2024 Müəllif: Brian Parson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:00
Lif demək olar ki, heç bir qida dəyəri olmayan, lakin insan sağlamlığı üçün son dərəcə vacib olan bitki lifləridir. Lifin müntəzəm istifadəsi qəbizlik, hemoroid, kolon xərçəngi riskini azaldır və mədə-bağırsaq xəstəliklərinin əla bir profilaktikasıdır.
Yüksək qidaların daxil edilməsi lifgündəlik pəhrizdə ürək-damar xəstəliklərinin əla bir profilaktikasıdır. Bitki lifi bədən tərəfindən nisbətən yavaş parçalanır və ya ümumiyyətlə parçalanır, bu da maddələr mübadiləsinin sürətlənməsinə, qanda şəkər səviyyəsinin daha yavaş artmasına və "pis" xolesterol səviyyəsinin azalmasına səbəb olur.
İngiltərənin Leeds Universitetinin tədqiqatçıları tərəfindən edilən bir araşdırma, zəngin qidaların daxil olduğunu göstərir lif, həmçinin insult riskini azalda bilər. Liflə zəngin qidaların müntəzəm istifadəsi işemik (inmə) inmə riskini ciddi şəkildə azalda bilər.
Tədqiqatın aparıcı müəllifi olan professor Diane Tripleton'a görə, gündə 7 qram lif qəbul etmək belə işemik inmə riskini% 7 azalda bilər.
Professor Tripleton, "İnsanları daha çox lif yeməyə öyrətməliyik" deyir.
İngilis alimlər tapıntılarını 1990-2012-ci illər dövrü üçün aparılan səkkiz fərqli araşdırmanın məlumatları əsasında qurmuşlar. Bütün tədqiqatların nəticələrinin xülasəsi göstərdi ki, mütəmadi olaraq liflə zəngin qidalar yeyən insanlar yüksək qan təzyiqi və ya yüksək səviyyədə "pis" xolesteroldan əziyyət çəkmirlər ki, bu da insult (axın) üçün əsas risk faktorlarıdır. beyin qan damarlarının divarlarının daralması səbəbindən laxtalanma ilə bağlanır).
Sağlamlıq mütəxəssislərinin tövsiyəsi və gündəlik ən azı 440 qram təzə meyvə və tərəvəz, həmçinin orta miqdarda işlənməmiş və duzsuz qoz-fındıq qəbul etmək. Dietoloqların fikrincə, bir porsiya kəpəkli makaron ən azı iki porsiya meyvə və ya tərəvəz ilə birlikdə lazımi gündəlik bitki dozasını təmin edir. lif.
İnsül dünya miqyasında üçüncü ən çox görülən ölüm səbəbidir. Hər il avtomobil qəzalarından daha çox insan işemik insultdan ölür.
Kişilər insultdan qadınlardan 25% daha çox əziyyət çəkirlər, ancaq qadınlarda vuruşdan ölüm nisbəti təxminən 60% daha yüksəkdir, bu da mülayim üzvlərin vuruş etdikləri orta yaşın daha yüksək olması ilə əlaqədardır.
Təəssüf ki, hər beş nəfərdən yalnız biri həkimlərin sağlam pəhriz və zəngin qidaların qəbulu ilə bağlı tövsiyələrini yerinə yetirir lif çiy fındıq, tərəvəz, taxıl, quru meyvələr və kök bitkiləri kimi.
Tövsiyə:
Bir Boşqabda Ləzzətli Yaşıl Yeməklər
Demək olar ki, bütün il bədənin yüngül və təzə yeməklərə ehtiyacı var. Qarnınızı həddindən artıq yükləmədiyiniz və toxluq hiss etdiyiniz dadlı və sürətli spesiyaliteler üçün təkliflərimizə baxın. İlk resept yumurta ilə yaşıl salat üçündür Tərkibi:
Ananaslı Ləzzətli Bir Pəhriz Kiloları Tez əridir
Ananas şirəli, dadlı və inanılmaz ətirli bir meyvədir. Əvəzolunmaz kulinariya keyfiyyətlərinə malikdir və eyni zamanda həqiqi bir təbii eczanəni gizlədir. Çiy ananas A vitamini, B4 vitamini, C vitamini, kalium, dəmir, kalsium, maqnezium, fosfor ehtiva edir.
Daha Uzun Bir ömür Və Xoşbəxt Bir Bağırsaq üçün Daha çox Lif Yeyin
Pəhrizlərdəki liflər ümumiyyətlə nəzərə alınmır, baxmayaraq ki, elm adamları çoxdan bilirlər lifin sağlamlığa faydaları . Çox vaxt insanlar qadınlar üçün tövsiyə olunan 21-25 q, kişilər üçün 30-38 qdan çox az lif istehlak edirlər. Yeni tədqiqatlar lifin orqanlarımıza necə kömək etdiyini göstərir.
Hər 1000 Kcal Ilə 10 G Lif Udun
Alimlər daha çox lif ehtiva edən qidaların istehlakı yalnız daha sağlam bir bədən demək deyil - ömrümüzü uzada bilər. Yüksək lifli qidalar istehlak edən pəhrizlər ürək-damar xəstəlikləri, şəkərli diabet və daha çox kimi bəzi xroniki xəstəliklərin riskini azaldacaqdır.
Bir Böhran Zamanı Ləzzətli Milad Hədiyyələri
Maddi bir çöküş dövründə olsanız, sevdiklərinizi inanılmaz dərəcədə dadlı hədiyyələrlə sevindirə bilərsiniz. Söhbət Milad çərəzlərindən getmir, həqiqətən heyrətləndirici spesiyalitələrdir. Uzun müddət istifadə edilə bilər və eyni zamanda özünə hörmət edən hər bir ev xanımının mətbəxi üçün gözəl bir bəzəkdir.