2024 Müəllif: Brian Parson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:00
Səhər məşqləri insanın əldə edə biləcəyi ən faydalı vərdişlərdən biridir. Uyananda bədəniniz dincəlir və yüklənir və zehniniz aydındır.
Fiziki işə qoşulmaq üçün məhz budur. Qarşılaşacağınız yeganə şey erkən durmaq üçün tənbəllikdir.
Bu çətin işə başlamağa qərar verdiyiniz təqdirdə bir neçə ipucu götürmək yaxşıdır.
Sağlam yuxu. Səhər idman etmək üçün lazım olan gücə sahib olmaq üçün dünən gecə yaxşı yatmış olmalısan. Bu, kifayət qədər yuxu ilə edilir - 7-8 saat.
Beləliklə, evdən nə vaxt çıxmağın lazım olduğunu və gimnastika üçün nə qədər ehtiyacınız olduğunu bilməklə yanaşı yuxu saatlarını da əlavə edəcəksiniz və yatmağın nə vaxtı lazım olduğunu biləcəksiniz.
Ən yaxşısı yatmağa 10-15 dəqiqə əvvəl başlamaqdır. Bu şəkildə, gündən günə məcburi yuxu saatlarının normasını yerinə yetirə bilənə qədər əvvəllər və daha tez yatmağa alışacaqsınız. Bu, özünüzə və bədəninizə yeni cədvələ sakit və təbii uyğunlaşmağa kömək edəcəkdir.
Məşqlər. Erkən qalxmağa alışdığınız zaman, artıq bir məşq strategiyasına ehtiyacınız var. Tamamlaya biləcəyiniz və real olan tapşırıqlara mərc edin. Başlanğıcda əlçatmaz hədəflər təyin etsəniz, bu sizi xaric edəcəkdir.
Vücudunuzdan gələn kiçik bir tənbəllik damlasını aradan qaldırmağa kömək edəcək yaxşı və mümkün bir proqram yaratmağa çalışın.
İnternetdə minlərlə nümunəvi proqram var. Evdə DVD ilə və ya internetdən baxaraq idman edin. Başqa bir seçim, yaxınlıqda varsa parkda qaçmaq və ya velosiped sürməkdir.
Səhər məşqlərini yerinə yetirmək üçün ən yaxşı vaxt səhər 6 ilə 7 arasındadır.
Üçüncü həftə. Araşdırmalar göstərir ki, ikinci həftənin sonunda mövcud həvəs səbəbiylə təlimlərin uğurlu olacağı ehtimal olunur. Ancaq üçüncü həftə gələndə idmanla tərdən ən az bir az çox yatmaq istəyəcəksiniz.
Buna görə də vaxtında yatmağa davam etməli və yeni bir alış-veriş kimi xoşunuza gələn şeylərlə özünüzü stimullaşdırmalısınız. Bu düşüncələr yataqdan qalxmağa və öz üzərində işləməyə kömək edəcəkdir.
Musiqi. Uyandırma zil səsi favoritlərindən biri olsun. Bu şəkildə yaxşı bir əhval-ruhiyyə və ton alacaqsınız. Bundan əlavə, sevdiyiniz mahnıların sədaları altında məşqlərə davam edin. Bu son dərəcə yaxşı bir təşviqdir.
Səhər gimnastikası üçün uyğun məşqlər
Səhər tezdən qəfil hərəkətlər edilməməlidir. Qalxın və yavaşca hərəkət edin, sonra servikal fəqərələrin hərəkətinə başlayın - başınızı sola və sağa çevirin, hər iki tərəfə bir az irəli əyərək.
Sonra geniş bir amplituda ilə qollarınızı hərəkət etdirin. Bədəni sola və sağa döndürməyə başlayın - bu tamamilə hərəkətə gətirəcək və belin inkişafına kömək edəcəkdir.
Rahat və bir az gərgin hərəkətlər edin. Hansı məşqləri yerinə yetirəcəyinizə dair heç bir xüsusi qayda yoxdur, vacib olan əzalarını, başını və arxasını hərəkət etdirməkdir. Tədricən oyanma və daha yaxşı tonlama üçün vaxt qazanmaq üçün ən azı 15-20 dəqiqə vaxt ayırın.
Səhər gimnastikasının üstünlükləri
Səhər məşqləri sağlamlıq üçün son dərəcə faydalıdır və həm uşaqlar, həm də böyüklər üçün tövsiyə olunur. Qısa məşqlərin də sağlamlığa bir çox faydası var, buna görə sabahdan etibarən gimnastikanı səhər praktikasına daxil edin.
1. Sərtləşmə - səhər gimnastikası toxunulmazlığı artırmaq və bədəni gücləndirmək üçün əla bir yoldur. Çox yaxşı bir seçim təmiz havada və ya bir yerdə təbiətdə etməkdir, ancaq evdə sağlamlığa faydaları da var.
2. Hərəkət çatışmazlığına kömək edir - gün ərzində oturmanın zərərli təsirlərini azaltmaq üçün səhər yalnız 20 dəqiqə idman etmək kifayətdir. Gimnastika oynaqların vəziyyətini yaxşılaşdırır, əzələ tonusunu artırır və arıqlamağa kömək edir.
3. Depressiyaya qarşı kömək edir - səhər idmanı əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq və stres və depressiyanın qarşısını almaq üçün əla bir yoldur. Təsir serotoninin - xoşbəxtlik hormonunun artması ilə əlaqədardır.
4. Ürəyi və ağciyəri stimullaşdırır - orta intensivlikdə fiziki fəaliyyət tənəffüs ritmini aktivləşdirməyə və qan dövranını artırmağa kömək edir ki, bu da ürəyi qoruyur və kifayət qədər oksigenlə doyurur.
5. Enerji ilə doldurun - bilirdinizmi ki, oyandıqdan sonra bədənin kifayət qədər enerji ilə doldurulması və normal fəaliyyətini yerinə yetirməsi üçün 2 saat vaxt lazımdır. Qalxdıqdan sonra yüngül məşq bu vaxtı əhəmiyyətli dərəcədə azaldır və daha tez yuxuya getməyə kömək edir.
Səhər gimnastikası aktuallığını itirmir, amma günümüzdə sürətlə inkişaf edən gündəlik həyatda, demək olar ki, gün ərzində hərəkət etməyə vaxtımız olmadığında, səhər tezdən özümüzə tam vaxt ayırmaq daha vacibdir. Sağlamlığınızı qoruyun və səhər idmanını qaçırmayın.
Maraqlı bir həqiqət budur ki, Çində səhər məşqlərinə çox ciddi yanaşırlar və hətta kulta bənzəyirlər.
Tövsiyə:
Gəlin Sofrologiyaya Kömək Edək
Sofologiya, rahatlamanıza kömək edən fərqli bir rahatlama texnikasının (fiziki və psixoloji) toplusudur. Sofrologiyanın əsas məqsədi ağıl və bədən harmoniyasına nail olmaqdır. Stresi, yığdığımız qıcıqlanmanı mümkün qədər azaltmaq, qorxularımızı azaltmaq üçün müxtəlif rahatlama üsullarını ehtiva edir.
Gəlin Dava Ilə Boğaz Ağrısına Kömək Edək
Qış fəsli ənənəvi olaraq çoxlu virus və soyuqdəymə gətirir. Qış bu ilki kimi isti olarsa, işlər daha da ciddiləşir və qripdən qorunmaq demək olar ki, mümkün deyil. Qripin ilk əlamətlərindən biri boğaz ağrısıdır. Sürətli bərpa etmək üçün otlardan istifadə etməyinizi və xüsusən də otlarınızı tövsiyə edirik dava .
Gəlin Balaca Conun Sağalmasına Kömək Edək
Bolqarıstandakı Brunettes Dərnəyi sizi hərarətlə 2 yaşlı İoan Krastevə kömək etməyə dəvət edir. Uşaq ən məkrli xəstəlikdən təsirlənir, ancaq təcili tədbir görülsə və operativ bir tədbir alınarsa, sarışın mələyin sağalma şansı böyükdür. John hər an verəcəyi nəhəng bir böyrək şişi ilə mübarizə aparır.
Gəlin Bir Ay Manikürü Edək
Bir qadının manikürünün yaxşı görünməsi üçün çox uzun dırnaqlara sahib olması və ya onları mürəkkəb formalarla boyaması vacib deyil. Əvvəla, hər kəs belə kiçik bir səthə boya çəkə bilməz. Dırnaqlarınızı təmiz və formalı saxlamaq kifayətdir. Adi dırnaq lakı tətbiqini şaxələndirməyə çalışmaq istəyirsinizsə, bir ay manikürü etmək .
Gəlin özümüz Folqa Ilə Manikür Edək
Bir çox xanım ənənəvi qırmızı, bej və ya qara rəng olmadan mükəmməl manikür təsəvvür etmir. Bu moda mövsümü üçün favoritlərdən biri mütləqdir folqa ilə manikür özünüzü evdə edə bilərsiniz. Təlimatları düzgün yerinə yetirdiyiniz təqdirdə bu manikür üçün texnika çox asandır.