2024 Müəllif: Brian Parson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:00
Bir çox insan məşqə başlayacağına və həqiqətən uğur qazanacağına söz verir. Ancaq motivasiyanı qorumaq və qısa müddətdə təslim olmamaq daha çətindir.
Vaxt, maraq, enerji çatışmazlığı - bu səbəblərdən hər biri fiziki fəaliyyətimizi dayandıra bilər. Bununla birlikdə, yaxşı görünmək istədiyimiz və bədənimizdən utanmaq istəmədiyimiz fikri beynimizdə qalır. Ancaq davam etmək üçün sadəcə gücümüz yoxdur.
Fitness hədəflərimizi ciddi şəkildə izləmək üçün bir çox insanı imtina edən çətin anı aşmalıyıq. Bu, məşqdən daha çox enerji tələb edir. Qarşılaşdığımız gündəlik çətinliklər diqqətimizi dəyişə bilər və özümüz üçün təyin etdiklərimizi unutdura bilər. Çətinlik və motivasiya çatışmazlığı zamanı kömək edə biləcək bir neçə fənd var:
Hər zaman imtina etmək üçün bir səbəb axtarmadan məşq edin. Yoruldunuz - idman enerji verir. Bir asma var - tərləmə bununla daha sürətli mübarizə aparmağa kömək edir. Vaxtınız yoxdur - 10 dəqiqəlik bir məşq belə təsir edər. Bütün bunlara əlavə olaraq beyin məşq zamanı şok dozası endorfin alır və bizi xoşbəxt hiss edir.
Özünüzü motivasiya edin. Niyə məşq etdiyiniz sualına ən yaxşı cavabı tapın. İstər sağlam bir inkişaf, istər daha yaxşı bir rəqəm axtarın, istərsə də həyatınızda fərqli bir şey istəyin - səbəbin buna dəyər olduğundan əmin olun və asanlıqla imtina etməyəcəksiniz. Çətin günlərdə düşünmək məcburiyyətində qalan onun haqqında.
Səbəb üçün dost tapın. İdman salonuna getmək və ya bir məşq qrupuna qoşulmaq üçün motivasiya edilmiş bir dost alın. Hər iki variantın da üstünlükləri var. Sizi daha çox motivasiya edirlər, məşq atmosferi çox fərqli olur və zaman çox daha sürətli keçir.
Müxtəlifləşdirin. Darıxmamaq üçün fərqli şeyləri sınayın. Ürək xəstəliyini çox bəyənə bilərsiniz, ancaq zaman zaman qaçmağa və ya ağırlıq qaldırmağa çalışmaq yaxşıdır. Bu yolla fərqli bir əzələ qrupu hazırlamaqla yanaşı, motivasiyalı qalacaq və yorulmayacaqsınız.
Qazandığınıza görə özünüzü mükafatlandırın. Uğurunuz üçün mükafat almaq olduqca məntiqlidir. Kiçik hədiyyələr üçün hansı qismən uğurlar verəcəyinizi və böyük bir hədəfə çatdıqda nə alacağınızı özünüz qərar verin. Mükafatlar çox müxtəlif ola bilər - istirahət günündən yuxu alışına qədər. Hər şey səndən asılıdır.
Sürətli məşq. Həqiqətən vaxtınız olmadığı vaxtlarda evdə edə biləcəyiniz ən azı bir növ idman növünü araşdırmaq yaxşı olar. Minimum səy və minimum avadanlıq tələb etməlidir. Ev tapşırığı üçün seçimlər çoxdur və hər an edilə bilər.
Tövsiyə:
Yüksək Intensiv Təlim üçün (HIIT)
Zaman dəyərli bir qaynaqdır. Heç vaxt kifayət etmir. Onun olmaması insanların həyatında idman çatışmazlığını izah etmək üçün istifadə etdikləri ən ümumi bəhanələrdən biridir. Və həqiqətən - çoxu üçün idman salonunda bir və ya iki saat oxumaq, yemək yəmək, ailəyə qulluq etmək, yemək bişirmək, təmizlik, alış-veriş və yatmaq kimi vəzifələr arasında olmaq çətindir.
Depressiya Ilə Mübarizə Aparmaq üçün özünüzü Necə Motivasiya Edəcəyiniz
Depressiyadan əziyyət çəkirsinizsə, vəziyyətdən qurtulmanın asan bir yolunun olmadığını bilirsiniz. Özünüzü hiss etmək ümumiyyətlə dərman, terapiya və idman kimi sağlam həyat tərzi vərdişlərinin birləşməsini tələb edir. Tədqiqatlar göstərir ki, fiziki fəaliyyət əhəmiyyətli dərəcədə ola bilər depressiyaya qarşı kömək .
Uzun Fasilədən Sonra Məşq üçün Motivasiya
Tez-tez istirahət, daha çox yemək və bütün idman növlərini dayandırmaqla əlaqəli Milad və Yeni il tətilləri bitdi. Lakin, problem tez-tez sonra gəlir tətildə boş yemək . İnsan işə getmir, erkən qalxmır, idmanla məşğul olmur. Budur necə etmək barədə bir neçə ipucu uzun fasilədən sonra idmana həvəsləndirin , gündəlik həyatın adi ritminə qayıtmanıza və məşqlərinizə yenidən başlamağınıza kömək edəcəkdir.
İdman üçün Motivasiya Necədir
Başlamaq hər zaman çətindir. Xüsusilə idmandan danışarkən. Artıq xəyallarınızdakı cismə çatdığınız zaman şəklinizi qorumağın idman dünyasında ilk addımları atmaqdan daha asan olduğunu gizlətməyəcəyik. İdman yalnız bədənimiz üçün kilo verməyimizə və əzələ kütləsi qazanmağımıza deyil, həm də sağlam olmağımıza görə vacibdir.
Arıqlamaq üçün özünüzü Motivasiya Etməyin 16 Yolu
Başlamaq və sağlam bir kilo vermək planına sadiq qalmaq bəzən qorxunc bir iş kimi görünür. Çox vaxt insanlar buna sahib deyillər motivasiya zamanla başlamaq və ya itirmək. Sizə 16 yol təqdim edirik özünüzü motivasiya etmək kilo itkisi üçün istədiyiniz dəyişikliyə.