2024 Müəllif: Brian Parson | [email protected]. Son dəyişdirildi: 2023-12-17 15:00
Metabolizma insan bədənində baş verən bütün kimyəvi reaksiyaların ümumiləşdirilməsi üçün istifadə olunan bir termindir. Bu reaksiyalar bədəndəki hüceyrələri canlı saxlayır və normal işləməsinə imkan verir.
Genləri, yaşı, insanın yaşadığı yer və həyata keçirdiyi fiziki fəaliyyətə görə hər kəsin maddələr mübadiləsi fərqlidir. Yaxşı yatmağınız və necə yeməyiniz də vacibdir.
Maddələr mübadiləsi nə qədər sürətli olarsa, o qədər çox kalori yandırır və sağlam bir kilo saxlayır və ya arıqlayırsınız. Maddələr mübadiləsi sürətli olan insanlar daha enerjili və daha yaxşı hiss edirlər.
Yəqin ki, daha çox maye içmək və hərəkəti artırmaq lazım olduğunu bilirsiniz, amma budur Daha yaxşı bir metabolizma üçün dəyişdirməli olduğunuz 6 vərdiş.
Yediyiniz süd məhsulları kifayət deyil
Qatıq, kəsmik, kefir və bu kimi məhsulların istehlakı kilo itkisi və əzələ artımı üçün son dərəcə vacibdir.
ABŞ-ın Maine Universitetində aparılan bir işə görə süd məhsulları daha çox yeyən insanların kardiometabolik profili daha yaxşıdır.
Səhv səhər yeməyini seçirsiniz
Səhər yeməyində qoz-fındıq yemək yaxşıdır, çünki tərkibindəki yağ turşuları gün ərzində daha sürətli yağ yandırmağa və daha çox kalori yandırmağa kömək edir.
Səhər yeməyi üçün uyğun qidalar da qatıq, alma və qızıl balıqdır. Yaşıl çay və qara qəhvə də maddələr mübadiləsinə faydalı təsir göstərir.
Yatdığınız otaq çox isti
Yataq otağında 17 dərəcədən yüksək olmayan bir temperaturda, bədənin istiləşməsindən məsul olan qəhvəyi yağ daha aktiv işləyəcəkdir.
Otağı soyutma maddələr mübadiləsini artırır % 30-a qədər, əlavə olaraq soyuqda yatmaq şəkərli diabetdən qaçınmaq olar. Həddindən artıq həddə getməməlisiniz, ancaq bir saat ərzində titrəməyin təxminən 400 kalori yaya biləcəyini bilmək faydalıdır.
Ümumiyyətlə karbohidrat yemirsiniz
Karbohidratları pəhrizdən tamamilə kənarlaşdırmısınızsa, enerjiniz olmayacaq. Karbohidrat çatışmazlığı orqanizm üçün stresdir və beyin fəaliyyətinə mənfi təsir göstərir.
Əzələlərin yeyəcəkləri heç bir şey olmayacaq, çünki karbohidratlarda olan glikogenə ehtiyac var. Xüsusilə idman edirsinizsə, onların qəbulunu tamamilə məhdudlaşdırmamalısınız.
Düzdür, az yağlı pəhrizlər az karbohidratlı pəhrizlərə nisbətən daha zərərlidir, lakin onların pəhrizdən tamamilə kənarlaşdırılması üçün çox diqqət yetirilməlidir.
Yanlış məşq edirsən
Yüksək intensivlikli intervallı məşq edin. Bunlar ürək və dözümlülük məşqlərini birləşdirən yüksək intensiv məşqlərdir.
Artan ürək dərəcəsini qorumaq üçün güclü fəaliyyət dövrlərini qısa müddətli bərpa müddətləri ilə əvəz edirlər. Onlardan başlamaq üçün asan bir yol, 30 saniyəlik qaçış və ya qaçış üçün alternativ sınamaqdır.
Arada qısa bir istirahət dövrü olan təkan və ya çömbəlmə də edə bilərsiniz. 20-30 dəqiqəlik bir aralıq məşq üçün təxminən 500 kalori yandıra bilərsiniz
Səhər kifayət qədər gəzmirsən
Səhər gəzintisi maddələr mübadiləsini sürətləndirir, sirkadiyalı ritmin qorunmasına kömək edir və yuxu keyfiyyətini artırır.
Gündə yalnız 30 dəqiqə gəzmək sizə bu ecazkar sağlamlıq faydalarını təqdim edəcəkdir. Gününüzü işə tonuslu bir gəzinti ilə başlamağı düşünün daha yaxşı maddələr mübadiləsi.
Tövsiyə:
Yaxşı Metabolizma üçün Qızıl Qaydalar
Təəssüf ki, maddələr mübadiləsi yaşla yavaşlayır. Lakin, bu dünyanın sonu deyil və ya Allah qorusun, gözəl bir rəqəmin sonu deyil. Yenidən aktivləşdirilməsinə və bu səbəbdən kilo verməsinə kömək edəcək yollar var. Düzgün yemək seçimi, bəzi həyat tərzi dəyişir və müəyyən qaydalara riayət etməklə hər kəs bu hədəfə çata bilər.
Daha Yaxşı Xatırlamaq üçün Daha çox Danışın
Sadə gündəlik rabitə beynin daha yaxşı yaddaş inkişaf etdirməsinə kömək edir, deyə mütəxəssislər İngilis "Daily Mail" -dən sitat gətirirlər. Gündəlik söhbətlərin bəzi beyin təlimi oyunlarından daha faydalı olduğu ortaya çıxdı.
Kişilər Bu şeylərə Xarici Görünüşünüzdən Daha çox Dəyər Verirlər
Kişilərin partnyoru üçün seçdikləri şeylər qadının ilk əlamətdə düşündüyü heç olmur. Güclü cinsin bra və görünüşü ilə məhdudlaşmayan kifayət qədər atipik tələblərə sahib olduğu ortaya çıxdı. Bu zahirən aparıcı şeylər, maçonu özünüzə cəlb edəcək amillər arasında lider mövqeləri də tutmur.
Yaxşı Metabolizma Və Kilo Itkisi üçün Otlar
Hamımıza sahib olmaq istəyirik yaxşı maddələr mübadiləsi , yaxşı hiss etmək və baxmaq. Bəzən bədənimiz köməyə ehtiyac duyur və biz onu axtarırıq otlar və qida əlavələri mübadilənizi yaxşılaşdırın . Lakin təsadüfi və ya tanışların tövsiyələri əsasında dərman bitkiləri və əlavələrdən istifadə etmək təhlükəlidir və mənasızdır.
Həftəyə Gözəl Bir Başlanğıc üçün 10 Vərdiş
Hər gün fərqlidir. Bəzən əla bir əhval-ruhiyyə ilə oyanırsan və bütün gün belədir, digər vaxtlarda hər şey tərs olur. Hər şeyin sənə qarşı olduğunu, hər şeyin səhv olduğunu və şansının səni tərk etdiyini düşünürsən. Yaxşı, bəlkə də vaxtı gəldi vərdişləri dəyişdirin hər günümüzü təbəssüm və bir sıra xoşbəxt hadisələrlə başlamaq.