2024 Müəllif: Brian Parson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:00
Güclü sinə əzələləri gündəlik fəaliyyətlərin icrası üçün vacibdir. Vacibdir göğüs əzələlərinizi məşq etdirirsiniz, eləcə də hər hansı digər əzələ qrupu. Ən ümumi və təsirli biri sinə əzələləri üçün məşqlər toraks mətbuatıdır.
Eğimli və ya düz bir mətbuat daha çox seçim məsələsidir, şəxsi hədəfləriniz və nəyə nail olmağa çalışdığınızdır. Nəticələrinizi artırmaq üçün hər iki növ eyni əzələləri müalicə etdikləri üçün müxtəlif növ sinə presləri edin.
Düz basın
Pektoralis əsas əzələ böyük və güclü bir fan şəklində əzələdir. Göğüs əzələlərinin böyük bir hissəsini tutur. Düz mətbuatda bərabər dərəcədə gərgindir və bu da ümumi inkişafı üçün bu məşqi daha yaxşı edir. Bu tip mətbuatla hərəkət çox daha təbii olsa da, bəzi mənfi cəhətləri var.
Peşəkar bədən tərbiyəçiləri, məşqlərinə təsirli olması üçün çiyin əzələlərini çox yüklədiyinə inandıqları üçün gündəlik işlərinə düz bir mətbuat da daxil etmədiklərini söyləyirlər. Çiyin yaralanmalarının əksəriyyəti düz mətbuatda çox gərginliyin nəticəsidir. Ayrıca, düz basma bucağı, böyük göğüs əzələsinin tendonlarını həssas bir vəziyyətə gətirir.
Hər növ mətbuatda olduğu kimi, müqavimət və uzanan qayışlardan istifadə edərək sinə və çiyinlərinizi həqiqətən istiləşdirməlisiniz. Düz preslər ilə zədələnmə ehtimalını azaltmaq üçün tam çiyin hərəkətliliyinə və çiyin sabitliyinə əmin olmalısınız.
Düz preslər zamanı ümumiyyətlə hər hansı bir narahatlıq hiss edirsinizsə, meylli bir pres düşünməlisiniz və ya bir qolu əvəzinə dumbbelllardan istifadə etməlisiniz.
Meylli mətbuat
15 ilə 30 dərəcə arasında bir açı ilə meylli bir dəzgahda uzanın. 30 dərəcədən yüksək olan hər hansı bir şey çiyinlərə bir yük verir. Tutuş dirsəklərin 90 dərəcə bir açı yaratdığı yerdə çiyin enində olmalıdır. Barmaqlarınızı ovucunuzu irəli baxaraq qolu ətrafında sarın. Dəstəyi dayaqdan yuxarı qaldırın və əlləriniz kilidli vəziyyətdə saxlayın. Nəfəs aldığınız zaman, qollarınız 45 dərəcə bir açıda, yan tərəfə yapışana qədər yavaş-yavaş və nəzarət altında bir santimetr göğsünüzdən endirin. 12 təkrar et.
Nəticədə, seçim məsələsi və hədəfləriniz nədir. Çox şeylə sinə əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlər, döş presi, nə olursa olsun təsirli olacaq.
Tövsiyə:
Daha Yaxşı Konsentrasiya üçün Effektiv Məşqlər
Konsentrasiya Hələ də gün üçün qoyulmuş vəzifələrin öhdəsindən gələ bilmədiklərini düşünən bir çox insan üçün olduqca çətin bir nailiyyətdir. Konsentrə olmağı asanlıqla öyrənə bilərsiniz. Bu məqsədlə məşqlər edilir. Ancaq vacib vəzifələri yerinə yetirərkən edilməməlidir.
Uşaq Yetişdirmək üçün ən Yaxşı ölkələr Hansılardır
British Save the Children xeyriyyə təşkilatının illik reytinqi uşaq yetişdirmək üçün ən yaxşı onluğu və müvafiq olaraq ən pis on ölkəni elan etdi. Sıralamada anaların sağlamlıq mədəniyyəti, təhsil səviyyəsi, uşaqların sağlamlıq vəziyyətini və qidalanmasını təyin edən göstəricilər kimi amillər iştirak etmişdir.
Ayaq Və Qarın üçün ən Yaxşı Məşqlər
Güzgüdə kədərlə baxdığımızda hər birimiz mükəmməl bədəni xəyal edirik. Formaya düşmək üçün lazım olacaq bütün pəhrizlər və məşqləri düşünmək belə yorucu olur. Ancaq qorxma, düşündüyün qədər çətin deyil. Bəli, bir maqazin modeli kimi bədəninizi heykəlləmək istəyirsinizsə, idman salonunda huşunu itirənə qədər tərləməli olacaqsınız.
Yüksək Göt üçün ən Yaxşı Məşqlər
Eşşək kotlarınızı doldurmaqdan daha vacibdir. Həm də insan bədənində ən çox istifadə olunan əzələlərdən biridir - yeriyərkən istifadə edin, yeriyərkən qaçın. Hər hansı bir əzələ kimi, onu da düzgün hərəkətlərlə heykəlləyə bilərsiniz. Üçün yüzlərlə seçim var budun əzələlərini formalaşdırmaq .
Evdə Sinə əzələlərini Necə Məşq Etmək Olar?
Döş əzələləri təlimlər üçün ən çox sevilən əzələ qruplarından biridir, çünki nəticələr ən açıq şəkildə görünür. Buna görə, bu cür təlimə digər əzələ qruplarına nisbətən daha çox vaxt və diqqət verilir, bu da yan təsirlərə səbəb ola bilər - əzələlərin görmə qabiliyyətinin aşılması və balanssızlığı.