2024 Müəllif: Brian Parson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:00
Bu yazıda göstərəcəyik müntəzəm mədə üçün asan yoga praktikası.
Məşq 1
Tənəffüs məşqləri üçün yeməkdən 5-10 dəqiqə əvvəl ayırın. Bu, sinir sisteminizin pəhrizinizə rahat keçməsinə imkan verəcəkdir.
Sakit bir yer tapın və rahat qalın. Gözlərinizi bağlayın. Dərin və yavaş nəfəs almağa başlayın: 4 dəfə nəfəs alın, 4 dəfə nəfəs alın. Bu tənəffüs ritmi sizin üçün rahatlaşan kimi ekshalasyonunuzu tədricən 8 qat yavaşlatın. Bu ritmlə 3-5 tənəffüs dövrü həyata keçirin. Sonra normal tənəffüs qaydanıza keçin.
Yeni başlayanlar üçün düzgün nəfəs ritminə çatmaq bir neçə dəqiqə çəkə bilər. Ancaq nə qədər çox məşq etsəniz, sinir sisteminiz buna daha sürətli uyğunlaşacaqdır asan yoga praktikası.
Məşq 2
Şəkil: collections.yandex.ru
Bu yoga məşqi yeməkdən 2-3 saat sonra edilir. Dizləriniz bükülmüş, dabanlarınız uzanmış və ayaqlarınız bir az aralı vəziyyətdə yerə oturun. Deyəsən dabanlarınızda oturursunuz və qollarınız torsonun ətrafında rahatdır. Alın yerə dayana bilər. 1-3 dəqiqə nəfəs alın və çıxarın.
Məşq 3
Ən yaxşı yemək arasında edilir. 8-13 sm qalınlığında bükülmüş kiçik bir yorğan, dəsmal və ya yumşaq yastıq istifadə edin.
Silindiri yerə qoyun və üzərinə qarnınızla uzanın. Başınızın altına bir yastıq qoyun, bədəninizi rahatlayın və qarın nəfəs almağa başlayın. Tənəffüs edərkən rulonu qarnınızla yavaşca basın və nəfəs alarkən rahatlamağa çalışın. Bunu et müntəzəm mədə üçün yoga idmanı 2-5 dəqiqə.
Tənəffüs zamanı kəskin narahatlıq hiss edirsinizsə, rulonun diametrini azaldın.
Adi mədə üçün bir neçə tövsiyə
Həzm prosesi yemək ağıza girməmişdən əvvəl də başlayır. Qoxular və düşüncələr tüpürcək bezlərini ferment istehsalına təkan verir. Mədə və pankreas, turşu və həzm fermentlərinin istehsalına səbəb olur.
Çox sürətli yeyiriksə, bu zəncirdəki bəzi əlaqələr kəsilə bilər və proses pozulacaq. Nəticə qida itkisi, mədədə ağırlıq və çox yeməkdir. Bəzən qəbizlik səbəbləri də ola bilər.
Yemək yeməyə şüurlu, həssas bir yanaşma, ondan ən yaxşı şəkildə faydalanmağa və nizamlı bir mədəyə sahib olmağa kömək edəcəkdir. Bu, çox sadə bir təcrübədir, amma həyata keçirilməsi çox asandır. Nə yeyəcəyinə bax. İylə. Ağzınıza az miqdarda qoyun.
Bütün nüanslarını hiss edərək dadından zövq alaraq yavaşca çeynəyin. Doyma siqnallarının həzm sistemindən beyinə getməyə vaxtı olduğundan tam olaraq ehtiyac duyduğunuz qədər ləzzət alacaq və yeyəcəksiniz.
Gördüyünüz kimi, onun məsləhətləri müntəzəm mədə üçün yoga tətbiqləri, heç də mürəkkəb deyil. Yalnız özünüzü özünüzə yönəltməlisiniz və bədəninizin sizə söylədiklərini dinləməlisiniz.
Tövsiyə:
Baş Ağrısı üçün Yoqa Məşqləri
Stressi, gözlərdə yanma və baş ağrılarını aradan qaldırmaq üçün məşqlər Hindistanlı yoqa ustaları tərəfindən verilir. Onlarla hüceyrələri oksigenlə zənginləşdirəcək və zəhərli maddələri onlardan təmizləyəcəksiniz. Onları hər gün 10 dəqiqə tətbiq etmək yaxşıdır.
Yetkinlər üçün Yoqa
İdman hər yaşdan insanlar üçün tövsiyə olunur. İstər kiçik uşaqlardan, istər gənclərdən, istərsə də böyüklərdən bəhs edirik - nə qədər çox hərəkət olarsa, bədən daha yaxşı hiss edir. Bu səbəbdən həkimlər getdikcə yaşlı insanlara daha çox hərəkət etmələrini təmin edəcək bir şey etmələrini tövsiyə edirlər.
Yeni Başlayanlar üçün Yoqa
Yoga, meditasyonu qurtuluşa çatmanın əsas vasitəsi olaraq qəbul edən altı Vedik fəlsəfi məktəbdən biridir. Yoga'nın fiziki, zehni və mənəvi intizamının tətbiqetməçisinə Yogin deyilir. Yoga, istər "aydın" olsun, istərsə də ümumi zehni və fiziki vəziyyətini yaxşılaşdırmağa qərar verən adi bir insan üçün hər kəs üçün bir şey təklif edir.
İmmunitet Sistemini Gücləndirən Asan Yoqa Yaradır
Zamanla yüngül dəyişikliklər və aşağı toxunulmazlıq tez-tez boğaz ağrısı ilə müşayiət olunan təəccüblü bir soyuqluğa səbəb olur. Bu soyuqdəymələrin yan təsirlərindən biri də bütün enerjimizi boşaltması və bizi tamamilə tükəndirməsidir. Yoga soyuqdəyməyə necə kömək edə bilər?
Artıq Işgəncə Yoxdur! Budur Düz Mədə üçün ən Sürətli Və Asan Pəhriz
Ağırlığımız ehtiyacımızdan çox olduqda köməyə gələn müxtəlif pəhrizlər var. Vejetaryen pəhriz, 90 günlük pəhriz, vegan pəhriz - bunlar arıqlamaq lazım olduqda izləyə biləcəyimiz bəzi diyetalardır. Bununla birlikdə, nə qədər zəif bir bədən adı ilə özümüzü ən sevdiyimiz qidalardan məhrum etmək istəyimiz var.