Daha Yaxşı Bir Metabolizma üçün Dəyişməyə Dəyər 6 Vərdiş

Mündəricat:

Video: Daha Yaxşı Bir Metabolizma üçün Dəyişməyə Dəyər 6 Vərdiş

Video: Daha Yaxşı Bir Metabolizma üçün Dəyişməyə Dəyər 6 Vərdiş
Video: METABOLİZMA HIZINI ARTTIRMA YOLLARI | Bazal Metabolizma Hızı Nedir? Nelere Bağlıdır? 2024, Mart
Daha Yaxşı Bir Metabolizma üçün Dəyişməyə Dəyər 6 Vərdiş
Daha Yaxşı Bir Metabolizma üçün Dəyişməyə Dəyər 6 Vərdiş
Anonim

Metabolizma insan bədənində baş verən bütün kimyəvi reaksiyaların ümumiləşdirilməsi üçün istifadə olunan bir termindir. Bu reaksiyalar bədəndəki hüceyrələri canlı saxlayır və normal işləməsinə imkan verir.

Genləri, yaşı, insanın yaşadığı yer və həyata keçirdiyi fiziki fəaliyyətə görə hər kəsin maddələr mübadiləsi fərqlidir. Yaxşı yatmağınız və necə yeməyiniz də vacibdir.

Maddələr mübadiləsi nə qədər sürətli olarsa, o qədər çox kalori yandırır və sağlam bir kilo saxlayır və ya arıqlayırsınız. Maddələr mübadiləsi sürətli olan insanlar daha enerjili və daha yaxşı hiss edirlər.

Yəqin ki, daha çox maye içmək və hərəkəti artırmaq lazım olduğunu bilirsiniz, amma budur Daha yaxşı bir metabolizma üçün dəyişdirməli olduğunuz 6 vərdiş.

Yediyiniz süd məhsulları kifayət deyil

Qatıq, kəsmik, kefir və bu kimi məhsulların istehlakı kilo itkisi və əzələ artımı üçün son dərəcə vacibdir.

ABŞ-ın Maine Universitetində aparılan bir işə görə süd məhsulları daha çox yeyən insanların kardiometabolik profili daha yaxşıdır.

Səhv səhər yeməyini seçirsiniz

Qara qəhvə yaxşı maddələr mübadiləsini təşviq edir
Qara qəhvə yaxşı maddələr mübadiləsini təşviq edir

Səhər yeməyində qoz-fındıq yemək yaxşıdır, çünki tərkibindəki yağ turşuları gün ərzində daha sürətli yağ yandırmağa və daha çox kalori yandırmağa kömək edir.

Səhər yeməyi üçün uyğun qidalar da qatıq, alma və qızıl balıqdır. Yaşıl çay və qara qəhvə də maddələr mübadiləsinə faydalı təsir göstərir.

Yatdığınız otaq çox isti

Yataq otağında 17 dərəcədən yüksək olmayan bir temperaturda, bədənin istiləşməsindən məsul olan qəhvəyi yağ daha aktiv işləyəcəkdir.

Otağı soyutma maddələr mübadiləsini artırır % 30-a qədər, əlavə olaraq soyuqda yatmaq şəkərli diabetdən qaçınmaq olar. Həddindən artıq həddə getməməlisiniz, ancaq bir saat ərzində titrəməyin təxminən 400 kalori yaya biləcəyini bilmək faydalıdır.

Ümumiyyətlə karbohidrat yemirsiniz

Karbohidratları pəhrizdən tamamilə kənarlaşdırmısınızsa, enerjiniz olmayacaq. Karbohidrat çatışmazlığı orqanizm üçün stresdir və beyin fəaliyyətinə mənfi təsir göstərir.

Əzələlərin yeyəcəkləri heç bir şey olmayacaq, çünki karbohidratlarda olan glikogenə ehtiyac var. Xüsusilə idman edirsinizsə, onların qəbulunu tamamilə məhdudlaşdırmamalısınız.

Düzdür, az yağlı pəhrizlər az karbohidratlı pəhrizlərə nisbətən daha zərərlidir, lakin onların pəhrizdən tamamilə kənarlaşdırılması üçün çox diqqət yetirilməlidir.

Yanlış məşq edirsən

Koşu ilə daha yaxşı maddələr mübadiləsi
Koşu ilə daha yaxşı maddələr mübadiləsi

Yüksək intensivlikli intervallı məşq edin. Bunlar ürək və dözümlülük məşqlərini birləşdirən yüksək intensiv məşqlərdir.

Artan ürək dərəcəsini qorumaq üçün güclü fəaliyyət dövrlərini qısa müddətli bərpa müddətləri ilə əvəz edirlər. Onlardan başlamaq üçün asan bir yol, 30 saniyəlik qaçış və ya qaçış üçün alternativ sınamaqdır.

Arada qısa bir istirahət dövrü olan təkan və ya çömbəlmə də edə bilərsiniz. 20-30 dəqiqəlik bir aralıq məşq üçün təxminən 500 kalori yandıra bilərsiniz

Səhər kifayət qədər gəzmirsən

Səhər gəzintisi maddələr mübadiləsini sürətləndirir, sirkadiyalı ritmin qorunmasına kömək edir və yuxu keyfiyyətini artırır.

Gündə yalnız 30 dəqiqə gəzmək sizə bu ecazkar sağlamlıq faydalarını təqdim edəcəkdir. Gününüzü işə tonuslu bir gəzinti ilə başlamağı düşünün daha yaxşı maddələr mübadiləsi.

Tövsiyə: