Səhər Məşq Fikirləri

Video: Səhər Məşq Fikirləri

Video: Səhər Məşq Fikirləri
Video: BÜTÜN BƏDƏN MƏŞQİ / 10 MIN / ARIQLAMAQ ÜÇÜN İDMAN / İDMAN 2024, Mart
Səhər Məşq Fikirləri
Səhər Məşq Fikirləri
Anonim

Səhər məşqləri hamının etməsi lazım olan bir şeydir. Arıqlamaq və ya kilo vermək üçün deyilsə, heç olmasa bu məşqin sizə bütün gün üçün gətirəcəyi ton üçün. Uyandıqdan sonra idman etmək mütəxəssislər tərəfindən də tövsiyə olunur, çünki oyandıqdan sonra bədənimiz yuxuya davam edir. Və oyaq, canlı və enerjili olmalıyıq.

Səhər məşqlərinizə daxil edə biləcəyiniz ən asan və sürətli məşqlər bunlardır:

Beş Tibet çalışması. Çox asandır və 10-15 dəqiqə çəkirlər.

İlk məşq: Çiyin səviyyəsində, yatay olaraq tərəflərə uzanan silahlarla dik dururuq. Saat oxu istiqamətində, öz oxu ətrafında dönməyə başlayırıq. Məqsəd sizi baş gicəlləndirməkdir. Əksər yaşlı insanlar üçün bir növbə kifayətdir. Bacardığınız qədər döndürməyiniz məsləhətdir. O zaman oturmalı olduğunuzu hiss edirsinizsə - bədəninizin bu ehtiyacını izləyin. Daha ciddi başgicəllənmənin qarşısını almaq üçün fırlanmağa başlamazdan əvvəl baxışlarınızı sabit bir nöqtədə düzəltməyiniz tövsiyə olunur. Bu məşq psixoloji təsirinə əlavə olaraq yuxudan sonra kifayət qədər qarışıq olan vestibulyar sisteminizin işini bərpa edir və yaxşılaşdırır.

Məşqlər
Məşqlər

İkinci məşq: Başlanğıc mövqeyi arxada uzanır. Qollarınızı uzadıb barmaqlarınızı birləşdirərək bədəninizi yanındakı yerə uzatın. Baş qaldırılır, çənəni sinəsinə söykənir. Sonra ayağınızı şaquli olaraq yuxarı qaldırın, çanağınızı yerdən qaldırmamağa çalışın. Mümkünsə, çanaq döşəmədən ayrılmağa başlayana qədər ayaqlarınızı yalnız şaquli yuxarıya qaldırmayın, həm də özünüzə yaxınlaşdırın. Əsas odur ki, dizlərinizi bükməyin. Sonra yavaş-yavaş ayaqlarınızı gevşetin və başınızı yerə qoyun.

Üçüncü məşq: Başlanğıc mövqe dizlərinizin üstündə durur. Budlar qəti şəkildə şaquli olması üçün pelvisin eninə qədər bir-birindən aralı olmalıdırlar. Qollar aşağı salınır. Baş çənəni sinə yaxınlaşdıraraq irəli əyilir. Sonra başımızı arxaya əyirik, belimizi və belimizi bacardığımız qədər uzadıb əlləri eyni zamanda çanağın üstünə qoyuruq. Bunu etdikdən sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdırıq.

Dördüncü məşq: Bunun həyata keçirilməsi üçün başlanğıc mövqeyi yerə uzanır, ayaqları irəli uzanmış vəziyyətdə oturur. Arxa düzəldilir və xurma barmaqları irəli yönəldilərək bədənin yanında toplanır. Baş da qabağa söykənir, çənə sinə söykənir. Sonra başı mümkün qədər aşağıya endirin və cəsədi üfiqi bir vəziyyətə qaldırın. Son mərhələdə budlar və gövdə üfüqi düzlükdə, dizlər və qollar masanın ayaqları kimi üfüqi olmalıdır. Bu mövqeyə çatdıqda, bir neçə saniyə əzələlərinizi gərginləşdirməlisiniz. Sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdırıq.

Xəyallar
Xəyallar

Beşinci məşq: Onun üçün başlanğıc mövqeyi qarnında uzanır. Bədən yalnız xurma və ayaq barmaqlarına söykənməlidir. Dizlərinizi və çanağınızı yerdən kənarda saxlayın. Barmaqlarınızı ciddi şəkildə irəli və birlikdə saxlayın. Qollar arasındakı məsafə təxminən çiyinlərin eni olmalıdır. Addımlar arasındakı məsafə də. Başı mümkün qədər geri gəzdirməklə başlayır. Sonra bədənin ucunu (çanaq) yuxarıya doğru kəskin bir açıya bənzədiyi bir vəziyyətə keçin. Eyni zamanda, baş sinə çəkilir, ayaqları uzanmağa və uzanan qolları və bədəni bir müstəvidə saxlamağa çalışır. Sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdırıq.

Beş məşqdə də əsas məqam nəfəs almaqdır. Hər birinin əvvəlində dərindən nəfəs alın və sonunda mümkün qədər nəfəs alın. Mükəmməl bir mühit tapana qədər zamanla təkrarlarını artırın. Başlanğıcda 1-2 təkrar edə bilərsiniz. İdeal mühit 21 təkrardır.

Tövsiyə: