2024 Müəllif: Brian Parson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:00
Sağlamlıq, o qədər çox dəyişənin olduğu geniş bir mövzudur ki, tək bir icmalda əhatə etmək və birləşdirmək çətindir.
Düzgün qidalanma və bununla əlaqəli sağlamlıq məsələsinə gəlincə, ilk növbədə insanın gündəlik qəbul etdiyi vitamin və mineral miqdarıdır.
Bunlar bir sıra həyat prosesləri üçün çox vacibdir. Müxtəlif gündəlik menyu və qida əlavələrinin qəbulu insanın həyatının müxtəlif yaş mərhələlərində yaxşı sağlamlığını təmin edir.
Bax budur yaşa görə hansı vitaminlər qəbul edilməlidir Sən:
20 ilə 30 yaş arasındakı vitaminlər
Bu, dinamik həyatın yaş dövrüdür. Xüsusilə idman oynamaq, işləmək və əylənməklə yanaşı, həyatının ən vacib anına - analığa hazırlaşan gənc xanım üçün. Kifayət qədər miqdarda vitaminlər A, D, sink də vacibdir.
Reproduktiv sağlamlığı qorumaq üçün folik turşusu, dəmir və vitaminlərə diqqət yetirilməlidir. E yaxşı bir immunitet sistemi B vitaminləri, xüsusilə B6 və B12 tərəfindən qorunur. Yüksək ümumi ton C vitamini ilə təmin edilir.
30 ilə 40 yaş arasındakı vitaminlər
Bu, hələ gənc yaşa aid olan bir həyat dövrüdür və bu səbəbdən yüksək dəyərlərdə enerjiyə ehtiyacımız var. Bütün mümkün xəstəliklərin qarşısı alınmalıdır. 30 yaşdan sonra A və E vitaminləri dərinin parlaq bir görünüşü ilə əldə edilən gənc parlaqlığa kömək edəcəkdir.
B qrupu vitaminləri, maqnezium və C vitamini sağlam bir sinir sisteminin və güclü toxunulmazlığın qayğısına qalacaq. Bu yaşda gündəlik yüklər ən ağırdır və buna görə dəmir, sink və A vitamini bədən üçün çox lazımdır.
Fosfor və kalsium da nəzərə alınmalıdır, çünki skelet sistemi onsuz da daha güclü bir baxıma ehtiyac duyur.
40 yaşdan sonra vitaminlər
Bu yaşda, qayğı gəncləri daha uzun müddət qorumağa, bədənin bütün həssas bölgələrini qorumağa yönəldilmişdir.
Sümük baxımı ilk növbədədir. D vitamininə ehtiyac həm təbii olaraq, həm günəşdən, həm də lazım olduqda əlavələrlə təmin edilməlidir.
Əzələ krampları, narahatlıq və ya açıqlanmayan əsəblər meydana gəldikdə, çatışmazlığı bu şərtlərin ən ümumi səbəbi olan maqnezium nəzərə alınmalıdır.
Ürək baxımı ümumiyyətlə bu yaşda yeni bir ehtiyacdır və buna görə də bədənə kifayət qədər folik turşusu və B12 vitamini necə veriləcəyini düşünməlisiniz. A, C, D və E vitaminləri də antioksidan rolunu oynamaq üçün kifayət qədər dozada olmalıdır.
50 yaşdan sonra vitaminlər
Bu, qadınlar üçün böyük bir dəyişiklik dövrüdür. Menopoza girirlər və bu bədən üçün yeni bir şərtdir. Kalsium, B12 və E vitaminləri izlənilməli və əlavə olaraq qəbul edilməli və digər vacib vitaminlər və minerallar yoxdur. Əlavələr qəbul etmək, qocalığa keçid zamanı səhiyyənin ayrılmaz hissəsinə çevrilir. Bu yaşda vitaminlər qocalma prosesini ləngitməyə kömək edəcəkdir.
Tövsiyə:
Hər Yaş üçün Lazım Olan Kalori
Hər bir insan üçün lazım olan kalori sayı ayrı-ayrılıqda hesablana bilər. Cinsinə, yaşına, bədən çəkisinə və mövcud xəstəliklərə görə çox müxtəlifdirlər. Beləliklə, norma gündə 2000 kkaldırsa, bəziləri üçün bir az daha çox ehtiyacınız olacaq, bəziləri üçün daha az olmalıdır.
Hər Yaş üçün ən Vacib Vitaminlər
Vitaminlər, kimyəvi maddələrində az oxşarlığı olan, lakin normal maddələr mübadiləsi üçün həyati sistemlərə olan ehtiyacları ilə birləşən geniş bir bioloji molekul sinifidir. Vitaminlər vücudunuzun düzgün işləməsi üçün lazım olduğundan, onları "
Hər Yaş üçün Görmə Baxımı
Bədənimizdəki ən həssas və həssas orqanın hansı olduğunu müəyyənləşdirməliyiksə, dərhal gözləri düşünürük. Çox incədirlər və göz baxımı mütləqdir. Maksimum Gözləriniz görmə orqanı ilə sonsuz dərəcədə diqqətli olmağımızı təklif edir. Uşaqlıqda gözə qulluq Gözə qulluq doğuşdan başlayır.
Hər Yaş üçün Təsirli Qarın Presləri Və Məşqləri
Qarın bədənimizdə məşq etmək ən çətin sahələrdən biridir. Bu, qarın nahiyəsində bir neçə əzələ qrupunun olması ilə bağlıdır və diqqət yetirməliyik, yəni. hər birini öyrətmək. İstəklərinizə çatmağa kömək etmək üçün sıx və düz mədə , ən təsirli bəzilərini hazırladıq qarın üçün məşqlər hər yaş üçün uyğun olan.
Arıqlamaq üçün Neçə Saat Yuxumuza Ehtiyac Var
Yuxu yetər kilo almağa qarşı mübarizədə ən vacib şərtlərdən biridir. Müasir insan çox məşğuldur və öhdəliklərini vaxtında başa çatdırmaq üçün tez-tez yuxu vaxtını oğurlayır. Yuxusuzluq işləyən insanlarda, uşaqlı ailələrdə, bütün gecə əylənməkdə və ya başqa sözlə demək olar ki, hər kəsdə yaygındır.