2024 Müəllif: Brian Parson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:00
Aerobika termini ilk dəfə keçən əsrin ortalarında Dr. Kenneth Cooper-in kitabında istifadə edilmişdir. Orada bir insana ürək-damar sistemini gücləndirməyə kömək edən müxtəlif məşqləri izah edir.
Aerobik sözü oksigen mənasını verir. Beləliklə, aerobika ürək-damar sisteminin təlimidir - ürək güclənir və insan fiziki gücə daha davamlıdır.
Aerobik məşq silah, ayaq, bud əzələlərini istifadə edən fiziki cəhətdən tələbkardırlar. Bu şəkildə insan bədəni gücləndirilir və heykəltəraşlıq edilir.
Aerobika qaçış, velosiped sürmə, avarçəkmə, üzgüçülük və s. Kimi müxtəlif növ məşqləri əhatə edir.
Onların üstünlükləri bir neçə kateqoriyaya təsnif edilə bilər. Aerobik məşq ürək-damar sisteminin sağlamlığını artırmaq və çox yağ yandıraraq bədəni yaxşı vəziyyətdə saxlamaq.
Həm də yüksək qan təzyiqi və pis xolesterolu olan insanlara kömək edirlər. Sağlam bir bədənin sağlam bir ruhla əlaqəli olduğunu unutmamalıyıq. Aerobik məşq ruhi vəziyyəti yaxşılaşdırır və insanı depressiya, stres və narahatlıqdan uzaqlaşdırır.
Aerobik məşq immunitet sistemini gücləndirir, qadınlarda döş xərçəngi inkişaf riskini azaldır və sümükləri və oynaqları gücləndirir.
Bədən çəkisini tənzimləmə qabiliyyəti sayəsində insulinə bağlı olmayan tip 2 diabet və piylənmə riski azalır.
Aerobikanın faydalarının həqiqətən 100% olması üçün sizin üçün doğru olanı seçməlisiniz - gündəlik həyatınıza sığacaq, boşaldacaq və faydalı təsir göstərəcək.
Daha yaxşı nəticələr var aerobika məsələn başqa bir idman növü ilə - velosiped və üzgüçülüklə birlikdə. Təlimlərə həftədə 3-4 dəfə 10-15 dəqiqə başlayın. Bir ritmə düşdüyünüz zaman məşq müddətini təxminən 20-30 dəqiqəyə, həftədə isə 4 dəfə artırın.
Tövsiyə:
Gününüzə Fiziki Fəaliyyətlə Başlamaq üçün 7 Yaxşı Səbəb
Bəzi insanlar üçün səhərlər olduqca çətin və hər hansı bir şey arzusundan məhrum ola bilər fiziki fəaliyyət . Ancaq sübut edilmiş bir həqiqətdir, nə vaxt ki günümüzə bir növ daha aktiv hərəkətlə başlayırıq İstər parkda, istərsə də məhəllədə gəzinti, işə və ya məktəbə getmək, zehni və fiziki rifahımıza bir sıra faydalar gətirir.
İdman Etməyə Başlamaq üçün Beş Səbəb
İdman, nə olursa olsun, vacibdir və yalnız sağlamlığımız üçün deyil. Şübhəsiz ki, bir növ idmanla məşğul olan və fiziki səy göstərən insanlar daha sağlam və həyati əhəmiyyət daşıyırlar. Aktiv hərəkət etməyə başlamağınızın minlərlə səbəbi var, ancaq idmana başlamağınıza mütləq təkan verə biləcək beşi sadaladıq:
Oktyabr Pəhrizinizə Başlamaq üçün ən Yaxşı Aydır
Demək olar ki, hər kəs tətildə qazandığı bir neçə kilo itirmək üçün pəhriz saxlamalı idi. Milad və Yeni il ətrafında olan günlər bel üçün xüsusilə təhlükəlidir. Onsuz da bir çox pəhriz və rejim var, hər kəsin seçə biləcəyi fərqli yemək qaydaları var.
Gününüzə Güclü Başlamaq üçün Faydalı Smoothies
Həmişə səhər tələsirsən? Və təmtəraqlı bir səhər yeməyi hazırlamaq üçün vaxtı və əsəbləri olmayan insanlardansan. Gündəlik həyatınız nə qədər stresli olsa da, ən vacib şey olduğu üçün günün ilk yeməyindən imtina edə bilməzsiniz. Unutmayın ki, səhər yeməyinin köməyi ilə daha uzun doyuruq və sonra daha az yeyirik.
Yoga Başlamaq üçün Səbəblər
Yoga sözü Sanskrit dilindən gəlir və əslində ağıl, bədən və ruhun birləşməsidir. Bədənin uzanması üçün fiziki məşqlərdən əvvəl meditasiya yolu ilə əldə edilir. Bu, rahatlamağı təşviq etmək və elastikliyi yaxşılaşdırmaq üçün bir yoldur və bir çox tədqiqat bunu sayısız digər tibbi şərtlərin yanında bel ağrısını aradan qaldırmaq üçün faydalı olduğunu izah etdi.