Sinə əzələlərini Yetişdirmək üçün ən Yaxşı Məşqlər

Mündəricat:

Video: Sinə əzələlərini Yetişdirmək üçün ən Yaxşı Məşqlər

Video: Sinə əzələlərini Yetişdirmək üçün ən Yaxşı Məşqlər
Video: sinə və qollarin boyumursə izlə 2024, Mart
Sinə əzələlərini Yetişdirmək üçün ən Yaxşı Məşqlər
Sinə əzələlərini Yetişdirmək üçün ən Yaxşı Məşqlər
Anonim

Güclü sinə əzələləri gündəlik fəaliyyətlərin icrası üçün vacibdir. Vacibdir göğüs əzələlərinizi məşq etdirirsiniz, eləcə də hər hansı digər əzələ qrupu. Ən ümumi və təsirli biri sinə əzələləri üçün məşqlər toraks mətbuatıdır.

Eğimli və ya düz bir mətbuat daha çox seçim məsələsidir, şəxsi hədəfləriniz və nəyə nail olmağa çalışdığınızdır. Nəticələrinizi artırmaq üçün hər iki növ eyni əzələləri müalicə etdikləri üçün müxtəlif növ sinə presləri edin.

Düz basın

Pektoralis əsas əzələ böyük və güclü bir fan şəklində əzələdir. Göğüs əzələlərinin böyük bir hissəsini tutur. Düz mətbuatda bərabər dərəcədə gərgindir və bu da ümumi inkişafı üçün bu məşqi daha yaxşı edir. Bu tip mətbuatla hərəkət çox daha təbii olsa da, bəzi mənfi cəhətləri var.

Peşəkar bədən tərbiyəçiləri, məşqlərinə təsirli olması üçün çiyin əzələlərini çox yüklədiyinə inandıqları üçün gündəlik işlərinə düz bir mətbuat da daxil etmədiklərini söyləyirlər. Çiyin yaralanmalarının əksəriyyəti düz mətbuatda çox gərginliyin nəticəsidir. Ayrıca, düz basma bucağı, böyük göğüs əzələsinin tendonlarını həssas bir vəziyyətə gətirir.

Hər növ mətbuatda olduğu kimi, müqavimət və uzanan qayışlardan istifadə edərək sinə və çiyinlərinizi həqiqətən istiləşdirməlisiniz. Düz preslər ilə zədələnmə ehtimalını azaltmaq üçün tam çiyin hərəkətliliyinə və çiyin sabitliyinə əmin olmalısınız.

Düz preslər zamanı ümumiyyətlə hər hansı bir narahatlıq hiss edirsinizsə, meylli bir pres düşünməlisiniz və ya bir qolu əvəzinə dumbbelllardan istifadə etməlisiniz.

Meylli mətbuat

Əzələ məşqləri
Əzələ məşqləri

15 ilə 30 dərəcə arasında bir açı ilə meylli bir dəzgahda uzanın. 30 dərəcədən yüksək olan hər hansı bir şey çiyinlərə bir yük verir. Tutuş dirsəklərin 90 dərəcə bir açı yaratdığı yerdə çiyin enində olmalıdır. Barmaqlarınızı ovucunuzu irəli baxaraq qolu ətrafında sarın. Dəstəyi dayaqdan yuxarı qaldırın və əlləriniz kilidli vəziyyətdə saxlayın. Nəfəs aldığınız zaman, qollarınız 45 dərəcə bir açıda, yan tərəfə yapışana qədər yavaş-yavaş və nəzarət altında bir santimetr göğsünüzdən endirin. 12 təkrar et.

Nəticədə, seçim məsələsi və hədəfləriniz nədir. Çox şeylə sinə əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlər, döş presi, nə olursa olsun təsirli olacaq.

Tövsiyə: