Yoga Ilə Azmışlara

Video: Yoga Ilə Azmışlara

Video: Yoga Ilə Azmışlara
Video: Elçin Quliyev ilə Yoga dərsləri 2024, Mart
Yoga Ilə Azmışlara
Yoga Ilə Azmışlara
Anonim

Yoqilərin etdikləri bəzi pozalar və məşqlər ilə sapanlar kimi tanınan bel ətrafındakı artıq yağlardan qurtula bilərsiniz. Döyüşçü mövqeyi bu baxımdan çox faydalıdır.

Ayaqlarınızı geniş aralı ayaqda durun. Sağ ayağınızı doxsan dərəcə çevirin və qollarınızı çiyin səviyyəsinə qaldırın. Sağ dizinizi 90 dərəcə bir açı ilə bükün ki, sol ayağınızın baldırının üstündə olsun.

Başınızı sağa çevirin. Dərin bir nəfəs alın və on dəfə nəfəs alın. Eyni şəkildə dəyişdirin, ayaqları dəyişdirin və başınızı müvafiq olaraq sola çevirin.

Üçbucağın duruşu da sapandların yox olmasına kömək edir. Əllərinizi çiyin səviyyəsinə qaldırın, ovuclarınızı aşağı salın. Sağ ayağı doxsan dərəcə çevirin.

Yoga ilə azmışlara
Yoga ilə azmışlara

Yavaşca əyilib barmaqlarınızla və ya ovucunuzla sağ ayağınızın arxasındakı yerə toxunun. Bu zaman sol əlinizi qaldırın. Tarazlığınızı qoruyun və irəli əyilməyin.

On dərin nəfəs alın və nəfəs alın, yavaş-yavaş ayağa qalxın və sol ayaq üçün təkrarlayın. Yamaclar problemli bölgədəki artıq yağın çıxarılmasında çox təsirli olur.

Oturun və ayaqlarınızı çarpazlayın. Sağ qolunuzu mümkün qədər kənara aparın və əyilmək. Budunuz yerə toxunmalıdır, ancaq kötük qaldırılmamalıdır.

Sol qolunuzu havada qaldırın və bədəninizi uzatın. Tənəffüs edərkən sol əlimizi göyə uzadıb, nəfəs alarkən gərginliyi azaldırıq.

On dərin nəfəs aldıqdan və nəfəs aldıqdan sonra, sol əl üçün eyni şeyi təkrarlayın. Başqa bir məşq ayaqlarınızı çarpaz yerə qoyub oturmağınızı tələb edir.

Sol ovucunuzu sağ dizinizə qoyun və sağ əlinizi arxanıza qoyun və yerə söykənin. Bədəninizi döndərin. Vücudunuzu mümkün qədər bükməyə çalışın.

On dəfə nəfəs alın və nəfəs alın. Sağ əl üçün təkrarlayın. Bu məşqlər siluetinizi düzəltməklə kifayətlənməyəcək, bel və daxili orqanlar üçün faydalıdır. Yoqada hərəkətlərin hamar və yavaş olduğunu unutmayın. Dərindən nəfəs almağı unutmayın.

Tövsiyə: