Hər Yaş üçün Lazım Olan Kalori

Video: Hər Yaş üçün Lazım Olan Kalori

Video: Hər Yaş üçün Lazım Olan Kalori
Video: Her Sabah Bu 5 Şeyi Yapın ve Sizi Nasıl Değiştirdiğini Görün 2024, Mart
Hər Yaş üçün Lazım Olan Kalori
Hər Yaş üçün Lazım Olan Kalori
Anonim

Hər bir insan üçün lazım olan kalori sayı ayrı-ayrılıqda hesablana bilər. Cinsinə, yaşına, bədən çəkisinə və mövcud xəstəliklərə görə çox müxtəlifdirlər. Beləliklə, norma gündə 2000 kkaldırsa, bəziləri üçün bir az daha çox ehtiyacınız olacaq, bəziləri üçün daha az olmalıdır.

Bir insanın gündəlik nə qədər qidaya ehtiyacı olduğunu bilmək istədiyi hallarda, bazal metabolizma, fiziki aktivlik və yeməyin istilik təsirini nəzərə almaq vacib olacaq.

Bazal metabolik dərəcə dedikdə, bədənin istirahət edərkən ehtiyac duyduğu enerji miqdarı nəzərdə tutulur. Ürək, ağ ciyər, göz qapaqları və göz qapaqlarını qorumaq və optimal bədən istiliyini qorumaq üçün lazımdır.

Yeməyin istilik təsiri isə bədənin onu həzm etmək üçün sərf etdiyi enerji miqdarı deməkdir.

Beləliklə, çox aktiv olmayan insanların orta yaşı 2400 ilə 2600 arasında, 31 ilə 50 yaş arasında - 2200 ilə 2400 kkal arasında və 50 yaşdan sonra 2000 ilə 2200 kcal arasında olduğu üçün orta hesabla 2000 ilə 2600 kkal arasında ehtiyac yoxdur. gün.

Qidalanma
Qidalanma

Aktiv kişi ümumi sxemdən fərqlənir, çünki gündə 2200 - 2800 kkal lazımdır.

Washington Universitetinin bir araşdırmasına görə, kalori ehtiyacları asanlıqla hesablana bilər. Bədən çəkisinin hər kiloqramı üçün 18 kkal lazım olduğuna inanırlar və yalnız fiziki aktivlik artırılsa.

Əks təqdirdə, kiloqram ağırlıq üçün 15 kkal-dan çox olmamalıdır. 55 yaşdan yuxarı insanlar üçün 13 kkal, oturaq həyat tərzi olanlar üçün 10 kkal tövsiyə olunur.

Beləliklə, təxminən 60 kq ağırlığında aktiv bir xanımın təxminən 1100 - 1200 kcal ehtiyacı var, ancaq fiziki passivlik yoxdursa, o zaman 900-1000 kkaldan çox ehtiyac yoxdur.

Artıq çəkili kişilər üçün gündə 1200 və 1600 kkal-dan çox olmamaq şərti ilə verilir.

Tövsiyə: