2024 Müəllif: Brian Parson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:00
Hər bir insan üçün lazım olan kalori sayı ayrı-ayrılıqda hesablana bilər. Cinsinə, yaşına, bədən çəkisinə və mövcud xəstəliklərə görə çox müxtəlifdirlər. Beləliklə, norma gündə 2000 kkaldırsa, bəziləri üçün bir az daha çox ehtiyacınız olacaq, bəziləri üçün daha az olmalıdır.
Bir insanın gündəlik nə qədər qidaya ehtiyacı olduğunu bilmək istədiyi hallarda, bazal metabolizma, fiziki aktivlik və yeməyin istilik təsirini nəzərə almaq vacib olacaq.
Bazal metabolik dərəcə dedikdə, bədənin istirahət edərkən ehtiyac duyduğu enerji miqdarı nəzərdə tutulur. Ürək, ağ ciyər, göz qapaqları və göz qapaqlarını qorumaq və optimal bədən istiliyini qorumaq üçün lazımdır.
Yeməyin istilik təsiri isə bədənin onu həzm etmək üçün sərf etdiyi enerji miqdarı deməkdir.
Beləliklə, çox aktiv olmayan insanların orta yaşı 2400 ilə 2600 arasında, 31 ilə 50 yaş arasında - 2200 ilə 2400 kkal arasında və 50 yaşdan sonra 2000 ilə 2200 kcal arasında olduğu üçün orta hesabla 2000 ilə 2600 kkal arasında ehtiyac yoxdur. gün.
Aktiv kişi ümumi sxemdən fərqlənir, çünki gündə 2200 - 2800 kkal lazımdır.
Washington Universitetinin bir araşdırmasına görə, kalori ehtiyacları asanlıqla hesablana bilər. Bədən çəkisinin hər kiloqramı üçün 18 kkal lazım olduğuna inanırlar və yalnız fiziki aktivlik artırılsa.
Əks təqdirdə, kiloqram ağırlıq üçün 15 kkal-dan çox olmamalıdır. 55 yaşdan yuxarı insanlar üçün 13 kkal, oturaq həyat tərzi olanlar üçün 10 kkal tövsiyə olunur.
Beləliklə, təxminən 60 kq ağırlığında aktiv bir xanımın təxminən 1100 - 1200 kcal ehtiyacı var, ancaq fiziki passivlik yoxdursa, o zaman 900-1000 kkaldan çox ehtiyac yoxdur.
Artıq çəkili kişilər üçün gündə 1200 və 1600 kkal-dan çox olmamaq şərti ilə verilir.
Tövsiyə:
Hər Qadının Sahib Olması Lazım Olan On Kosmetik Məhsul
1. Pomada / Dodaq Parıldadıcısı Dodaqlar, ehtimal ki, bir xanımın üzünün ən qadın hissəsidir. Odur ki, həmişə onlara qulluq etmək və zərərli xarici təsirlərdən qorumaq yaxşıdır. Bunun ən asan yolu sizə bütün gün qayğı və rahatlıq verə bilən dodaq balzamıdır.
Hər Cücənin Sahib Olması Lazım Olan Seksual Geyimlər
Qarderobunuz üçün paltar seçərkən ümumiyyətlə həm bu anda dəbdə olanları, həm də öz bədən quruluşunuzu nəzərə alırsınız. Axı, hər bir qadın böyük nisbətlərdən istifadə etmir və öz paltarını seçərkən bunu nəzərə almalıdır. Məsələn, daha böyük və daha gözəl sinələriniz varsa, bu cazibədarlığınızı vurğulayan paltar seçməkdən çəkinməyin, bundan sonra hər kişi itiləməyə başlayacaq.
Toxumlar - Hər Gün Yeməyimiz Lazım Olan Təbiətin Sağlam Hədiyyəsi
Toxumlar hamımızın minnətdar olmağımız lazım olan təbiət hədiyyələrindən biridir. Ən böyük lif mənbələrindən biridir, olduqca sağlam bir doymamış yağlar, çox doymamış yağlar və çox vacib vitaminlər, minerallar və antioksidanlar ehtiva edirlər.
Hər Qadının Evində Böyüməsi Lazım Olan Ev Bitkiləri
Ən azı bir saksı çiçəyinin gözəlliyindən məhrum olan demək olar ki, heç bir ev yoxdur. Evin sakinləri bitki həvəskarıdırsa, şübhəsiz daha çox şey var. Bu ecazkar təbii əsərlər yalnız rahatlıq və yaxşı əhval-ruhiyyə gətirmir, havanın təmizlənməsinə, məişət texnikası və sintetik materialların zərərli təsirlərini minimuma endirməyə kömək etdiyi sübut edilmişdir.
Evinizi Karantinə Hazırlamaq üçün Lazım Olan Hər şey
Yəqin ki, koronavirüsdən qorunmaq üçün bütün tövsiyələrə riayət edirsiniz - əllərin tez-tez yuyulması, dezinfeksiyaedicilərin istifadəsi və evdə daha çox vaxt sərf etmək. Getdikcə daha çox şirkət və təşkilat işçilərinin işlərinin təbiəti imkan verdiyi müddətdə evdən işləmək üçün işdən çıxarırlar.