Adi Mədə üçün Asan Yoqa

Mündəricat:

Video: Adi Mədə üçün Asan Yoqa

Video: Adi Mədə üçün Asan Yoqa
Video: Йога для начинающих дома с Алиной Anandee #3. Здоровое гибкое тело за 40 минут. Продвинутый уровень. 2024, Mart
Adi Mədə üçün Asan Yoqa
Adi Mədə üçün Asan Yoqa
Anonim

Bu yazıda göstərəcəyik müntəzəm mədə üçün asan yoga praktikası.

Məşq 1

Tənəffüs məşqləri üçün yeməkdən 5-10 dəqiqə əvvəl ayırın. Bu, sinir sisteminizin pəhrizinizə rahat keçməsinə imkan verəcəkdir.

Sakit bir yer tapın və rahat qalın. Gözlərinizi bağlayın. Dərin və yavaş nəfəs almağa başlayın: 4 dəfə nəfəs alın, 4 dəfə nəfəs alın. Bu tənəffüs ritmi sizin üçün rahatlaşan kimi ekshalasyonunuzu tədricən 8 qat yavaşlatın. Bu ritmlə 3-5 tənəffüs dövrü həyata keçirin. Sonra normal tənəffüs qaydanıza keçin.

Yeni başlayanlar üçün düzgün nəfəs ritminə çatmaq bir neçə dəqiqə çəkə bilər. Ancaq nə qədər çox məşq etsəniz, sinir sisteminiz buna daha sürətli uyğunlaşacaqdır asan yoga praktikası.

Məşq 2

Adi mədə üçün yoqa
Adi mədə üçün yoqa

Şəkil: collections.yandex.ru

Bu yoga məşqi yeməkdən 2-3 saat sonra edilir. Dizləriniz bükülmüş, dabanlarınız uzanmış və ayaqlarınız bir az aralı vəziyyətdə yerə oturun. Deyəsən dabanlarınızda oturursunuz və qollarınız torsonun ətrafında rahatdır. Alın yerə dayana bilər. 1-3 dəqiqə nəfəs alın və çıxarın.

Məşq 3

Ən yaxşı yemək arasında edilir. 8-13 sm qalınlığında bükülmüş kiçik bir yorğan, dəsmal və ya yumşaq yastıq istifadə edin.

Silindiri yerə qoyun və üzərinə qarnınızla uzanın. Başınızın altına bir yastıq qoyun, bədəninizi rahatlayın və qarın nəfəs almağa başlayın. Tənəffüs edərkən rulonu qarnınızla yavaşca basın və nəfəs alarkən rahatlamağa çalışın. Bunu et müntəzəm mədə üçün yoga idmanı 2-5 dəqiqə.

Tənəffüs zamanı kəskin narahatlıq hiss edirsinizsə, rulonun diametrini azaldın.

Adi mədə üçün bir neçə tövsiyə

Adi mədə üçün məsləhətlər
Adi mədə üçün məsləhətlər

Həzm prosesi yemək ağıza girməmişdən əvvəl də başlayır. Qoxular və düşüncələr tüpürcək bezlərini ferment istehsalına təkan verir. Mədə və pankreas, turşu və həzm fermentlərinin istehsalına səbəb olur.

Çox sürətli yeyiriksə, bu zəncirdəki bəzi əlaqələr kəsilə bilər və proses pozulacaq. Nəticə qida itkisi, mədədə ağırlıq və çox yeməkdir. Bəzən qəbizlik səbəbləri də ola bilər.

Yemək yeməyə şüurlu, həssas bir yanaşma, ondan ən yaxşı şəkildə faydalanmağa və nizamlı bir mədəyə sahib olmağa kömək edəcəkdir. Bu, çox sadə bir təcrübədir, amma həyata keçirilməsi çox asandır. Nə yeyəcəyinə bax. İylə. Ağzınıza az miqdarda qoyun.

Bütün nüanslarını hiss edərək dadından zövq alaraq yavaşca çeynəyin. Doyma siqnallarının həzm sistemindən beyinə getməyə vaxtı olduğundan tam olaraq ehtiyac duyduğunuz qədər ləzzət alacaq və yeyəcəksiniz.

Gördüyünüz kimi, onun məsləhətləri müntəzəm mədə üçün yoga tətbiqləri, heç də mürəkkəb deyil. Yalnız özünüzü özünüzə yönəltməlisiniz və bədəninizin sizə söylədiklərini dinləməlisiniz.

Tövsiyə: