərir. Bu dəqiqədə on və ya daha çox atış deməkdir. Başqa sözlə çalışan Velosiped sürməkdən də çox çətindir.
Hansı kalori daha vacibdir, hansının daha yaxşı yandırılması və ya hansının daha çox olması? Saatda 16 kilometr sürətlə çalışan saatda təxminən 850 kalori istehlak edin. Velosipedçi iki qat sürətlidir və 600 kaloridən də az yanır. Bu mövzuda, çalışan daha çox edir. Ancaq velosiped sürücüsündə kalori yandırmağın təyin edilməsi o qədər də asan deyil. Məsələn, bir külək götürək və təkər növü də çox vacibdir. Köhnə velosipedlə velosipedçi məşqləri həmişəkindən daha təsirli edəcəkdir.
Velosiped sürmə ağır olmayan bir məşq hesab olunur və travma, artrit və ya piylənmə səbəbindən ağır idman edə bilməyən insanlar üçün uygundur. Gərgin olmayan məşq aerobik fəaliyyət üçün təsirli bir seçimdir, çünki bədənin müəyyən bir hissəsinə - əksər hallarda ayaq və ayaqlara ağırlıq qoymaqdan çəkinərək ürək dərəcəsini artıra bilər.
Kilo itkisi baxımından, fiziki fəaliyyətin məqsədi kilo itkisini təşviq etmək üçün kalori yandırmaq olduqda.
İşləyir demək olar ki, bütün əzələlərə və xüsusilə ayaqlara və ayaqlara gərginlik yaradan gərgin bir məşq hesab olunur. Əzələlər və sümüklər ağırlığın təsirindən ağırlığa qarşı işləyir. Əzələlər sümükləri çəkdikcə, sümükdə daha çox hüceyrə yığılır və daha sağlam sümüklərdə sümük hüceyrələrinin sayı artır və qırıq riskini azaldır. Bunun üçün və çalışan kilo vermək üçün kalorilərin yandırıldığı təsirli bir fəaliyyətdir.
Hər iki növ aerobik məşq sizin üçün faydalıdır, hansını seçəcəksiniz.
Tövsiyə:
Niyə Ayaqqabısız Qaçmaq Daha Faydalıdır?
Ayaqqabısız gəzmək min illərdir faydaları ilə bilinir. Mütəxəssislər bu hərəkətin ayaqlarda yığılmış sinir ucları üçün bir masaja bənzədiyini və vücudumuzdakı orqanlara müsbət təsir göstərdiyini çoxdan kəşf etdilər. Bu səbəbdən yalnız düz səthlərdə deyil, eyni zamanda kabartmalı / qum, ot, çınqıl / ayaqqabısız gəzməyi məsləhət görürlər.
Ağırlıqlarla Qaçmaq Faydalıdır?
Getdikcə fitness təlimçiləri effektiv məşq üçün yenilikçi fikirlər təklif edirlər. Bu yaxınlarda dumbbelllarla gəzmək və ya qaçmaq populyar bir tətbiq halına gəldi. Ağırlıqlar tae-boda da tətbiq olunur. Bu növ məşqlərin motivləri əsasən iki - daha sürətli kilo itkisi və daha yaxşı əzələ meydana gəlməsidir.
İşləmək üçün Velosiped Sürmək Xərçəng Riskini Azaldır
Böyük şəhərdə velosiped sürmək yalnız praktik deyil, həm də çox faydalıdır. Bizi bir sıra xəstəliklərdən qoruya bilər və çox sayda baş ağrısından xilas edə bilər. Bunu Britaniya Ürək-Damar və Tibb Elmləri İnstitutunun alimləri söyləyirlər. Yeni bir işə görə velosiped sürmək xərçəng, ürək problemləri riskini azaldır və hətta ömrünü 10 ildən çox uzadır.
Velosiped Sürmək Bütün Bədən üçün Bir Məşqdir
Velosiped sürmək bütün bədən üçün mükəmməl bir məşqdir. Əzələlər sıxılır, ağ ciyərlər təmiz hava ilə dolur və günəş şüaları bütün skelet sistemini gücləndirmək üçün lazım olan D vitamininin əmələ gəlməsini təşviq edir. Velosiped səyyar bir idman salonudur.
Alimlər: Velosiped Sürmək Və Gəzmək Bizi 15 Növ Xərçəngdən Qoruyur
Alimlər velosiped sürməyin və uzun gəzməyin sizi ən azı 15 növ xərçəngdən qoruya biləcəyini iddia edirlər. 1,4 milyondan çox insanın iştirakı ilə aparılan bir araşdırma, müntəzəm fiziki fəaliyyətin xəstəliyin bir çox növündən qoruduğunu tapdı.